Làm thế nào bạn có thể duy trì một thái độ tích cực và giữ đầu của bạn trong khi điều trị ung thư ? Trước hết, điều quan trọng là phải nói rằng bạn không phải lúc nào cũng phải tích cực. Trong thực tế, cho phép bản thân để đau buồn và cho phép mình thời gian để trút giận dữ, thất vọng và lo ngại của bạn với một người bạn tốt cũng quan trọng như ở tích cực. Bạn tôn trọng bản thân khi bạn cho phép bản thân thể hiện cảm xúc mà bạn cảm thấy - dù là tích cực hay tiêu cực.
Và lần sau bạn cảm thấy muốn thôi thúc người nói với bạn rằng "Tất cả những gì bạn cần để đánh bại ung thư là một thái độ tích cực", thay vào đó bạn có thể thông báo với họ rằng không có bằng chứng rõ ràng nào cho thấy bệnh nhân ung thư có thái độ tốt lâu hơn.
Nhưng hãy đối mặt với nó. Nó chỉ đơn giản là cảm thấy tốt hơn để tìm thấy một nửa kính đầy đủ. Và bất cứ ai phải đối mặt với bệnh ung thư chắc chắn xứng đáng là hạnh phúc nhất có thể. Bài viết này giới thiệu cho bạn một vài lời khuyên để giúp bạn nhìn thấy chiếc ly đầy một nửa - khi bạn chỉ thấy nó là một nửa trống rỗng. Chúng ta đều biết làm thế nào tâm trạng của chúng tôi có thể thay đổi khi chúng tôi trả lời điện thoại hoặc một người bạn hoặc thành viên gia đình rơi vào, vì vậy chúng ta hãy bắt đầu với các mối quan hệ.
Bao quanh mình với những người tích cực và năng lượng tích cực
Có lẽ bạn đã nghĩ đến những người bạn và những người trong gia đình, người mang nụ cười đến khuôn mặt bạn chỉ đơn giản bằng cách hiện diện. Khi bạn cảm thấy sức nặng của thế giới trên vai, họ bước đi như một tia nắng và gần như dễ dàng làm sáng tải của bạn.
Những người bạn tích cực có mặt để hỗ trợ bạn khi bạn cần, đừng quay trở lại khi bạn muốn nói về những nỗi sợ sâu sắc nhất của bạn và mang lại những điều tốt nhất trong bạn, tạo cho bạn một sự thúc đẩy nhẹ nhàng khi bạn cần. Họ truyền cảm hứng cho bạn để can đảm khi bạn cảm thấy sợ (và bất cứ ai tuyên bố họ không sợ điều trị ung thư có vấn đề với sự trung thực) và đưa ra những quyết định khó khăn và lựa chọn ít khó khăn hơn.
Ngoài những người tích cực trong cuộc sống của bạn, xung quanh mình với năng lượng tích cực như sách truyền cảm hứng và âm nhạc nâng cao có thể thêm một cảm giác nổi để giữ cho bạn nổi khi bạn đối mặt với sóng thần được gọi là điều trị ung thư.
Giảm thiểu thời gian bạn dành cho những người tiêu cực và loại bỏ mối quan hệ độc hại
Trước khi làm sáng tỏ tâm trạng, điều quan trọng là phải loại bỏ lượng cỏ dại trong cuộc sống của chúng ta. Một số có thể gây phiền nhiễu nhưng tốt nhất là để lại một mình. Những người khác có thể bóp nghẹt ánh sáng, và chôn tất cả vẻ đẹp.
Đôi khi thật khó để tránh tiếp xúc với những người có đầu óc tiêu cực - ví dụ, nếu đó là mẹ của bạn hoặc người thân khác. Đối với phụ nữ, điều này có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn là người thường đóng vai trò trung gian hoặc trọng tài trong động lực gia đình. Thật đáng ngạc nhiên khi một số người khó có thể tự đặt mình lên đầu tiên — nhưng khi bạn chiến đấu cho cuộc sống của mình, bạn thực sự không có lựa chọn nào. Chúng ta đều biết những người tiêu cực, và biết những phát biểu tiêu cực có thể phát sinh như thế nào. Làm thế nào nhiều hơn nữa điều này có thể làm tổn thương khi phòng thủ của bạn là xuống sau khi bạn chẩn đoán ung thư. Hãy suy nghĩ về một người nào đó trong cuộc sống của bạn, những người bạn có thể yêu cầu được phát ngôn viên của bạn, "vệ sĩ của bạn" cho mỗi se. Người đó có thể nói "không" cho bạn khi bạn gặp khó khăn khi nói không.
