Sự khác biệt giữa nỗi đau bình thường và phức tạp
Trong khi đau buồn là một phản ứng hoàn toàn tự nhiên và bình thường đối với các biến cố đau đớn, một số người cảm thấy khó di chuyển và tiếp tục cuộc sống bình thường của họ bất chấp thời gian trôi qua. Bài viết này giải thích sự khác biệt giữa đau buồn bình thường và phức tạp sau cái chết của người thân, các triệu chứng hoặc đặc điểm thông thường của mỗi người, và cách đối phó với nỗi đau phức tạp.
Đau buồn là gì?
Đau buồn là phản ứng mạnh mẽ, đa diện và thường xuyên không kiểm soát được mà con người trải nghiệm sau một sự kiện đau đớn hoặc đau thương cá nhân . Trong khi thường liên quan đến cái chết của một người thân yêu, một thai chết lưu hoặc sảy thai, nhiều sự kiện khác cũng có thể gây ra đau buồn cho các mức độ khác nhau, chẳng hạn như:
- • Mất việc làm
- • Thay đổi đáng kể về lối sống hoặc tình trạng tài chính
- • Kết thúc tình bạn, mối quan hệ lãng mạn hoặc hôn nhân
- • Bệnh tật hoặc bệnh nghiêm trọng, dù là cá nhân hay ảnh hưởng đến người bạn yêu
- • Mất tính di động hoặc sự độc lập về thể chất của bạn
- • Một vụ cướp hoặc trộm cắp vi phạm cảm giác an toàn / an toàn của bạn
- • Một tai nạn ô tô hoặc sự kiện "cận tử" quan trọng khác
Điều quan trọng là phải hiểu rằng đau buồn không phải là một cảm xúc duy nhất; đó là một trải nghiệm hoặc trạng thái hiện hữu thể hiện bản chất về mặt thể chất, tình cảm, tinh thần và / hoặc tinh thần sau một sự kiện đau đớn hoặc đau thương.
Hơn nữa, giống như dấu vân tay của chúng ta, mỗi người chúng ta là duy nhất và cách chúng ta kinh nghiệm đau buồn, và chúng ta đau buồn bao lâu, có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác , thậm chí sau những tình huống mất mát tương tự, chẳng hạn như cái chết của cha / mẹ, người phối ngẫu / bạn tình, trẻ em, vật nuôi, v.v.
Điều đó nói rằng, mặc dù tất cả mọi người kinh nghiệm đau buồn, có một sự khác biệt giữa đau buồn bình thường, không biến chứng hoặc đơn giản và đau buồn bất thường, phức tạp hoặc phóng đại.
Đau buồn bình thường là gì?
Đau buồn là cách hoàn toàn tự nhiên, cần thiết và bình thường trong đó mọi người phản ứng với một sự kiện đau đớn hoặc đau thương cá nhân. Trong khi tất cả mọi người kinh nghiệm đau buồn theo cách riêng của họ, hầu hết những người sống sót thường thể hiện một số / tất cả các đặc điểm sau đây tạm thời khi trả lời một sự mất mát trong những ngày, vài tuần hoặc vài tháng sau cái chết của người thân:
- • Nước mắt, khóc hoặc thổn thức
- • Thay đổi kiểu ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc ngủ quá ít / quá nhiều
- • Thiếu năng lượng tổng thể
- • Cảm thấy thờ ơ hoặc thờ ơ về những công việc cần thiết trong ngày hoặc cuộc sống nói chung
- • Thay đổi khẩu vị, chẳng hạn như không cảm thấy thích ăn hoặc tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là đồ ăn vặt
- • Rút khỏi các tương tác và mối quan hệ xã hội bình thường / bình thường
- • Khó tập trung hoặc tập trung vào một công việc, dù là ở nơi làm việc, cá nhân, sở thích, v.v.
- • Đặt câu hỏi về niềm tin tâm linh hoặc tôn giáo, lựa chọn nghề nghiệp / nghề nghiệp hoặc mục tiêu cuộc sống
- • Cảm giác giận dữ, cảm giác tội lỗi, cô đơn, trầm cảm, trống rỗng, buồn bã, vv - nhưng đôi khi vẫn trải qua những giây phút vui vẻ / hạnh phúc
Như đã nói ở trên, mọi người đều làm mất mát do cái chết theo cách độc đáo của mình, và không có thời gian biểu cho sự đau buồn. Tuy nhiên, hầu hết những người yêu thích trải nghiệm một số / tất cả những phản ứng này sâu sắc nhất trong những ngày / tuần ngay sau khi mất mát nhưng dần dần trở lại một "bình thường mới" trong những tuần / tháng sau đó.
Bạn sẽ không hoàn toàn quên người thân yêu của mình như thể người đó chưa bao giờ tồn tại, nhưng trong thời gian, bạn sẽ học cách đối phó với sự vắng mặt của mình và vết sẹo trên trái tim và tâm hồn bạn.
Đau buồn phức tạp là gì?
Như đã nói ở trên, nỗi đau "bình thường" để đối phó với cái chết của người thân thường ảnh hưởng đến người tạm thời, và phần lớn những người sống sót dần dần cảm thấy những đặc điểm đau buồn tiêu tan qua thời gian và có thể bắt đầu trở lại thói quen và hoạt động tự nhiên của họ. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy đau buồn phức tạp trong đó những phản ứng bình thường đối với cái chết của người thân không phai mờ theo thời gian và có thể làm suy yếu hoặc ngăn cản họ lãnh đạo cuộc sống bình thường của họ .
