Cụm từ "cho phép đi" đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây, nhưng điều gì tha thứ và cho phép có nghĩa là đối với người bị ung thư? Tại sao chúng ta giữ cho sự tức giận và oán giận và sợ hãi, và hậu quả là gì? Và làm thế nào bạn có thể cho đi những cảm xúc và cảm xúc để bạn có thể sống hoàn toàn sau khi chẩn đoán ung thư?
Có nghĩa là gì để tha thứ và buông bỏ?
Cho phép đi và tha thứ không có nghĩa là từ bỏ.
Nó không có nghĩa là đặt ít nhấn mạnh vào điều trị của bạn. Nó không có nghĩa là nó là okay nếu ai đó đã làm tổn thương bạn. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là buông bỏ những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có thể chứa đựng mà không đóng góp và có thể lấy đi, khả năng sống của bạn hoàn toàn. Nó có nghĩa là đặt tên, và sau đó giải phóng nỗi sợ hãi, giận dữ và oán giận sâu xa để bạn tự do tận hưởng cảm xúc tích cực. Trong khi sự tha thứ là một bước để buông xả, điều đó không có nghĩa là quên đi những sai lầm trong quá khứ của bạn hoặc loại bỏ những cách mà bạn đã bị tổn thương bởi những hành động của người khác. Nó chỉ có nghĩa là bạn không luyện tập và sống trên những sai lầm cũ của bạn và những lời lăng mạ của người khác theo một cách mà giữ cho họ đi đầu trong tâm trí của bạn như thể họ đang xảy ra ngày hôm nay. Bằng cách này, sự tha thứ là chữa lành.
Tại sao chúng ta phải bám chặt vào nỗi đau và sợ hãi?
Nếu giận dữ và oán giận không phục vụ mục đích gì trong cuộc sống của chúng ta và thực sự gây tổn hại cho chúng ta, tại sao chúng ta lại bám chặt vào sự cay đắng và hối hận?
Đôi khi đó là bởi vì chúng tôi đã không xác định nỗi sợ hãi và sự tức giận sâu xa của chúng tôi. Lần khác những cảm xúc này gần như trở thành bản sắc của chúng tôi. Và những lúc khác, chúng tôi bám vào nỗi đau của chúng tôi dưới hình thức tâm lý nạn nhân, một suy nghĩ về cơ bản nói rằng, "Bạn thắng, bạn là người có giá trị và luyện tập cách bạn đã bị tổn thương và chứng minh giá trị của bạn." May mắn thay, có nhiều cách, vượt quá sự giận dữ và oán giận có thể nhắc nhở bạn rằng cảm xúc của bạn quan trọng.
Hậu quả của việc không cho phép đi
Trong khi có sự tranh cãi về tác động của sự tức giận và oán giận đó đối với sự sống còn của ung thư, thì có một điều rõ ràng; dành thời gian để diễn tập oán giận và những cơn đau cảng đánh cắp thời gian quý báu từ cuộc sống của chúng ta - cho dù đó có nghĩa là 9 ngày hay 90 năm. Bạn có thể làm gì, hoặc thưởng thức, thay vào đó là lấp đầy những khoảnh khắc mà bạn y tá cơn giận của bạn và bị tổn thương?
Nếu ai đó làm tổn thương bạn, bạn có thực sự muốn cho người đó một giờ khác trong cuộc sống của bạn khi bạn sống lại nỗi đau; về bản chất chuyển quyền lực của bạn cho người phạm tội? Nếu sự tức giận của bạn là về sự lựa chọn nghèo của chính bạn, liệu nó sẽ giúp bạn, hay bất cứ ai khác, để chastise mình thêm một lần nữa? Chắc là không. Để cho đi có thể không cải thiện tỷ lệ sống sót của bạn, nhưng nó sẽ làm một điều chắc chắn. Nó sẽ giải phóng bạn để sử dụng những giờ bạn còn lại để làm một cái gì đó mà cảm thấy tốt để thay thế.
Những điều gì có thể có người bị ung thư muốn để cho đi?
Bạn có thể biết có những điều bạn nên buông bỏ, nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Dưới đây là một số suy nghĩ. Bạn có thể muốn buông bỏ:
- Bất cứ điều gì bắt đầu bằng cụm từ: "Điều gì xảy ra nếu ...."
- Bất cứ điều gì mà đi cùng với các cụm từ "có thể, sẽ, và nên có."
- Tức giận khi bạn chẩn đoán. Bạn có thể đã hỏi: "Tại sao tôi?" Có lẽ bạn đã bị chẩn đoán nhầm lần đầu, hoặc chẩn đoán của bạn bị trì hoãn. Bạn có thể cảm thấy tức giận vì cách mà ung thư đã làm gián đoạn kế hoạch cuộc sống của bạn, và cảm thấy cay đắng về các triệu chứng và tác dụng phụ của ung thư và điều trị ung thư.
