Đã hơn 65 năm kể từ khi giấc ngủ chuyển động nhanh (REM) lần đầu tiên được mô tả vào năm 1953 bởi một trong những người sáng lập ra thuốc ngủ, Nathaniel Kleitman, Tiến sĩ, trong nghiên cứu của ông về những bí ẩn của giấc ngủ. Nhiều thập kỷ sau, chúng tôi vẫn còn nhiều điều để tìm hiểu về bản chất của giai đoạn này của giấc ngủ.
Có một số lo ngại rằng thiếu ngủ REM có thể có tác động quan trọng đến sức khỏe.
Điều này có thể xảy ra trong bối cảnh giấc ngủ không đủ, việc sử dụng thuốc chống trầm cảm và rối loạn giấc ngủ cùng tồn tại. Làm thế nào có thể mất ngủ mơ ảnh hưởng đến trí nhớ, học tập và tâm trạng?
Ngủ REM là gì?
Chuyển động mắt nhanh (REM) là một trong hai loại giấc ngủ chính xuất hiện tự nhiên. Nó rất khác biệt khi những người khác đôi khi gộp lại với nhau chỉ đơn giản là giấc ngủ không phải là REM. Những đặc điểm cổ điển của giấc ngủ REM là gì?
Nghiên cứu giấc ngủ hiện đại, chẳng hạn như polysomnogram , đo hoạt động sóng não với EEG , hoạt động cơ bắp với EMG và chuyển động của mắt bằng EOG. Theo định nghĩa, giấc ngủ REM là đáng chú ý cho sự hiện diện của một bộ não hoạt động và tê liệt của cơ xương. Trong thực tế, rất ít cơ bắp của cơ thể vẫn hoạt động trong giai đoạn này của giấc ngủ. Các cơ được sử dụng trong chuyển động của mắt và cơ hoành (cần thiết cho việc thở liên tục) tiếp tục hoạt động.
Tình trạng tê liệt này có thể ngăn cản việc ban hành nội dung giấc mơ, vì giấc mơ sống động là một đặc tính cốt lõi khác của giấc ngủ REM. Nếu không có tê liệt này, rối loạn hành vi giấc ngủ REM có thể xảy ra.
Các chức năng quan trọng của giấc ngủ REM
Nghiên cứu dường như hỗ trợ khái niệm rằng giấc ngủ REM có vai trò quan trọng trong chức năng ban ngày.
Nó có thể góp phần vào việc học tập và củng cố trí nhớ, nhưng nghiên cứu không kết luận. Cụ thể, nó có thể giúp ai đó học một kỹ năng mới. Một ví dụ về bộ nhớ thủ tục này có thể là học cách đi xe đạp. Nó khác với thực tế, hoặc bộ nhớ ngữ nghĩa, chẳng hạn như ghi nhớ một danh sách các từ vựng.
Ngoài vai trò của nó trong bộ nhớ thủ tục, nó được đưa ra giả thuyết rằng giấc ngủ REM cũng có thể có vai trò trong việc giải quyết vấn đề. Các kết nối duy nhất có thể được thực hiện trong não, cho phép các khám phá mới được thực hiện.
Những giấc mơ sống động của giấc ngủ REM thường được trải nghiệm như một bộ phim đang diễn ra trong đó người ngủ là một diễn viên trong câu chuyện. Khi nội dung của giấc mơ là đáng lo ngại, những cơn ác mộng có thể xảy ra. Rối loạn tâm trạng như lo lắng và trầm cảm và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm của những giấc mơ.
Nếu giấc ngủ REM phục vụ một chức năng quan trọng, sự mất mát của nó có thể là đáng lo ngại.
Giấc mơ giấc mơ: Mất ngủ, thuốc và rối loạn giấc ngủ
Phần lớn đã được thực hiện từ những tác động của sự thiếu ngủ vào sức khỏe. Khi không đủ giấc ngủ để đạt được nhu cầu ngủ, có những hậu quả thực sự đối với sức khỏe và hạnh phúc. Thiếu ngủ không chỉ gây ra buồn ngủ và những rủi ro vốn có, nhưng nó dường như tàn phá sự trao đổi chất, đau đớn và sức khỏe tim mạch.
Điều gì sẽ xảy ra nếu điều tương tự đúng với mất ngủ REM? Làm thế nào một người nào đó có thể trở thành giấc mơ bị tước đoạt?