Nỗi đau phức tạp có thể được gọi bằng các thuật ngữ khác , chẳng hạn như:
- • đau buồn bất thường
- • đau buồn mạn tính
- • rối loạn đau buồn phức tạp
- • nỗi đau quá mức
- • đau buồn bệnh lý
- • rối loạn trì hoãn phức tạp dai dẳng
Bất kể thuật ngữ, các đặc điểm của nỗi đau phức tạp có thể bao gồm (ngoài bất kỳ triệu chứng nào được hiển thị ở trên):
- • Tức giận, kích thích hoặc tập cơn thịnh nộ
- • Không có khả năng tập trung vào bất cứ thứ gì ngoài cái chết của người thân yêu
- • Tập trung mạnh mẽ vào những lời nhắc về người đã qua đời hoặc tránh quá nhiều lời nhắc như vậy
- • Cảm xúc sâu sắc về nỗi buồn, đau đớn, tách rời, phiền muộn, tuyệt vọng, trống rỗng, lòng tự trọng thấp, cay đắng hoặc khao khát sự hiện diện của người đã chết
- • Các vấn đề chấp nhận thực tế của cái chết
- • Hành vi tự hủy hoại, chẳng hạn như lạm dụng rượu hoặc ma túy
- • Suy nghĩ hoặc hành động tự tử ( Nếu bạn đang có những suy nghĩ tự sát, hãy gọi Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255 để nói chuyện với một nhân viên tư vấn chuyên nghiệp !)
Như đã đề cập trước đó, phản ứng đau buồn của mọi người là duy nhất và không có khoảng thời gian cụ thể xác định khi đau buồn bình thường trở nên đau buồn phức tạp . Một số người áp đặt ngưỡng khoảng sáu tháng sau khi cái chết xảy ra, nhưng hoàn toàn bình thường đối với những người muốn tìm năm đầu tiên sau một sự mất mát đáng kể khó khăn như những người sống sót trong ngày lễ, sinh nhật, ngày kỷ niệm và những ngày / sự kiện quan trọng khác lần đầu tiên những người thân yêu của họ.
Nếu bạn thể hiện một số đặc điểm của nỗi đau phức tạp ở trên, bạn vẫn cảm thấy "bị mắc kẹt" trong nỗi đau của bạn và / hoặc phản ứng đau buồn của bạn vẫn như cũ hoặc tăng cường mặc dù đã qua vài tháng hoặc lâu hơn, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Bạn cũng nên cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ mai táng trong khu vực của bạn , đặc biệt nếu người đó đã trải qua một loại mất mát tương tự (vợ / chồng, bạn đời, con cái, vv) Đau buồn thường gây ra cảm giác cô lập nhưng bàn về tình huống của bạn với người khác tang một cái chết có thể giúp bạn có được một quan điểm khác về phản ứng cụ thể của bạn.
Các yếu tố có thể / có thể không đóng góp cho nỗi đau phức tạp
Cuối cùng, tùy thuộc vào hoàn cảnh xung quanh cái chết và / hoặc những tính cách / mối quan hệ độc đáo của những người liên quan, những thách thức nhất định có thể xảy ra - hoặc có thể không - hoặc gây ra nỗi đau phức tạp hoặc khiến bạn tự hỏi đau buồn.
Sự đau buồn trì hoãn liên quan đến việc trì hoãn một phản ứng đau buồn bình thường cho đến một thời gian sau đó , dù là cố tình hay vô ý thức. Trong một số trường hợp, một cá nhân có thể cần phải "mạnh mẽ" bên ngoài để giúp một người thân khác đối phó sau cái chết, cho dù trong quá trình sắp xếp tang lễ , dịch vụ hay sự can thiệp, hoặc trong những tuần / tháng tiếp theo. Trong trường hợp khác, ai đó có thể không bắt đầu đau buồn ngay sau khi một cái chết xảy ra bởi vì người đó đã có quá nhiều căng thẳng, cần thêm thời gian để xử lý thực tế của sự mất mát, không thể đau buồn cho đến khi gặp phải một "kích hoạt đau buồn", vv
Nỗi đau không được giải quyết có thể xảy ra khi một người đau buồn cảm thấy anh ta hoặc cô ta không thể công khai thừa nhận một mất mát đến chết vì áp lực thực hay tưởng tượng được gây ra bởi gia đình / bạn bè, tín ngưỡng văn hóa hay tôn giáo, hay xã hội nói chung. Nguyên nhân có thể bao gồm, ví dụ, một cái chết liên quan đến HIV / AIDS, sẩy thai hoặc thai chết lưu, hoặc cái chết của một người bạn đời cùng giới tính hoặc vợ / chồng. Trong những trường hợp này, cá nhân có thể trì hoãn phản ứng đau buồn của mình hoặc cảm thấy cần thiết để thương tiếc một mình / riêng tư.
Đau buồn bi đát có thể xảy ra khi một cái chết xảy ra dữ dội, bất ngờ hoặc gây ra sự mất mát của một người chết "trước thời gian của mình", chẳng hạn như một trẻ sơ sinh, trẻ em, giết người hoặc nạn nhân tai nạn, một người bị bệnh. Đau buồn đột ngột hoặc đau thương có thể dẫn đến các phản ứng phóng đại và thậm chí cả rối loạn căng thẳng sau chấn thương.
Một lần nữa, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng bất cứ ai trải qua nỗi đau muộn, bị tước quyền hay đau thương sẽ không nhất thiết phải đối phó với nỗi đau phức tạp . Trong nhiều trường hợp, các tín hữu sẽ vẫn xử lý phản ứng đau buồn của họ bình thường bất chấp những hoàn cảnh này và không theo "giai đoạn" cụ thể của đau buồn . Nhưng nếu nghi ngờ, bạn nên cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
Được chỉnh sửa và cập nhật bởi Chris Raymond.