4 bài tập trượt gân cho Carpal Tunnel Relief

Các bài tập trượt gân thường là một công cụ hữu ích để quản lý các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay . Mục tiêu của bài tập là cải thiện cách dây chằng của bạn di chuyển qua đường hầm cổ tay của bạn và giảm bớt cơn đau có thể hạn chế khả năng thực hiện các chức năng bình thường, hàng ngày như gõ hoặc nắm bắt. Gân trượt và trượt trơn tru qua đường hầm cổ tay giúp giữ cho cổ tay và ngón tay hoạt động bình thường.

Hãy thử các bài tập trượt gân sau đây để giúp giảm đau và ngứa ran liên quan đến hội chứng ống cổ tay . Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập để giúp ngăn chặn các vấn đề trong tương lai với hội chứng ống cổ tay và thúc đẩy tính di động tối ưu.

Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn để đảm bảo rằng bạn nên thực hiện các bài tập này. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn nặng hoặc đã có mặt trong hơn bốn tuần.

Bắt đầu với bàn tay của bạn mở ra, giống như bạn đang nói với ai đó để dừng lại. Sau mỗi vị trí tiếp theo, quay lại vị trí tay mở này trong hai đến ba giây.

1 -

Ngón tay xuống vị trí

Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn xuống cho đến khi mỗi khớp được uốn cong và các đầu ngón tay của bạn đang chạm vào các miếng đệm ở đáy ngón tay của bạn. Bạn không nên cảm thấy đau khi bạn làm điều này, mặc dù bạn có thể cảm thấy một số căng thẳng ở ngón tay hoặc cổ tay của bạn. Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu mở.

2 -

Nắm tay vị trí

Từ vị trí bắt đầu mở tay, từ từ nắm tay và bóp nhẹ nhàng. Điều này không đau đớn. Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và quay lại vị trí mở.

3 -

Vị trí "L"

Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn về phía trước, nhưng hãy chắc chắn để giữ cho các khớp ngón tay của bạn thẳng. Chỉ khớp mà ngón tay của bạn gặp tay bạn nên uốn cong. Bàn tay của bạn bây giờ sẽ có hình dạng của chữ "L." Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và sau đó quay lại vị trí bắt đầu.

4 -

Ngón tay đến vị trí cọ

Uốn cong các ngón tay của bạn ở các khớp đầu tiên và giữa. Các đầu ngón tay của bạn nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên lòng bàn tay của bạn. Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và quay lại vị trí bắt đầu mở.

Lặp lại chuỗi xoắn này năm lần, ba lần mỗi ngày để giúp giảm các triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với hội chứng ống cổ tay. Bằng cách giữ cho gân của bạn lướt đúng cách, bạn có thể chắc chắn giữ cho bàn tay và cổ tay của bạn di chuyển tốt nhất có thể.