Bạn có thể gật đầu nhanh chóng, ngủ sâu, ngủ trưa bất cứ lúc nào, và ngủ bất cứ nơi nào. Bạn có thể xem mình là một người ngủ hoàn hảo. Nhưng, trong khi nó có vẻ kỳ lạ, có thể ngủ nhanh chóng thực sự có thể là một triệu chứng của một rối loạn giấc ngủ .
Buồn ngủ xảy ra như thế nào?
Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu cách chúng ta trở nên buồn ngủ. Cảm giác buồn ngủ là do sự tích tụ một chất hóa học trong não gọi là adenosine .
Thông qua quá trình sử dụng năng lượng và trao đổi chất xảy ra với sự tỉnh táo, mức adenosine tăng dần. Do đó, cơn buồn ngủ càng làm chúng ta tỉnh táo lâu hơn.
Sau đó, quá trình ngủ xóa hóa chất này khỏi não của chúng ta thông qua hệ bạch huyết. Và, kết quả là, khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, mức adenosine - và buồn ngủ - là thấp nhất và chúng ta cảm thấy được làm mới.
Tuy nhiên, trong khi bạn tỉnh táo, mức adenosine của bạn vẫn tiếp tục tăng, tạo ra một hiện tượng gọi là ổ giấc ngủ homeostatic. Điều này đôi khi được gọi là tải ngủ hoặc nợ ngủ .
Ví dụ, nếu bạn tỉnh táo trong 30 giờ liên tục, vào cuối thời gian đó bạn sẽ rất buồn ngủ, dễ ngủ, ngủ sâu và thậm chí bạn có thể ngủ lâu hơn bình thường. Ở đây, mức adenosine khá cao và buộc bạn phải ngủ.
Tương tự như vậy, nếu bạn thức khuya, qua giờ đi ngủ bình thường, bạn sẽ ngủ nhanh hơn vì mức adenosine tăng lên.
Nhưng, điều gì sẽ xảy ra khi các mức này dường như luôn luôn quá cao?
Làm thế nào nhanh là quá nhanh để rơi vào giấc ngủ?
Thời gian để ngủ có thể hơi khó để đánh giá bởi người ngủ. Điều này là do một vài yếu tố.
Một trong những tính năng phức tạp là bộ nhớ có thể không hoàn toàn giữ lại một số thời gian mà bạn chi tiêu dozing tắt.
Kết quả là, bạn có thể cảm thấy như bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn bạn thực sự làm bởi vì bạn không nhớ những phút thức tỉnh đã không được đăng ký trong bộ nhớ dài hạn của bạn trước khi họ bị mất mãi mãi.
Tipping sự cân bằng theo hướng khác, giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ, được gọi là giai đoạn 1, là trạng thái đầu tiên được nhập vào. Nó được hiểu nhầm là sự tỉnh thức của hơn một nửa số người được đánh thức từ nó. Vì vậy, bạn có thể ngược lại cảm thấy như bạn đã tỉnh táo lâu hơn vào lúc bắt đầu của đêm mặc dù bạn trượt vào (và sau đó có thể nhanh chóng ra khỏi) ánh sáng ngủ. Thời gian cần thiết để chuyển từ trạng thái thức tỉnh sang giấc ngủ được gọi là độ trễ khởi phát của giấc ngủ .
Cách duy nhất để xác minh khách quan thời gian cần thiết để ngủ là bằng phép đo hoạt động điện của não. Điều này được thực hiện bởi một điện não đồ (EEG) như là một phần của một nghiên cứu giấc ngủ, được gọi là polysomnogram . Các điện cực được đặt trên da đầu để đo sóng não.
Sự khởi đầu của giấc ngủ xảy ra với sự mất mát của giai điệu cơ và làm chậm các sóng điện, được gọi là hoạt động theta . Theta sóng, theo định nghĩa, xảy ra ở tốc độ bốn đến tám lần mỗi giây (hertz). Bằng cách so sánh, một bộ não cảnh báo sẽ có sóng điện đi gấp hai lần tốc độ này.
Vì vậy, một người nào đó trong giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ sẽ bất tỉnh và không đáp ứng với các kích thích bên ngoài từ môi trường.