Đầu tiên, chúng ta hãy xem xét cấu trúc của giấc ngủ bình thường. REM giấc ngủ thường xảy ra thường xuyên trong khoảng thời gian ngủ. Mỗi 90 đến 120 phút, giấc ngủ REM có thể xảy ra. Những giai đoạn này có thể kéo dài từ 5 đến 30 phút và thường trở nên dài hơn vào buổi sáng để hầu hết giấc ngủ REM trải qua trong một phần ba đêm qua. Nó là phổ biến để làm gián đoạn giai đoạn cuối của giấc ngủ REM khi thức tỉnh.
Có những tình huống nhất định khi giấc ngủ REM có thể bị giảm hoặc vắng mặt khi ngủ. Thiếu ngủ do giấc ngủ tổng số không đầy đủ có thể dẫn đến giảm tuyệt đối thời gian dành cho REM, nhưng tỷ lệ phần trăm của đêm trong giấc ngủ REM thực sự có thể tăng lên.
Điều này xảy ra vì giấc ngủ nhẹ hơn có thể được loại bỏ bằng cách hợp nhất giấc ngủ .
Sử dụng chất có tác động sâu sắc đến giấc ngủ REM. Sau đây được biết là ngăn chặn giấc ngủ REM:
- Cafein
- Rượu
- Cần sa
- Thuốc giảm đau opioid (ma tuý)
- Thuốc benzodiazepine
- Thuốc chống trầm cảm
- Lithium
Ngoài những tác động này, rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ và chứng ngủ rũ có thể dẫn đến giấc ngủ REM bị phân mảnh. Việc thư giãn cơ bắp của REM có thể làm cho các cơ dẫn khí bị sụp đổ và gây ra các rối loạn hô hấp trong cơn ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể làm giảm sự tồn tại của REM. Khi ngưng thở khi ngủ được điều trị hiệu quả bằng liệu pháp áp lực dương đường hô hấp liên tục (CPAP) , điều này có thể dẫn đến hồi phục giấc ngủ REM sâu sắc.
Giấc mơ giấc mơ có tác động có thể đo lường được không?
Người ta có thể đoán rằng việc sử dụng rộng rãi của rượu và thuốc chống trầm cảm, tỷ lệ cao của ngưng thở khi ngủ, hoặc các tác động về thiếu ngủ có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe xã hội. Thật không may, nghiên cứu đã không chứng minh điều này.
Nếu có một quá trình quan trọng đạt được bằng giấc ngủ REM, tại sao không có tác dụng rõ rệt khi sự thiếu hụt xảy ra liên tục trong nhiều thập niên với việc sử dụng thuốc chống trầm cảm mãn tính? Ngay cả những đối tượng có tổn thương vĩnh viễn đối với bộ phận tạo ra REM của não có thể có trí nhớ bình thường và không có khả năng mất khả năng nhận biết. Nhu cầu sinh học được hài lòng bởi giấc ngủ REM vẫn chưa được biết.
Rõ ràng là tăng hoạt động trao đổi chất trong não trong giấc ngủ REM, nhưng đến cuối cùng thì sao? Các hệ thống có đơn giản bị sa thải để đảm bảo chúng hoạt động không? Liệu điều này có dẫn tới não bộ nhanh chóng trở lại với ý thức vào buổi sáng? Liệu sự thay đổi hóa học xảy ra (đặc biệt là sự ngừng hoạt động của histamine, norepinephrine, và serotonin) cho phép thiết lập lại các con đường trao đổi chất và độ nhạy tối ưu cho các chất dẫn truyền thần kinh? Hay liệu có cái gì đó hơn với trạng thái ý thức bí ẩn này? Thật thú vị khi suy đoán và thú vị để xem xét rằng một ngày nào đó nó có thể được học.
Một từ từ
Nếu bạn lo ngại về tác động của việc thiếu ngủ REM, hãy liên hệ với bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận của hội đồng địa phương của bạn. Giáo dục về những rủi ro tiềm năng của bạn và, nếu cần thiết, một nghiên cứu giấc ngủ chẩn đoán có thể hữu ích. Cần nghiên cứu thêm để làm sáng tỏ những tác động tiềm tàng này, nhưng việc tối ưu hóa giấc ngủ của bạn sẽ luôn giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
> Nguồn:
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." ExpertConsult , ấn bản lần thứ 6, năm 2017.
> Naiman R. “Giấc mơ: dịch im lặng của chứng mất ngủ REM”. Biên niên sử của Học viện Khoa học New York . Tháng 10 năm 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. “Ức chế giấc ngủ bằng thuốc ức chế nghịch lý nghịch lý hơn là làm giảm trí nhớ kỹ năng. Nat Neurosci . 2009, 12: 396-7.
> Siegel JM. "Giả thuyết hợp nhất bộ nhớ giấc ngủ REM." Khoa học. 2001, 294 (5544): 1058-63.