Chăm sóc bản thân trong khi đau buồn
Đau buồn là một hành trình bạn phải chịu đựng sau khi mất đi một người thân yêu. Thật dễ dàng để trở nên quá tải khi bạn làm việc thông qua các giai đoạn và nhiệm vụ của nỗi đau vì vậy điều quan trọng là phải nhớ để chăm sóc cho chính mình.
Lời khuyên cho việc chăm sóc bản thân trong thời kỳ đau buồn
Dưới đây là 10 mẹo, được thu thập từ những người đã đi qua con đường này trước bạn, để giúp bạn trong suốt hành trình này.
- Tìm kiếm và chấp nhận hỗ trợ. Bạn không thể đi một mình con đường này. Bạn cần sự hỗ trợ và chăm sóc của người khác. Gọi cho một thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc bạn bè, giáo sĩ nhà thờ hoặc cố vấn chuyên nghiệp. Gọi cho cơ quan chăm sóc sức khỏe tại địa phương hoặc trung tâm đau buồn cộng đồng để được tư vấn để giúp bạn bắt đầu.
- Chấp nhận nỗi đau của bạn. Đừng cố gắng chạy trốn khỏi nỗi đau của bạn. Bạn cần trải nghiệm nỗi đau và nỗi buồn để có thể vượt qua nó và hướng tới sự chữa lành.
- Tìm mô hình vai trò. Bạn không phải là người đầu tiên đi trên con đường đau buồn. Khám phá cách người khác đối phó với sự mất mát trước bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một mô hình để căn cứ vào sự chữa lành của chính bạn và nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc. Đọc sách về nỗi đau buồn và gặp gỡ những người đã từng trải qua nỗi đau buồn ở các nhóm hỗ trợ.
- Tìm hiểu về đau buồn. Bạn càng biết nhiều về đau buồn và xua tan những huyền thoại xung quanh nó, bạn càng nhận ra rằng nỗi đau của bạn là bình thường. Bạn cũng có thể khám phá các dấu hiệu cảnh báo rằng nỗi đau của bạn phức tạp và bạn cần thêm trợ giúp để đối phó. Dù bằng cách nào, kiến thức là sức mạnh.
- Bày tỏ nỗi đau của bạn. Đau buồn không thể ẩn sâu bên trong bạn được. Cách tốt nhất để làm việc thông qua nỗi đau buồn là để cho nó ra. Khóc, la hét, và hét lên nếu bạn cần. Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua âm nhạc, nghệ thuật, thơ ca hoặc viết nhật ký. Cho dù bạn thể hiện sự đau buồn của mình với một người an toàn mà bạn tin tưởng hay để cho nó hoàn toàn riêng tư, thể hiện cảm xúc của bạn là cách duy nhất để tôn vinh nỗi đau của bạn và bắt đầu làm việc thông qua nó.
- Chấp nhận cảm xúc của bạn. Đau buồn có thể mang lại nhiều cảm xúc khác nhau cho bề mặt - một số rất mãnh liệt. Thừa nhận những cảm xúc này và chấp nhận chúng như một phần của quá trình đau buồn tự nhiên. Đừng giữ trong giận dữ, buồn bã, hay khao khát. Đây là những cảm xúc quan trọng, một khi được thể hiện, giúp bạn chữa lành.
- Tăng tốc cho bản thân. Đau buồn có thể mệt mỏi. Phải mất rất nhiều năng lượng để cảm thấy rất mãnh liệt. Cho phép bạn có nhiều thời gian để thực hiện các hoạt động hàng ngày và không tự lên lịch. Nghỉ ngơi khi bạn cần và cung cấp cho mình một số ân sủng.
- Tham gia vào một cái gì đó. Tham gia vào công việc hoặc một số hoạt động khác mà bạn thích có thể giữ cho bạn tập trung và đưa ra sự phân tâm chào đón từ nỗi đau của bạn. Nếu hoạt động đó đặc biệt có ý nghĩa hoặc hữu ích cho người khác, bạn có thể thấy nó cũng làm tăng tinh thần của bạn.
- Có một chút vui. Đôi khi những người đau buồn sẽ không cho phép mình có bất kỳ niềm vui nào - như thể chia sẻ một nụ cười với ai đó bằng cách nào đó làm mất đi ký ức về người thân yêu của họ. Sự thật là, tiếng cười là loại thuốc tuyệt vời. Một cách tuyệt vời để có một số niềm vui đích thực là bao quanh bản thân bạn với trẻ em hoặc động vật.
- Giữ vững niềm tin. Hãy nhớ rằng nỗi đau dữ dội không kéo dài mãi mãi. Một trong những câu nói yêu thích của tôi là, "Đức tin không phải là sự vắng mặt của sự sợ hãi, mà là sự sẵn lòng tiếp tục khi có sự sợ hãi." Giữ niềm tin rằng một ngày nào đó bạn sẽ lành lại và được toàn bộ một lần nữa.