Nếu bạn là một trong nhiều người có vấn đề về tuyến giáp bị mệt mỏi hoặc rụng tóc , một bài kiểm tra thiếu sắt --- tiếp theo là xét nghiệm máu - có thể là những bước đầu tiên trên đường để có thêm năng lượng, và đối phó với rụng tóc .
Theo Tiến sĩ Cathy Carlson-Rink, "Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến nhất của thiếu sắt - một thiếu hụt ảnh hưởng đến 25% của tất cả phụ nữ ở Bắc Mỹ."
Để xác định xem bạn có thiếu sắt hay không , hãy trả lời "có" hoặc "không" cho các câu hỏi sau:
- Bạn có mệt mỏi, hoặc thiếu năng lượng?
- Bạn có nhợt nhạt không?
- Bạn có quầng thâm dưới mắt bạn?
- Bạn có giảm khả năng tập thể dục không?
- Bạn đã cạo móng tay và / hoặc tóc giòn?
- Bạn có khó thở với gắng sức không?
- Liệu nó có cảm giác như nhịp đập của bạn đang đập thình thịch hay không?
- Bạn có khó tập trung không?
- Bạn có bị chóng mặt hoặc ù tai trong tai không?
- Lưỡi, nướu và / hoặc môi bên trong của bạn có ít màu đỏ hơn bình thường không?
- Bạn có bị nhiễm trùng tăng không?
- Lưỡi của bạn bị đau, viêm, hoặc bất thường trơn tru?
- Bạn có thèm ăn hoặc thậm chí ăn tinh bột, đá, đất sét hay bụi bẩn không?
- Thèm ăn của bạn có giảm không?
- Bạn có bị nhức đầu ngu si đần độn hoặc chân không ngừng nghỉ?
- Bạn có ăn ít hơn bốn cốc rau mỗi ngày không?
- Bạn là người ăn chay hay thuần chay?
- Bạn đã từng ăn kiêng giảm cân thường xuyên chưa?
- Bạn có kinh nguyệt cực kỳ nặng không?
- Bạn có lo lắng thường xuyên không?
- Bạn có đau đầu mãn tính không?
Nếu bạn trả lời "có" cho ba câu hỏi trở lên, bạn nên kiểm tra mức độ sắt và ferritin của bạn (một loại sắt được lưu trữ).
Và bất kỳ bệnh nhân tuyến giáp nào đang mang thai, hoặc những người đang mất tóc, thường xuyên (trong suốt đầu của bạn, hoặc thậm chí cả cơ thể của bạn), nên có sắt và ferritin kiểm tra.
(Ferritin nên nằm trong 25 phần trăm trên cùng của phạm vi tham chiếu để giúp tránh rụng tóc liên quan đến thiếu sắt.)
Thiếu sắt khiến bạn mệt mỏi vì sắt cần thiết cho cơ thể của bạn để tạo ra hemoglobin. Hemoglobin là một thành phần của các tế bào máu đỏ giúp phân phối oxy khắp cơ thể. Nếu bạn có nồng độ sắt thấp, hemoglobin sẽ giảm và có ít oxy hơn, có thể khiến bạn mệt mỏi.
Thêm sắt vào chế độ ăn uống của bạn
Các nguồn sắt cao nhất là thịt đỏ và thịt cơ quan, chẳng hạn như gan và giblets. Các thực phẩm giàu chất sắt khác mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giúp mức chất sắt bao gồm:
- thịt heo
- gia cầm
- hải sản (hàu, trai, trai)
- trứng
- đậu xanh
- hạt bí ngô, hạt vừng
- đậu lăng
- trái cây sấy khô như nho khô / mơ
- bánh mì, mì ống và ngũ cốc
Hai loại thực phẩm giàu sắt - oybeans và rau bina - có thể không thân thiện với tuyến giáp. Xem quá mức tiêu thụ sản phẩm đậu nành, vì chúng có thể làm chậm chức năng tuyến giáp. Và hãy chắc chắn để hơi nước hoặc nấu rau bina để tránh khả năng của nó goitrogenic (bướu cổ thúc đẩy và tuyến giáp làm chậm) .
Nếu mức độ sắt của bạn không tăng và bạn đã cố gắng thêm các mục trên vào chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn bạn không uống cà phê / trà với thức ăn của bạn. Ngoài ra, không tiêu thụ thực phẩm giàu canxi với thực phẩm giàu chất sắt của bạn, vì thực phẩm giàu canxi sẽ cản trở sự hấp thu sắt.
Bổ sung sắt
Đôi khi thêm thực phẩm giàu chất sắt là không đủ và có thể cần bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liều lượng thích hợp của sắt.
Bạn có thể muốn bổ sung sắt của bạn với vitamin C. Điều này giúp gắn kết với sắt trong thực phẩm. Có đủ vitamin B-6, B-12, axit folic và đồng giúp cơ thể hấp thu sắt.
Chất bổ sung sắt có thể gây táo bón, nôn mửa hoặc tiêu chảy , nhưng một số người thấy rằng dạng lỏng của sắt, đặc biệt là dạng lỏng được gọi là Floradix, có thể giúp giảm đau dạ dày liên quan đến sắt.
Trên tất cả, hãy nhớ rằng bạn cần phải cho phép ít nhất 3-4 giờ giữa việc uống bất kỳ chất bổ sung sắt và dùng thuốc thay thế hormone tuyến giáp của bạn.
Khi dùng quá gần nhau, chất bổ sung sắt có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ các thuốc thay thế hormone tuyến giáp của cơ thể.