Một người có thể lịch sự nói "đó là thời gian để lại" khi bạn không cảm thấy đủ mạnh để tự mình làm như vậy.
Đối với những người bị ung thư, đặc biệt là một số dạng ung thư như ung thư phổi, đổ lỗi cho bệnh nhân, và ý kiến ám chỉ đến điều này có thể cảm thấy như bạn đang bị đá khi bạn đã xuống.
Có những người mà bạn có thể cần phải tránh hoàn toàn, và nếu bạn đã từng có một mối quan hệ đủ điều kiện là "độc hại", bạn có thể hiểu được thuật ngữ "ma cà rồng tình cảm" có nguồn gốc từ đâu.
Tìm hiểu để làm lạnh
Việc tái tạo nhận thức đơn giản là thay đổi cách bạn nhìn vào một tình huống hoặc suy nghĩ về một ý nghĩ.
Tình hình không thay đổi, nhưng bạn cũng vậy. Nói cách khác, nó có nghĩa là tìm cách thay đổi quan điểm của bạn để thay vì nhìn thấy một nửa kính trống rỗng, bạn có thể thấy một nửa kính đầy. Một hoặc hai ví dụ có thể giúp giải thích điều này:
- Nếu bạn được lên kế hoạch có 8 phiên hóa trị liệu, bạn có thể phản ứng như thế nào khi bạn đi nửa chặng đường? Bạn có thể rên rỉ và nói chuyện với một giọng kinh khủng về cách bạn vẫn phải đối mặt với 4 phiên nữa. Hoặc thay vào đó, bạn có thể nhẹ nhàng nói, "Wow — Tôi đã thực hiện nó qua 4 phiên và tôi chỉ còn lại 4 điểm!"
- Hoặc, thay vì đau buồn cái đầu tóc đẹp hay vẫn còn đầy đặn của bạn, bạn có thể trêu chọc những người xung quanh bạn, không giống như họ, bạn không cần phải cạo chân (cho một người phụ nữ) hoặc khuôn mặt (cho một người đàn ông) tháng.
Với bất kỳ hoàn cảnh nào bạn có thể làm một chút reframing, mặc dù đôi khi nó đòi hỏi một chút hài hước. Bạn có thể không luôn luôn "tin" tình hình khung của bạn, nhưng chỉ đơn giản là nói to lên, bạn có thể thấy mình cảm thấy tích cực hơn. (Thành thật mà nói, thật là tuyệt khi có đôi chân mịn màng hoàn toàn mà không mất một phút để cạo râu hoặc bị một nick trong nhiều tháng - mặc dù phải mất một thời gian để tin nó.) Lần sau bạn thấy mình bị căng thẳng hoặc xuống, hãy thử những chiến lược này để thay đổi tình hình hoặc suy nghĩ.
Hãy xem xét một Mantra
Chúng ta có thể nói đùa về những người "tụng kinh", nhưng tự khẳng định là một phương pháp đối phó khi một căn bệnh đe dọa tính toàn vẹn của chúng ta. Một số người bị ung thư đã phát hiện ra rằng họ có thể giúp biến những suy nghĩ tiêu cực của họ theo hướng tích cực bằng cách lặp lại một câu thần chú hoặc một cụm từ. Ví dụ, bạn có thể muốn học cách dùng thiền thần chú để giảm stress. Tương tự như vậy, khẳng định - tuyên bố bạn lặp lại để lập trình lại tiềm thức của bạn để hình dung một tình huống trong một ánh sáng tích cực hơn — có thể hữu ích.
