Chúng ta đều biết kịch bản: bạn đang ở trên giường, sắp ngủ gật sau một ngày dài khi đột nhiên bạn ngạc nhiên bởi một cảm giác chuột rút trong ngón chân của bạn. Các cơn đau thắt lưng trầm trọng hơn, và bạn phải đứng dậy và kéo dài để được cứu trợ. Sau một thời gian ngắn, cơn co thắt sẽ giảm xuống, và bạn bị bỏ lại một chút đau nhức ở bàn chân và câu hỏi về tuổi già, "Điều gì gây ra chuột rút ở ngón chân của tôi, và làm thế nào để tôi được cứu trợ?"
Giải phẫu của bàn chân và ngón chân
Bàn chân của bạn bao gồm một số xương - một số nhỏ và ngắn và một số dài - kết nối khớp mắt cá chân của bạn với ngón chân của bạn. Nhiều dây chằng từ xương này sang xương khác. Chúng cung cấp sự ổn định cho bàn chân của bạn.
Cơ bắp bên ngoài của chân dưới của bạn biến thành dây chằng mà đi xuống mắt cá chân của bạn và kết nối với những nơi khác nhau xung quanh bàn chân của bạn để di chuyển nó. Ngoài ra còn có cơ bắp nội tại giữa các xương dài của bàn chân của bạn giúp hình thành và vị trí bàn chân của bạn khi bạn đi bộ và chạy. Trên chân bàn chân của bạn là fascia plantar, một dải dày mô tạo thành vòm của bàn chân của bạn.
Tất cả các dây chằng, dây chằng và cơ này hoạt động cùng nhau để hỗ trợ bàn chân của bạn, di chuyển bàn chân của bạn, và cuối cùng cho phép bàn chân của bạn làm những điều tuyệt vời mà họ làm mỗi ngày. Và nhiều lần, bạn có thể làm cho nó thông qua một ngày hoặc một tuần và không có bất kỳ vấn đề. Vì vậy, tại sao một chân hoặc ngón chân chuột rút đến như vậy đột nhiên?
Các lý do cho chuột rút ở ngón chân
Có nhiều yếu tố kích thích khác nhau có thể xảy ra đối với chuột rút ở ngón chân. Điều khó chịu nhất về họ là bạn có thể có một hoặc nhiều vấn đề khác nhau có thể gây ra chuột rút. Thêm vào đó, cộng đồng khoa học đã không tìm thấy một biến duy nhất mà luôn gây ra chuột rút chân và chân.
Bằng cách hiểu các nguyên nhân có thể gây ra các chứng chuột rút ở chân và chân, bạn có thể tìm thấy cách điều trị đúng đắn cho vấn đề này. Các nguyên nhân gây đau bụng có thể bao gồm:
- Mất nước . Đó là lý thuyết rằng nếu lượng nước của bạn không lên đến ngang, bạn có thể tạo ra một sự mất cân bằng của chất điện giải - kali, magiê, và natri, ví dụ, trong cơ bắp của bạn. Sự mất cân bằng này có thể làm cho các cơ xung quanh ngón chân và bàn chân của bạn co lại không kiểm soát được. Điều thú vị là không phải tất cả những người bị mất nước đều bị đau chân, chân hoặc chân, có thể gây khó chịu cho bệnh nhân.
- Thiếu tập thể dục. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta được sử dụng, và việc sử dụng này giúp giữ cho cơ bắp của chúng ta mạnh mẽ và linh hoạt. Tập thể dục cũng có thể cải thiện sự cân bằng và cho phép hệ thống thần kinh của bạn có thêm hành động. Một hệ thống thần kinh hoạt động đúng cách có thể giúp giữ cho chuột rút ở mức thấp hơn bằng cách điều chỉnh trương lực cơ và co thắt.
- Giày dép phù hợp kém. Bàn chân của chúng tôi mất rất nhiều sự lạm dụng mỗi ngày. Lượng lực cần thiết để hấp thụ và tiêu tan là lớn hơn nhiều so với trọng lượng cơ thể của bạn. Mặc giày không vừa vặn có thể gây đau bụng. Hãy tưởng tượng sự căng thẳng quá mức làm cho bàn chân của bạn bị kẹt vào một đôi giày cao gót bó sát (có thể trông rất tuyệt) có thể gây ra . Giày dép không phù hợp đặt chân và ngón chân của bạn ở một vị trí ít hơn tối ưu để chúng hoạt động bình thường và chúng có thể nổi loạn bằng cách chật chội tại thời điểm thông báo.
- Một số điều kiện y tế. Một số tình trạng bệnh lý, như bệnh đa xơ cứng , bệnh Parkinson , hoặc tiểu đường , có thể gây ra những thay đổi trong cách hoạt động của hệ thần kinh. Điều này có thể gây co thắt bất thường và cảm giác chuột rút ở bàn chân và ngón chân. Đôi khi, thuốc có thể có tác dụng phụ gây chuột rút ở các ngón chân.
