Việc chèn cơ được định nghĩa là kết thúc của cơ gắn vào xương di chuyển tự do của khớp. Để hiểu các cơ và cử động khớp, có bốn điều cần lưu ý:
- Sự di chuyển xảy ra tại các khớp, nơi một xương hoạt động tự do vì xương còn lại tương đối tĩnh.
- Xương có thể và thay đổi vai trò tùy thuộc vào hành động bạn đang thực hiện và vị trí bạn đang ở, nhưng đó là kiến thức tiên tiến hơn một chút. (Phương pháp Pilates tận dụng lợi thế của hiện tượng này trong thiết kế bài tập làm việc các cơ "chống trọng lực" của bạn.)
Điều đó nói rằng, một ví dụ ngắn gọn là so sánh giữa đi bộ và cúi xuống trong khi ở vị trí đứng. Cả hai đều sử dụng cùng một hành động hông - uốn cong - nhưng trong khi bạn đi bộ, chân của bạn được tự do di động. Khi bạn cúi xuống hông, xương chậu của bạn là xương đang thực hiện chuyển động.
Các tập tin đính kèm cơ được đặt tên với điều này trong tâm trí chức năng, vì vậy nhãn được đưa ra để chèn (một trong hai loại tập tin đính kèm) thường bao gồm một tham chiếu đến xương mà di chuyển hầu hết thời gian . Trong đi bộ của chúng tôi so với uốn ở ví dụ hip ở trên, chúng tôi đi bộ nhiều hơn chúng ta uốn cong trên hông. Điều này có nghĩa là một số cơ bắp đi từ xương chậu đến xương đùi phản ánh thực tế là xương đùi được tự do di chuyển trong khi đi bộ. Một ví dụ về điều này là trực tràng femoris, cơ cồng kềnh lớn sống ở phía trước đùi của bạn. Từ "femoris" dùng để chỉ xương đùi của bạn.
- Cơ bắp là động cơ mạnh mẽ để di chuyển. Điều này là do thiết kế; chúng gắn vào xương ở hai đầu của một khớp, băng qua không gian chung như chúng. Bằng cách này, cơ bắp kiểm soát sự chuyển động của khớp và cũng hỗ trợ sự toàn vẹn của không gian chung. (Như bạn có thể biết bây giờ, điểm gắn kết là nguồn gốc cơ bắp hoặc như chúng ta đang thảo luận trong bài viết này, chèn cơ.)
- Phần cơ nằm giữa 2 đầu được gọi là bụng của cơ.
- Tất cả điều này là quan trọng bởi vì kích thước, hướng, và hình dạng của các cơ bắp và phần đính kèm cơ bắp là một phần của những gì xác định phạm vi chuyển động của khớp, và do đó tính linh hoạt. Đây cũng giúp xác định cách để có được cơ bắp của bạn mạnh mẽ.
Ví dụ
Hãy lấy một vài ví dụ từ cổ và cơ bắp của bạn.
Chèn cơ Sternocleidomastoid hoặc SCM
Một cơ nổi bật ở cổ là sternocleidomastoid, hoặc SCM , trong ngắn hạn.
Cơ này chạy theo đường chéo từ sọ của bạn (từ quá trình mastoid, đó là một hình chiếu nhỏ của xương nằm phía sau tai của bạn ở phía dưới) vào xương ức và xương đòn của bạn.
Công việc chính của SCM là quay đầu và nghiêng đầu, nhưng nó cũng đóng vai trò trợ lý khi bạn cúi đầu về phía trước hoặc mở rộng nó ra sau.
(Nhân tiện, để cảm thấy việc chèn SCM, quá trình mastoid, bạn có thể chạm vào cái xương đó phía sau tai bằng ngón tay của bạn. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì chúng ta đang nói ở đây.)
Như tôi đã nói ở trên, nguồn gốc của SCM, tức là phần cuối ổn định bình thường của cơ này, và kết thúc ngược lại với việc chèn, thực sự chia thành hai phần, với mỗi phần gắn vào nhau, nhưng các vùng lân cận.
Bây giờ chúng ta có thể giải nén thêm một chút: Các phần được gọi là "thủ trưởng". Một đầu của SCM gắn vào, hoặc như trong trường hợp này, bắt nguồn từ phần trên của xương đòn, gần trung tâm cơ thể của bạn. Đầu kia bắt nguồn từ bề mặt bên ngoài của đỉnh xương ức.
Chèn cơ bắp Dissi Latissimus, hoặc 'Lats'
Tiếp theo, hãy nhìn vào cơ bắp dissi latissimus . Đây là một cơ lưng rất lớn bắt đầu chủ yếu từ khu vực xung quanh hông của bạn và quay trở lại và đi tất cả các cách để cực trên của bạn. Mặc dù kích thước của nó, cuối cùng cơ bắp dorsi tapers đến một điểm chèn nằm ở bên trong của bạn humerus. (The humerus là tên được đặt cho xương cánh tay trên.)
> Nguồn:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall và Provance, Patricia Geise. Kiểm tra cơ bắp và chức năng với tư thế và đau. lần thứ 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.