Hãy nuôi dưỡng bản thân bằng cách tận hưởng niềm đam mê của bạn, cũ và mới
Những gì làm cho bạn hạnh phúc? Đam mê của bạn là gì? Giữa sự bùng phát của chẩn đoán, ý kiến thứ hai, và phương pháp điều trị, thật dễ dàng để quên rằng, như một trong những đứa con của tôi sẽ nói; "Bạn có một cuộc sống." Dành một chút thời gian để nhắm mắt lại và bước trở lại từ thế giới của bệnh ung thư, và ước mơ của những điều bạn sẽ thích làm. Suy nghĩ của bạn có thể làm bạn ngạc nhiên. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình dung mình lại cảm thấy đam mê về điều gì đó một lần nữa, hãy nghĩ lại trong vài năm cuối của cuộc đời bạn. Những điểm nổi bật là gì? Không phải những gì được cho là những điểm nổi bật, nhưng những gì thực sự mang đến cho bạn niềm vui nhất.
Bây giờ nghĩ về những điều bạn chưa bao giờ làm, nhưng tại một số thời điểm trong cuộc sống của bạn đã nghĩ rằng bạn sẽ thích. Có gì sai khi theo đuổi một niềm đam mê mới bây giờ? Sau khi tất cả, bạn đã chỉ được học một ngôn ngữ mới (y tế) và đang đóng một vai trò diễn viên chính trong vở opera xà phòng của bạn của bệnh viện chuyên khoa. Một bài tập vui vẻ có thể yêu cầu một người bạn thân, loại niềm đam mê hoặc sở thích mà họ tin sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Một lần nữa bạn có thể ngạc nhiên trước một nhận xét nhanh chóng và bị mất mà bạn đã thực hiện một thập kỷ trước nhưng từ lâu đã bị lãng quên; cùng với giấc mơ.
Chỉ cần làm điều đó cho bạn
Xây dựng trên mẹo cuối cùng, có điều gì đó thái quá (nhưng an toàn và hợp pháp) mà bạn luôn muốn làm không? Không có thời gian nào tốt hơn hiện tại. Tại sao bạn thậm chí có thể chơi "thẻ ung thư" để giảm bớt bất kỳ sức đề kháng được cung cấp bởi gia đình và bạn bè của bạn. Xét cho cùng, ai có thể phủ nhận một bệnh nhân ung thư? (Bạn có thể phải đánh theo cách của bạn thông qua sức đề kháng của riêng bạn.) Bạn có thể bắt đầu nhỏ. Có thể bằng cách đặt tôm hùm trên thực đơn, mặc dù giá không được liệt kê. Hãy tưởng tượng sở thích hoặc niềm đam mê bạn có thể không bao giờ theo đuổi nếu bạn không bao giờ cho phép mình để thưởng thức chính mình. Dù bạn làm gì, hãy chia sẻ với bạn. Dù bạn làm gì: Chỉ cần. Do. Nó.
Nuôi dưỡng cảm giác của bạn
Nuôi dưỡng tình dục của bạn trong khi điều trị ung thư không nhất thiết có nghĩa là quan hệ tình dục. Điều này không nhất thiết phải liên quan đến tình dục ở tất cả hoặc thậm chí là các mối quan hệ. Đối với phụ nữ, điều gì khiến bạn cảm thấy gợi cảm? Bạn có thích cách một chiếc áo ngủ lụa đẹp cảm thấy chống lại làn da của bạn? Bạn đã bao giờ đi ra ngoài và mua đồ lót mà làm cho làn da của bạn muốn hát? Điều gì khác làm cho bạn cảm thấy gợi cảm; phụ nữ như đàn bà, hay đàn ông như đàn ông? Có mùi hương đặc biệt nào không? Có lẽ nến? Âm nhạc khiêu dâm hoặc Celtic, hoặc có thể chỉ là những mục yêu thích từ những năm trưởng thành của người lớn và vị thành niên chưa bao giờ ngừng làm bạn cảm thấy trẻ trung và sống động?
Ung thư và phương pháp điều trị của nó có thể làm cho tình dục khó khăn ở lần, nhưng nếu bạn muốn tận hưởng tình dục của bạn / cảm thụ theo cách này, nó đã đáp ứng được sự phù hợp của nó. Như một ý nghĩ cuối cùng, nếu bạn đang đối mặt với bệnh ung thư như một người duy nhất - hoặc thậm chí nếu bạn đã kết hôn — làm thế nào về việc gửi cho bạn một bức thư tình? Tôi chắc rằng có những điều đặc biệt và tuyệt vời về bạn, trái tim và suy nghĩ của bạn, rằng chỉ có bạn mới biết. Nó không thể làm tổn thương để cho chính mình biết, bằng văn bản, phải không?