- Kiểm soát các mối quan hệ của bạn. Người ta nói rằng một thứ liên tục bị ung thư, là sự thay đổi. Mối quan hệ gần như luôn luôn thay đổi sau khi chẩn đoán ung thư. Có lẽ bạn đang thất vọng và giận dữ với một người bạn coi là bạn thân, nhưng người bạn đó thực sự biến mất sau khi bạn chẩn đoán; biến mất vào thời điểm bạn cần hỗ trợ hơn bao giờ hết. Hoặc, ngược lại, có lẽ bạn cảm thấy bị người khác quấy rầy hoặc bị tổn thương.
10 bước để tha thứ và để sống
Được rồi - vì vậy nó tốt để cho đi. nhưng bạn bắt đầu từ đâu? Nếu bạn đã sẵn sàng bỏ những gánh nặng đó, hãy thử các bước sau.
- Đặt tên cho nó - Bước đầu tiên quan trọng trong việc buông xả là xác định sự tức giận, sợ hãi, lo âu và oán giận của bạn. Cho đến khi bạn đặt tên những gì đang đứng giữa bạn và hạnh phúc thì thật khó để giải quyết nó, và bạn có thể có một cảm giác bất công mơ hồ. Nhìn vào danh sách các từ cảm giác dưới đây có thể giúp bạn làm rõ những gì bạn đang cảm thấy, và sau đó nhìn vào nguyên nhân của cảm giác đó. Ví dụ, bạn có cảm thấy xấu hổ, hối hận, tức giận, cay đắng, thất vọng hay kết hợp một số cảm xúc này?
- Xem xét việc ghi nhật ký - Giữ một tạp chí có thể là một cách tuyệt vời để xác định và thể hiện mọi thứ đang ăn vào bạn. Điều đó nói rằng, điều quan trọng là sử dụng nhật ký để làm rõ và giải quyết suy nghĩ của bạn, chứ không phải là một cách để làm sáng tỏ những cách bạn đã bị tổn thương.
- Phản ánh - Bất cứ điều gì đau khổ mà bạn đã nhận được hoặc đã giải quyết, bạn có thể đã sống lại về mặt tinh thần hàng chục lần. Dành thời điểm cuối cùng để xem xét và phản ánh về các vấn đề khiến bạn tức giận. Cảm thấy cảm xúc của bạn hoàn toàn, khi bạn chuẩn bị để cho họ đi.
- Thể hiện bản thân - Thể hiện những cảm xúc tiêu cực của bạn là một cách để thừa nhận chúng với chính bạn, và đôi khi với những người khác. Điều này có thể có nghĩa là nói chuyện với chính mình, có lẽ khóc, và có thể la hét một chút. Một số người thích thể hiện cảm xúc của mình bằng văn bản. Nếu ai đó làm tổn thương bạn, bạn có thể muốn viết thư cho họ, hoặc, nếu người đó không thể tiếp cận được, hãy viết thư cho họ mà bạn không gửi. Nếu bạn cảm thấy rất tức giận, bạn có thể muốn ghi lại suy nghĩ của mình trên giấy, sau đó băm nhỏ hoặc đốt nó. Khi chúng ta bị đối xử không công bằng (hoặc những gì chúng ta tin là không công bằng), chúng ta thường có một mong muốn mạnh mẽ để đối đầu với một người đã làm tổn thương chúng ta và nhận được một lời xin lỗi. Khi điều này xảy ra, có thể khó biết khi nào cần nói, và khi nào thì im lặng. Một câu hỏi mà bạn có thể muốn tự hỏi mình trước khi đối mặt với một người bạn hoặc một thành viên trong gia đình là: "Điều quan trọng hơn đối với tôi là đúng hay yêu thương?" (Điều quan trọng là phải nhận ra rằng một số người như những người từng được gọi là rối loạn nhân cách tự mãn không đáp ứng tốt với cuộc đối đầu, và thay vì xin lỗi có thể làm tổn thương nhiều hơn để bảo vệ bản ngã mong manh của họ - không phải những gì bạn cần khi đối phó với bệnh ung thư .)
- Tha thứ - Có lẽ bước khó khăn nhất trong việc buông tha là tha thứ. Đôi khi bạn có thể cần phải tha thứ cho người khác, nhưng lần khác chính bạn cần phải tha thứ. Tha thứ không có nghĩa là quên hoặc cho phép người khác tiếp tục làm tổn thương bạn bằng bất kỳ cách nào. Điều đó không có nghĩa là điều gì đó đã xảy ra với bạn là không sao. Thay vào đó, nó có nghĩa là bạn từ chối để bất cứ điều gì bất bình bạn chống lại bản thân hoặc người khác để tiếp tục làm tổn thương bạn bằng cách ăn cắp niềm vui của bạn ngày hôm nay. Bằng cách tha thứ cho những người làm tổn thương bạn, bạn lấy lại sức mạnh của mình. Tha thứ nghĩa là bạn từ chối cống hiến năng lượng cho người đã làm tổn thương bạn. Tha thứ là chữa lành.