Nói chung, người bình thường không buồn ngủ quá mức nên ngủ trong vòng 5 đến 15 phút. Nếu phải mất hơn 20 đến 30 phút để ngủ, đây có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ .
Nếu khởi phát giấc ngủ xảy ra trong vòng chưa đầy năm phút, đây có thể là dấu hiệu cho thấy mức độ buồn ngủ của bệnh lý. Một người như vậy đang ngủ quá nhanh! Nó có thể là dấu hiệu của giấc ngủ không đầy đủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Nguyên nhân gây Sleepiness quá nhiều?
Nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ là thiếu ngủ .
Nếu bạn không có đủ giấc ngủ để cảm thấy nghỉ ngơi và xóa sạch adenosine đã tích tụ, bạn sẽ ngủ nhanh hơn.
Người trung bình chỉ cần hơn tám giờ ngủ, nhưng có một số người có nhu cầu ngủ nhiều hơn hoặc thậm chí ít hơn. Nếu bạn rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, hãy ngủ, ngủ gật một cách vô tình, hoặc ngủ vào những ngày cuối tuần, đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ thiếu thốn. Kéo dài thời gian của bạn trên giường có thể là tất cả những gì cần thiết để giảm bớt gánh nặng giấc ngủ của bạn và cho phép bạn ngủ chậm hơn một chút.
Nếu giấc ngủ có chất lượng kém, điều này cũng có thể góp phần vào giấc ngủ quá nhanh. Nguyên nhân phổ biến nhất của sự phân mảnh giấc ngủ là ngưng thở khi ngủ . Trong tình trạng này, thường liên quan đến chứng ngáy lớn, hơi thở trở nên rối loạn và dẫn đến sự kích thích và thức tỉnh thường xuyên trong đêm. Nó cũng liên quan đến các triệu chứng khác, kể cả nghiến răng và đi vào phòng tắm vào ban đêm. May mắn thay, phương pháp điều trị hiệu quả tồn tại có thể khôi phục lại chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, có những rối loạn giấc ngủ bổ sung có thể phân đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Một khả năng là chuyển động định kỳ của chân vào ban đêm, có thể liên quan đến hội chứng chân bồn chồn . Giấc ngủ bị phân mảnh cũng có thể tương quan với sự tỉnh táo bị phân mảnh trong chứng ngủ rũ , một rối loạn trong đó sự chuyển tiếp đột ngột của ý thức có thể xảy ra. Khi thử nghiệm không tiết lộ nguyên nhân gây buồn ngủ quá mức, đôi khi nó được gọi là chứng tăng nhãn áp vô căn.
Thử nghiệm cho giấc ngủ quá mức
Cách đơn giản nhất để đánh giá cơn buồn ngủ là bằng cách hoàn thành một bảng câu hỏi được gọi là thang độ buồn ngủ của Epworth . Điểm số cao hơn, đặc biệt là trên 10, có tương quan với tăng buồn ngủ. Thử nghiệm thêm có thể bao gồm một nghiên cứu giấc ngủ chính thức như đã đề cập ở trên.
Một nghiên cứu khác gọi là kiểm tra độ trễ giấc ngủ nhiều (MSLT) đôi khi cũng được sử dụng để đánh giá sự buồn ngủ quá mức và khả năng chứng ngủ rũ. MSLT bao gồm các cơ hội để ngủ khoảng 20 phút mỗi hai giờ trong một ngày.
Trên MSLT, nó được coi là bất thường nếu đối tượng rơi vào giấc ngủ trung bình trong ít hơn tám phút và nếu có sự khởi đầu của chuyển động mắt nhanh (REM) ngủ trong hai hoặc nhiều cơ hội ngủ trưa. Phát hiện thứ hai này có tính biểu hiện cao của chứng ngủ rũ.
Một từ từ
Giấc ngủ trong vòng 5 đến 15 phút có vẻ lý tưởng. Nhưng, nếu bạn ra ngoài ngay sau khi đầu của bạn chạm vào gối, bạn có thể cần phải xem xét khác như thế nào và bao nhiêu bạn đang ngủ. Nếu bạn rơi vào giấc ngủ quá nhanh, có thể là thời gian để ghé thăm một chuyên gia về giấc ngủ để có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.
Nguồn:
Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier , ấn bản lần thứ 6, năm 2017.