Có một bữa tiệc ngủ (Họ không chỉ dành cho nữ) và cười nhiều
Lớn lên, khi nào và ở đâu bạn nói về những bí mật sâu xa nhất của bạn, những giấc mơ lớn nhất, và những nỗi sợ hãi tiềm ẩn? Đối với các cô gái, nó có thể là các bữa tiệc ngủ, hoặc trong phòng ký túc xá của bạn ở trường đại học. Đối với các bạn, khung cảnh là khác nhau - có lẽ là trong rãnh chơi bowling hoặc trên sân gôn. Nhưng sự gần gũi, ít nhất là thích nghi theo giới tính, là tương tự. Bạn có thể tụ họp với ai để tham gia một đêm vui hoặc thậm chí là một bữa tiệc ngủ thực sự? Một thời gian mà bạn có thể cười cho đến khi soda của bạn đi ra qua mũi của bạn?
Chúng tôi không chắc chắn làm thế nào bất cứ ai có thể làm cho nó thông qua điều trị ung thư mà không có một cảm giác hài hước. Hãy nhớ rằng nó có thể cần phải được bạn mà bắt đầu fest cười. Những người thân yêu thường sợ chia sẻ những suy nghĩ và màu sắc của họ về sự hài hước của bệnh ung thư trừ khi bạn đặt sân khấu. Nhưng một khi bạn làm ... Ung thư là một căn bệnh nghiêm trọng, đáng sợ. Nhưng đôi khi có một chút hài hước - và đặc biệt là một trò cười vui nhộn - là loại thuốc tốt nhất mà bác sĩ ung bướu có thể ra lệnh. Chúng tôi không cần áo khoác phòng thí nghiệm để biết có cái gì đó để cười thuốc.
Tìm lót bạc
Ngay cả trong trường hợp xấu nhất, thường có một vài lớp lót bạc. Bạn có thể nghĩ về bất kỳ tình bạn nào bạn đã phát triển do chẩn đoán ung thư hay những người bạn chưa từng gặp? Chắc chắn, chúng tôi không phải là "được" ung thư để tìm thấy những lót bạc, và khi tất cả được nói, tôi chắc chắn bạn sẽ không muốn có "cơ hội" để tìm lót bạc. Nhưng với những đám mây, tại sao không tìm kiếm các lớp lót bạc? Nó có thể sẽ mang lại cho bạn một vài nụ cười.
Trả lại
Chỉ có một người đã "ở đó" mới có thể thực sự kết nối với một bệnh ung thư khác, và để lại cho họ một tấm chăn cảm giác; "Tôi không đơn độc." Nếu bạn có nhiều hơn một vài tuần điều trị, bạn có thể đã nghe nói đến việc đi bộ 3 ngày hoặc những người gây quỹ khác cho bệnh ung thư. Nó có thể đủ khó để thậm chí đi bộ đến hộp thư một vài ngày, và nếu bạn đã nghe từ "biện hộ", bạn có thể đã bắt đầu tìm kiếm một hang động để che giấu.
Nhưng quá mệt mỏi để đi bộ, chạy, đạp xe, leo núi, khiêu vũ, sổ lưu niệm, hoặc thậm chí là đan cho bệnh ung thư có thể là một phước lành đặc biệt. Sau khi tất cả, những hoạt động này, mặc dù đáng kính và khen ngợi, không có khả năng chạm vào trái tim của người phụ nữ yên tĩnh, hói, người tự ý thức và khóc lóc bước xuống cửa hàng tạp hóa gần đó. Một liên lạc đơn giản. Một nụ cười biết. Một cái ôm nhẹ nhàng. Và sau đó để cô tiếp tục trên đường với cằm cô cao hơn một chút. Giống như một viên kim cương, những thứ như thế có vẻ nhỏ bé có thể tỏa sáng trong trái tim của người khác đối mặt với căn bệnh này trong một thời gian dài sắp tới.
Nguồn:
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Thay đổi suy nghĩ của bạn. Cập nhật ngày 12/18/14.
Cohen, G., và D. Sherman. Tâm lý của sự thay đổi: tự khẳng định và can thiệp tâm lý xã hội. Đánh giá hàng năm của Tâm lý học . 2014. 65: 333-71.