Cảm giác giận dữ, oán giận và thất vọng với ung thư
Mặc dù chúng tôi được cho là dương tính trong khi điều trị ung thư , hầu hết chúng ta đối phó với những cảm xúc tiêu cực theo thời gian. Những cảm xúc như giận dữ, thất vọng, xấu hổ và oán giận có thể lan tỏa bên dưới bề mặt khi chúng tôi cố gắng tỏ ra "dũng cảm" và can đảm. Tại sao điều quan trọng là phải trút bỏ những cảm xúc này, và một số cách để giải phóng những cảm xúc này là gì để bạn được tự do tận hưởng những cảm xúc tích cực?
Sau khi tất cả, nghiên cứu không cho chúng tôi biết rằng một thái độ tích cực đóng một vai trò trong chữa bệnh ung thư , nhưng sự tức giận và oán giận có thể ăn ở chính tâm hồn của chúng ta.
Tầm quan trọng của việc thể hiện cảm xúc tiêu cực của bạn với ung thư
Chúng ta đều nghe nói chúng ta không nên nhồi nhét cảm xúc của mình, nhưng điều đó có nghĩa là gì? Nếu chúng ta không hài lòng hoặc đang nuôi dưỡng những cảm xúc giận dữ, những cảm xúc đó không chỉ biến mất vì chúng ta muốn chúng. Một số người giỏi thể hiện những cảm xúc này khi chúng xảy ra, nhưng đối với hầu hết chúng ta, đó không phải là trường hợp. Họ ở ẩn bên trong nơi họ có thể biến thành oán giận và cay đắng.
Một lý do cho thấy tầm quan trọng của việc thể hiện những cảm xúc này là những gì họ làm cho chúng ta về thể chất. Những cảm xúc tiêu cực như giận dữ khiến cơ thể chúng ta bước vào cái được gọi là phản ứng "chiến đấu hay bay". Tuyến thượng thận của chúng ta giải phóng các hoóc-môn căng thẳng như epinephrine (adrenaline) do đó làm tăng nhịp tim, huyết áp và huyết áp.
Trong ngắn hạn, điều này thường không phải là vấn đề, ngoài cảm giác bồn chồn và lo âu. Nhưng về lâu dài, sự gia tăng kích thích tố căng thẳng có thể dẫn đến lo âu mãn tính, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Một lý do khác để thể hiện những cảm xúc này có thể rõ ràng nếu bạn đã cố gắng nhồi nhét cảm xúc trong quá khứ.
Mặc dù chúng có thể nằm im trong một lúc, nhưng những cảm giác này thường xuất hiện bất chấp ý định tốt nhất để giữ một khóa trên chúng, và thường ở một thời điểm hoặc ở một nơi không lý tưởng. Thông thường, chúng được đặt ra bởi một sự kiện không liên quan - và điều này có thể gây nhầm lẫn cho cả bản thân và người khác khi bạn tự hỏi tại sao thứ gì đó dường như tầm thường có thể gây ra sự bùng nổ như vậy.
Điều gì giữ chúng tôi trở lại từ việc chia sẻ cảm xúc tiêu cực như bệnh nhân ung thư?
Có nhiều thứ khiến chúng ta không thể chia sẻ cảm xúc tiêu cực với người khác, dù chúng ta có bị ung thư hay không. Nhiều người trong số những lý do này đã ăn sâu vào chúng ta từ thời thơ ấu.
- Bạn muốn xuất hiện "mạnh mẽ"
- Bạn muốn tỏ ra can đảm
- Bạn không muốn xuất hiện "xấu xí"
- Bạn không muốn xuất hiện vô ơn
Chọn một người nào đó để mạo hiểm với
Mặc dù điều quan trọng là thể hiện những cảm xúc tiêu cực của bạn, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng người để làm điều đó. Loại người bạn nào có thể giúp bạn điều hướng những cảm xúc này?
Đúng Loại Người - Bạn biết ai trong cuộc sống của bạn không phán xét, và có thể lắng nghe một cách lặng lẽ mà không bị gián đoạn khi bạn hoàn thành suy nghĩ của mình? Hãy cố gắng nghĩ đến một người không cảm thấy cần phải sửa chữa mọi thứ, nhưng thay vào đó, chỉ cần lắng nghe.
The Wrong Kind of Person - Tốt nhất, một số người chỉ đơn giản là không thoải mái lắng nghe một biểu hiện trung thực của sự tức giận hoặc thất vọng.
Tại tồi tệ nhất, một số người có thể treo vào những từ mà bạn chia sẻ vào thời điểm dễ bị tổn thương này, chỉ để nhổ chúng trở lại vào bạn vào thời điểm nó bị tổn thương.