- Hãy sửa đổi - Có ai trong cuộc sống của bạn có mối hận thù chống lại bạn không? Nếu vậy, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn cần phải yêu cầu họ tha thứ. Nhưng đối với những người thân và bạn bè mà bạn cảm thấy an toàn khi nói chuyện - về cơ bản, họ đang tha thứ cho chính họ — hãy xem xét đưa ra một vấn đề (một lần) và yêu cầu sự tha thứ. Nó có thể làm bạn ngạc nhiên như thế nào một yêu cầu đơn giản để tha thứ có thể làm dịu trái tim.
- Reframe và Look for Silver Linings and Lessons - Thường có hai cách nhìn vào mọi tình huống. Nhận thức reframing là một phương pháp nhìn vào một trải nghiệm theo một cách khác - một cách để thay đổi nhận thức của bạn. Ví dụ, thay vì tang tóc của bạn bị mất trong quá trình hóa trị liệu, bạn có thể nói về việc làm thế nào tốt đẹp nó không phải cạo chân của bạn trong vài tháng. Đôi khi việc reframing chỉ yêu cầu thay đổi từ, ví dụ, thay vì xem một cái gì đó như kiệt sức, bạn có thể xem nó như là một thách thức. Tìm kiếm lót bạc là một cách khác để nhìn vào tình huống tương tự nhưng trải nghiệm nó theo một cách khác. Ví dụ, thay vì suy nghĩ về các hoạt động bạn đã từ bỏ trong khi điều trị ung thư, bạn có thể nghĩ rằng tình bạn mà bạn sẽ không hình thành là nó không phải để chẩn đoán ung thư của bạn. Ngay cả khi không thể sắp xếp lại và bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các lớp lót bạc, bạn có thể nghĩ đến những bài học bạn đã học trong quá trình trải qua những cơn đau cảm xúc do người khác hoặc chính bạn gây ra. Nhiều kinh nghiệm trong cuộc sống của chúng ta, mặc dù đau đớn, dạy chúng ta những bài học quý giá. Nếu bạn bị tổn thương, bạn đã làm gì cho phép bạn bị tổn thương?
- Thiền định, cầu nguyện, hoặc xã với thiên nhiên - Tâm linh có thể đóng một vai trò mạnh mẽ trong việc giải phóng sự tức giận và sợ hãi. Một số người thấy an ủi bằng cách đi ra ngoài trong tự nhiên. Những người khác thấy thoải mái khi cầu nguyện, trong khi những người khác lại chọn thiền , hít thở sâu hoặc sáng tạo nghệ thuật. Cho phép bản thân một thời gian yên tĩnh trong khi bạn có ý thức đưa ra quyết định buông bỏ sự tức giận và oán giận có thể giúp bạn thực hiện các bước tiếp theo để sống hạnh phúc trong thời điểm này.
- Hình dung bản thân bạn tại Hòa bình - Nếu bạn đã từng thực hành quán tưởng, bạn có thể đã trải qua sự thực hành mạnh mẽ này.
- Không chỉ là oán giận như chất độc mà bạn chuẩn bị cho người khác và uống chính mình, như báo giá gợi ý, nhưng giận dữ và oán giận có thể lấp đầy nhiều khoảnh khắc quý giá có thể được chi tiêu chỉ là về bất cứ điều gì khác. Hãy suy nghĩ về cuộc sống của bạn; bạn muốn làm gì mà bạn không có thời gian để làm? Nếu bạn thay thế thời gian bạn dành cho những đau khổ quá khứ, hãy làm một trong những điều đó bạn sẽ hạnh phúc hơn?
Lặp lại khi cần thiết.
Bước tiếp theo
Ngay cả sau khi bạn làm việc thông qua các vấn đề đã gây ra sự tức giận và cay đắng trong quá khứ, bạn chắc chắn sẽ có những lúc những cảm xúc tiêu cực bật lên không được mời lại, và, là con người, sẽ luôn có những vấn đề "mới" tạo ra sự giận dữ trong cuộc sống của chúng ta. Nếu tôi nêu tên một điều duy nhất đã giúp tôi nhất trong việc đối phó với cảm xúc ung thư, việc giữ một tờ báo biết ơn sẽ thắng tay. Thật khó để bày tỏ lòng biết ơn và cảm thấy tức giận cùng một lúc. Và nó không phải là một cách xấu để tìm bạc lót bạn có thể đã bỏ qua.
Nguồn:
Viện ung thư quốc gia. Ung thư và cảm xúc. Cập nhật ngày 12/02/14.