Các khớp mắt cá chân là y tế được gọi là khớp talocrural. Nó được hình thành bởi ba xương: xương chày, xương, và móng được hỗ trợ bởi dây chằng mạnh. Khi mắt cá chân hỗ trợ trọng lượng của toàn bộ cơ thể, chấn thương mắt cá là rất phổ biến. Mỗi năm, khoảng 2 triệu bệnh nhân được điều trị chấn thương mắt cá chân. Sử dụng tài nguyên này để tìm hiểu về giải phẫu mắt cá chân, chấn thương và phục hồi chức năng.
Giải phẫu mắt cá chân
- Dây chằng của mắt cá chân Joint : Mắt cá chân bong gân bao gồm một trong những chấn thương phổ biến nhất của mắt cá chân. Nếu bạn bị bong gân mắt cá chân, biết dây chằng nào có liên quan có thể giúp hiểu rõ hơn về chấn thương của bạn. Xem xét giải phẫu của bạn ở đây!
Chấn thương thường gặp
- Bong gân mắt cá chân: Một kết quả mắt cá chân bị bong gân khi các dây chằng của khớp mắt cá chân bị kéo dài trong phạm vi bình thường của chúng. Điều này dẫn đến những giọt nước mắt có dây chằng có thể thay đổi giữa các vết roi nhỏ để hoàn thành sự gián đoạn dây chằng. Hầu hết các bong gân mắt cá chân xảy ra trong các sự kiện thể thao bao gồm các hoạt động như chạy, nhảy hoặc đi bộ. Các triệu chứng ban đầu của mắt cá chân bị bong gân bao gồm đau, dễ bị sờ, sưng, bầm tím, không thể đi lại hoặc đứng và cứng khớp .
- Viêm gân gân Achilles : gân Achilles là gân lớn nằm ở phía sau gót chân. Nó được hình thành bằng cách chèn bắp chân vào xương gót chân. Viêm gân gân Achilles là một chấn thương quá mức, xảy ra khi sử dụng lặp đi lặp lại của gân này dẫn đến những giọt nước mắt trong suốt mô. Các hoạt động / tình trạng phổ biến dẫn đến viêm gân Achilles bao gồm: chạy, nhảy, bắp thịt chặt chẽ và chân phẳng quá mức.
- Viêm khớp : Cả viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp đều có thể ảnh hưởng đến khớp mắt cá chân. Mặc dù chúng là những rối loạn khác nhau, mỗi rối loạn có thể dẫn đến sự khó chịu và đau đớn đáng kể trong khi hoạt động và nghỉ ngơi.
- Stress Gãy xương : gãy xương là một loại chấn thương quá mức. Nó xảy ra khi cơ bắp trở nên mệt mỏi và không thể hấp thụ thêm sốc. Cuối cùng, cơ bắp mệt mỏi chuyển quá tải của stress đến xương gây ra một vết nứt nhỏ. Vết nứt này được gọi là gãy xương căng thẳng.
Phục hồi chức năng
Rối loạn mắt cá chân đòi hỏi một chương trình phục hồi chức năng toàn diện bao gồm nghỉ ngơi, kéo dài và tăng cường để phục hồi hoàn toàn. Mỗi bước đóng vai trò quan trọng trong việc lấy lại chức năng sau chấn thương. Tìm hiểu cách phục hồi mắt cá chân của bạn.
- Hỗ trợ đầu tiên mắt cá chân : RICE là từ viết tắt đầu tiên được sử dụng cho phần còn lại, băng, nén và độ cao. Đây là bước khởi đầu để thực hiện sau khi duy trì chấn thương mắt cá chân. Sự kết hợp của RICE giúp giảm viêm xảy ra sau chấn thương cấp tính. Điều quan trọng cần nhớ là việc điều trị sớm hơn này được đưa vào đúng chỗ, hiệu quả hơn.
- Các bài tập kéo dài mắt cá chân : Sớm kéo dài sau khi duy trì thương tích mắt cá chân là một bước quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng. Với thời gian nghỉ ngơi kéo dài được yêu cầu sau khi bị chấn thương mắt cá chân, các cơ xung quanh khớp thường bị rút ngắn và chặt. Điều này dẫn đến giảm lượng chuyển động có sẵn xung quanh khớp mắt cá. Để ngăn ngừa chấn thương hơn nữa, điều quan trọng là phải bắt đầu trải dài mắt cá chân bị thương của bạn ngay sau khi được bác sĩ của bạn chấp thuận.
- Các bài tập tăng cường mắt cá chân : Mắt cá chân mạnh là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa cũng như phục hồi từ bong gân mắt cá chân, chủng và gãy xương. Cơ bắp khỏe mạnh giúp ổn định mắt cá chân và bảo vệ dây chằng khỏi bị thương. Như mọi khi, bạn nên thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục nào.
- Bài tập cân bằng : Cải thiện sự cân bằng và thói quen có thể giúp bạn đạt được sự ổn định trong khớp mắt cá chân của bạn và giúp bạn ngăn chặn các đợt chấn thương mắt cá trong tương lai. Bài tập cân bằng có thể bao gồm lập trường chân đơn, bảng BAPS hoặc bài tập T-stance. PT của bạn có thể cho bạn thấy bài tập cân bằng nào là tốt nhất cho mắt cá chân của bạn.
Nếu bạn bị chấn thương mắt cá chân, việc kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn là một ý tưởng hay. PT của bạn có thể đánh giá tình trạng của bạn và đưa ra khuyến nghị về cách điều trị thích hợp. Các bài tập tập trung vào việc cải thiện dải mắt cá chân của chuyển động, sức mạnh và sự ổn định có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục và trở lại các hoạt động bình thường của mình.
Nguồn:
Tạp chí đào tạo thể thao, phục hồi chức năng của mắt cá chân sau khi bị bong gân cấp tính hoặc sự bất ổn định mãn tính, 2002 tháng 10-tháng 12; 37 (4): 413–429.