Đặt tên và hiểu cảm xúc tiêu cực của bạn khi bạn bị ung thư
Bước đầu tiên tốt đẹp khi chia sẻ cảm xúc của bạn là đặt tên cho chúng. Một số từ được sử dụng để mô tả cảm xúc tiêu cực bao gồm:
- Sự phẫn nộ
- Thất vọng
- Oán giận
- Hối tiếc
- Đau buồn
- Tự ghê tởm
Sau khi đặt tên cho cảm xúc, hãy cố gắng suy nghĩ về chính xác những gì đang gây ra cảm xúc. Bạn thực sự tức giận về điều gì? Bạn đang giận ai vậy?
Làm thế nào để Vent - Chọn một cách, thời gian và địa điểm để chia sẻ cảm xúc của bạn
Khi bạn đã tìm thấy ai đó để nói chuyện, hãy nghĩ về một thời gian và địa điểm.
Chia sẻ những cảm xúc này có thể dẫn đến nước mắt và kiệt sức - nói cách khác, bạn không muốn bị gián đoạn bởi một đứa trẻ yêu cầu một bữa ăn nhẹ.
Trước khi bạn bắt đầu, hít thở sâu, bạn muốn cảm thấy bình tĩnh nhất có thể để bạn nhớ mọi thứ bạn muốn thanh tẩy khỏi suy nghĩ của mình.
Sau khi Venting, tiếp theo là gì? - Đừng bỏ lỡ bước này!
Nhiều người trong chúng ta quen thuộc với lời cầu nguyện thanh thản. Có một số điều trong cuộc sống mà chúng ta có thể thay đổi, và một số điều chúng ta chỉ cần chấp nhận. Khi bạn nghĩ về nguyên nhân của những cảm xúc tiêu cực ở trên, hãy nghĩ về sự khác biệt này. Ví dụ:
Những điều bạn không thể thay đổi
- Chẩn đoán của bạn
- Cảm xúc của người khác
Những điều bạn có thể thay đổi
- · Phản ứng của bạn đối với những người không suy nghĩ - Hãy xem bài viết này về cách xử lý những nhận xét không nhạy cảm khi bạn bị ung thư .
- · Sự quyết đoán của bạn và quyền của bạn để nói "không".
- Bạn có nhớ câu nói cũ rằng trong bất kỳ trò đùa nào có một số sự thật? Ngay cả khi một bình luận bạn nghe là đau đớn, nó không nhất thiết có nghĩa là tất cả đều sai. Ngay cả khi người khác chịu trách nhiệm chính về sự tức giận của bạn, bạn có thể chơi phần nào?
Làm cho nó một lễ - Venting và sau đó chữa bệnh
Một khi bạn đã hoàn thành việc trút tất cả những cảm xúc tiêu cực của mình đến mức độ đầy đủ, điều quan trọng là bạn phải tiến lên một bước rõ ràng - một dấu hiệu cho thấy bạn không ở trên những suy nghĩ đó, mà thay vào đó đã cho họ một giọng nói và đang tiếp tục.
Một cách để làm điều này là ghi lại cảm xúc của bạn một cách cẩn thận trên một tờ giấy, sau đó xé nó ra và vứt nó đi.
Bước tiếp theo
Cho bạn của bạn
- Đừng quên cảm ơn người cho phép bạn thông hơi, và nhận ra rằng họ có thể cần một thời gian sau khi nói chuyện với bạn để ở một mình
- Ngoài ra, đề nghị trả ơn
- Là loại người mà những người khác có thể chuyển sang khi họ cần thể hiện cảm xúc tiêu cực và lỗ thông hơi
Cho bản thân
Làm thế nào bạn có thể nuông chiều bản thân? Bạn có thể muốn bắt đầu với một massage, và liệu pháp xoa bóp đã được tìm thấy có một số lợi ích cho bệnh nhân ung thư.
Đây cũng là một cơ hội tốt để bắt đầu những cách lành mạnh để đối phó với những cảm xúc tiêu cực và căng thẳng mà tất cả chúng ta phải đối mặt. Có lẽ bạn có thể muốn học thiền, hoặc có thể tập yoga.
Quan trọng nhất, hãy tốt cho bản thân. Chúng ta có thể giận dữ với những người khác khi họ không nhạy cảm hoặc thô lỗ, nhưng thường, chúng tôi là những người khó nhất. Xem các mẹo sau về tự chăm sóc sức khỏe và quản lý căng thẳng.
Nguồn:
Viện ung thư quốc gia. Căng thẳng tâm lý và ung thư. Cập nhật ngày 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.