Các cơ lưng ngoài là một trong hai bộ cơ tăng tốc cột sống chính. (Các thiết lập khác là nội tại.) Các cơ bắp bên trong và bên trong được nhóm lại theo vị trí của chúng và chức năng của chúng.
Cả hai cơ bắp nội tại bên ngoài và nội tại đều cần thiết cho sự hỗ trợ cột sống bởi vì phần lớn trọng lượng của chúng ta ở trước mặt chúng ta. Nếu không có cơ bắp mạnh mẽ nằm ở phía sau, chúng tôi có thể sẽ trải qua tư thế gục ngã và chuyển động thân cây hạn chế phần lớn thời gian.
Các cơ lưng bên ngoài nằm về phía bên ngoài của cơ thể. Chúng cũng được chia thành hai nhóm - các cơ lưng bên ngoài bề ngoài và các cơ lưng bên ngoài trung gian.
Bài viết này giải thích lớp bề ngoài của các cơ lưng bên ngoài.
Trong khi tổng thể, các cơ lưng bên ngoài giúp kiểm soát chuyển động cánh tay và đóng một vai trò trong hơi thở, dấu hiệu của lớp bề ngoài là chuyển động của cánh tay. (Hơi thở bị ảnh hưởng rất nhiều bởi lớp bên ngoài trung gian.)
Cơ bắp của nhóm ngoại sinh bề ngoài
Nhóm cơ phía ngoài bên ngoài bề mặt bao gồm 4 cơ: Trapezius, latissimus dorsi, scapula levator và rhomboids.
Trapezius Muscle
Một trong những tính năng đáng chú ý nhất của cơ bắp hình thang là hình dạng của nó. Trapezius (gọi tắt là "bẫy") là một cơ hình tam giác lớn nằm ở giữa và trên lưng, và ở cổ và vai.
Cơ này có một số chức năng, không phải là ít nhất trong số đó liên quan đến việc di chuyển các thanh vai (đây là những hình phẳng - cũng có hình tam giác - xương nằm ở mặt sau của lồng ngực.) Các chức năng khác của hình thang bao gồm phần đầu và cổ chuyển động và hỗ trợ thở.
Cơ cấu hình thang có 3 phần: Phần trên, giữa và dưới.
Tìm hiểu thêm thông tin cụ thể về các trang đính kèm và các chức năng của cơ bắp hình thang .
Latissimus Dorsi
Một cơ bắp hình tam giác khác, latissimus dorsi, là một người chơi quan trọng khi bạn sử dụng cánh tay để kéo trọng lượng cơ thể của bạn. Vì lý do này, nó thường được gọi là "cơ bắp của người bơi lội." (The latissimus dorsi cũng được gọi là "lats" cho ngắn.) Những con chuột hỗ trợ với hơi thở, quá.
Những con chuột đang chiếm một số lượng không gian tốt ở phía dưới và giữa. Chúng bắt đầu ở dưới cùng của xương sống ngực và xương sườn, fascacolumbar fascia và một phần xương hông của bạn. Họ sau đó taper vào một điểm tốt mà chèn vào bên trong của xương cánh tay trên.
Levap Scapula
Cơ scapula levator bắt đầu ở cổ và di chuyển xuống để gắn vào góc phương tiện truyền thông của đỉnh của lưỡi vai. Công việc của nó là nâng lưỡi kiếm lên tai. Hành động này là tiếc là liên tục "trên" cho hầu hết chúng ta, mà có thể dẫn đến rất nhiều căng thẳng cổ và vai.
Rhomboids
Các cơ rhomboid là hai hình cơ song song (phải và trái) kéo dài từ đường giữa của cột sống đến biên giới bên trong của xương hàm (xương lưỡi vai.)
Mỗi rhomboid bao gồm một phần lớn và nhỏ, được gọi là, tương ứng các rhomboid lớn và tiểu rhomboid.
Mặc dù hai cấu trúc riêng biệt, lớn và nhỏ làm cho một hình dạng tổng thể và hoạt động như một đơn vị để bóp các lưỡi vai với nhau.
Bởi vì hành động của nó (ép lưỡi vai với nhau), nhắm mục tiêu các rhomboids cho tập thể dục cải thiện tư thế có thể là một ý tưởng tốt. Hành động ép các lưỡi dao cùng nhau (về phía cột sống) có thể giúp đảo ngược tác dụng của việc ngồi ở máy tính và / hoặc các dạng khác của chứng kyphosis hậu môn. Trong thực tế, có một bài tập tư thế trên cơ thể bạn có thể muốn thử ngay bây giờ.
Nguồn:
Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Kiểm tra và Chức năng. Ấn bản thứ 4. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993.
Moore, K., Dalley, A. Giải phẫu theo định hướng lâm sàng. Thứ năm. Phiên bản. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA.