Làm thế nào để điều trị Levator Scapula cơ bắp (vai cơ bắp) Đau

1 -

Hiểu biết về cơ Levap Scapula

Cơ scapula levator là một thành viên của lớp bề mặt của cơ bắp trở lại. Cơ scapula levator (hoặc viết tắt của levator) thường được gọi là cơ vai.

Các scap levator ảnh hưởng đến cả hai chuyển động cổ và tư thế trở lại trên. Nó có trách nhiệm nâng cao xương hàm (lưỡi vai) và tham gia vào vòng quay của khoang điện từ (nơi quả bóng của xương cánh tay trên đáp ứng với vai).

Các scap thang máy bắt nguồn từ đốt sống cổ tử cung một đến bốn (C1 đến C4) và gắn vào cạnh bên trong của xương.

2 -

Vai trò của cơ Scapula Levator trong vai và tư thế cổ

Một vấn đề thường gặp phải của nhân viên văn phòng là đau cổ và vai do ngồi ở bàn làm việc trong thời gian dài với hỗ trợ lưng kém. Điều tương tự có thể xảy ra với các trình điều khiển đường dài.

Trong khi kéo dài và di chuyển về có thể làm giảm các triệu chứng, không phải trong số này có thể là đủ nếu có độ kín mãn tính hoặc co thắt cơ bắp. Trong hầu hết các trường hợp, chúng chỉ là bản sửa lỗi tạm thời.

Một trong những chức năng chính của scap levator là giữ cho đầu của bạn không di chuyển quá xa về phía trước. Vấn đề là lưỡi dao vai là một xương cực kỳ di chuyển. Giữ cho nó ổn định để duy trì tư thế cổ không phải là điều dễ dàng.

Bạn có thể so sánh điều này để đứng trên ván lướt sóng trong đại dương trong khi làm việc trên máy tính xách tay của bạn. Có những chuyển động đối lập năng động đòi hỏi cơ bắp của bạn phải thay đổi một cách độc lập khi bạn tiếp cận điện thoại, nhặt bút chì hoặc xoay trên ghế của bạn.

Khi điều này xảy ra, scap levator có thể trở nên overstretched, và khả năng duy trì vị trí đầu bị suy yếu nghiêm trọng. Đó là một tình huống tồi tệ hơn nếu một người trầm trồ , không có hỗ trợ thắt lưng, hoặc là ở bàn làm việc hoặc tay lái quá cao hoặc quá thấp (buộc vai lên hoặc xuống).

3 -

Điều trị đau cổ và vai

Một trong những chức năng khác của máy phóng thanh là nâng lưỡi dao lên. Bởi vì lưỡi dao có khuynh hướng tự nhiên để di chuyển về phía tai, thanh thoát khí thường được soạn thảo để giữ thăng bằng và ổn định. Để làm điều này, scapula levator phải hợp đồng và kéo dài cùng một lúc. Điều này có thể dẫn đến đau thắt ở cổ và vai, đôi khi nghiêm trọng.

Để giảm bớt điều này, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật massage tương đối đơn giản:

1. Xác định vị trí góc trên cùng của lưỡi dao vai với bàn tay đối diện của bạn.
2. Với ngón tay của bạn, ấn vào khu vực ngay phía trên góc trên cùng bên trong của lưỡi vai nơi mô mềm . Chúng tôi gọi khu vực này là "địa điểm". Bạn nên hoàn toàn ra khỏi xương và vào cơ gắn vào xương.
3. Với áp lực đủ vững chắc để tạo ra căng thẳng (nhưng không chắc chắn đến nỗi đau), hãy di chuyển ngón tay qua lại tại chỗ theo chuyển động tròn.
4. Theo dõi cơ bắp tất cả các cách lên đến cổ của bạn, làm cho vòng tròn nhỏ, sau đó để cho các hướng dẫn căng thẳng cơ từ đầu bên trong của lưỡi vai tất cả các cách để các bên của cổ.
5. Lặp lại ở phía bên kia.

> Nguồn

• > Wheeless, C. "Levator Scapula". Wheeless sách giáo khoa của chỉnh hình. Nunley, J. và Urbaniak, J. eds. Durham, North Caroline: Duke Chỉnh hình; Năm 2016