- Tuổi tác. Khi chúng ta già đi, hệ thần kinh và cơ bắp của chúng ta có thể giảm dần chức năng. Người lớn tuổi có lượng nước ít hơn được lưu trữ trong cơ và gân của họ. Điều này có thể gây co thắt cơ không mong muốn và độ kín ở các cơ xung quanh bàn chân và ngón chân của bạn.
Bất cứ điều gì gây ra chuột rút ngón chân của bạn, bạn nên dành thời gian để tìm ra nguyên nhân thực sự và bắt đầu làm việc để nhận được cứu trợ.
Làm thế nào để nhận được cứu trợ từ Toe và chân chuột rút
Nếu bạn bị đau chân và chân thường xuyên, có một số cách để giảm nhẹ. Chúng có thể bao gồm:
- Uống nhiều nước. Giữ nước ngậm nước có thể tạo ra sự cân bằng chất điện giải và nước trong cơ bắp của bạn.
- Mang giày phù hợp. Giày phù hợp cho phép bàn chân của bạn di chuyển và hoạt động theo cách mà chúng được cho là.
- Tập thể dục thường xuyên và thực hiện một loạt các bài tập sức mạnh, cân bằng và linh hoạt. Tập thể dục giúp cơ bắp, khớp, gân và dây thần kinh hoạt động tốt, dẫn đến khả năng bị chuột rút cơ ở các ngón chân.
- Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Duy trì dinh dưỡng phù hợp có thể đảm bảo rằng cơ thể của bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt.
- Kiểm tra thuốc của bạn để đảm bảo rằng liều lượng là chính xác. Nếu các vấn đề y tế yêu cầu bạn uống thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem liệu thuốc có thể gây đau bụng hay không. (Không bao giờ điều chỉnh thuốc của bạn mà không có lời khuyên của bác sĩ của bạn.)
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Family Practice phát hiện ra rằng nhiều người bị chuột rút về đêm về đêm thử nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ có khoảng 20% bệnh nhân đang điều trị chuột rút chân và chân và 17 phác đồ thuốc khác nhau được sử dụng trong dân số này. Mười ba phương pháp điều trị không dùng thuốc khác nhau đã được báo cáo sử dụng bởi bệnh nhân. Kết luận: những người bị chuột rút chân và ngón chân thử nhiều cách điều trị khác nhau cho tình trạng của họ. Thực sự không có sự nhất trí về cách điều trị đúng cho bất kỳ một người nào.
Chuột rút chân và ngón chân có thể xảy ra vì nhiều lý do khác nhau, vì vậy việc tấn công vấn đề từ các góc khác nhau có thể mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để giảm nhẹ.
Lời khuyên từ chuyên viên vật lý trị liệu của bạn
Nếu bạn bị chuột rút ở chân và chân, bạn nên đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng vấn đề của bạn không phải do một thứ gì đó nghiêm trọng như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh thần kinh tiểu đường. Cả hai đều hiếm, nhưng tốt nhất là hãy kiểm tra mọi thứ, chỉ để chắc chắn.
Vì nguyên nhân gây đau bụng rất biến, bác sĩ của bạn sẽ không thể cung cấp nhiều điều trị. Nhập liệu pháp vật lý của bạn. Đến thăm PT địa phương của bạn có thể chỉ là những gì là cần thiết để có được cứu trợ từ chuột rút ngón chân của bạn. Tại sao? Bởi vì bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn được đào tạo để kiểm tra tất cả các nguyên nhân cơ học và thần kinh khác nhau của tình trạng của bạn. Anh ta hoặc cô ta có thể đưa ra một chiến lược điều trị để giúp giảm đau thắt lưng và ngăn chặn các đợt xảy ra trong tương lai.
Các bài tập có thể được thực hiện để giảm đau bụng có thể bao gồm:
- Bê và cá chân trải dài
- Căng ngón chân fascia
- Bài tập tăng cường mắt cá chân
- Bài tập cân bằng
Hãy chắc chắn rằng bạn thấy PT hoặc bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục cho chuột rút ngón chân.
Một từ từ
Đau bụng có thể thay đổi từ việc trở thành một mối phiền toái nhẹ để trở thành một trải nghiệm đau đớn và hạn chế chức năng. Bằng cách làm việc để tìm những yếu tố kích thích cho tình trạng chuột rút cụ thể của bạn và bằng cách thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản, bạn có thể loại bỏ cơn đau thắt lưng và giữ cho bàn chân của bạn cảm thấy tốt.
> Nguồn:
> Lorenzo, M. et al. Điều trị các cơn đau ở chân ban đêm của bệnh nhân chăm sóc chính trên 60 tuổi. Thực hành gia đình 35 (1); 2018: 29-33.