Nightcaps May Fragment Sleep và góp phần vào chứng mất ngủ và ngáy ngủ
Nếu bạn uống rượu muộn và gặp khó khăn khi rơi hoặc ngủ, các triệu chứng mô tả mất ngủ , bạn có thể tự hỏi bạn nên đợi bao lâu trong lần uống cuối cùng và đi ngủ. Cho dù đó là bia, rượu vang, hoặc rượu mạnh, hãy học bao nhiêu thời gian trôi qua sau lần uống cuối cùng của bạn trước khi đi ngủ và những triệu chứng bạn có thể gặp phải nếu bạn không chờ đợi đủ lâu trước khi đi ngủ.
Mối quan hệ phức tạp giữa rượu và giấc ngủ
Một trong những loại đồ uống được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới, rượu là một phần trong chế độ ăn của gần như tất cả các nền văn hóa hiện có trong thiên niên kỷ. Trong những ngày cũ, nó đã giúp đảm bảo an toàn nước. Rượu thường được tiêu thụ nhiều nhất trong bia, rượu vang và rượu mạnh như vodka, rum, gin, whisky và các loại rượu khác. Nó thường được tiêu thụ vào ban đêm và có thể có tác động quan trọng đến giấc ngủ.
Rượu có một mối quan hệ kép với giấc ngủ: nó có thể làm cho chúng ta cảm thấy buồn ngủ ban đầu trong khi say và nó có thể làm phiền giấc ngủ của chúng tôi khi nó mặc. Các đặc điểm trước đây đã dẫn đến việc sử dụng thường xuyên rượu như là một nightcap, có nghĩa là để hỗ trợ trong quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ. Nó làm tăng nồng độ adenosine của não, điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ hơn. Khi một người nào đó uống quá nhiều rượu, họ có khả năng "vượt qua" do ảnh hưởng của nó.
Có những tác động khác của rượu vào giấc ngủ. Rượu cũng là một chất làm giãn cơ.
Điều này có thể góp phần thư giãn đường hô hấp và làm trầm trọng thêm chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ . Ngoài ra, rượu có thời gian bán hủy ngắn, có nghĩa là rượu sẽ mất đi nhanh chóng. Khi nồng độ cồn trong máu giảm, giảm qua sự trao đổi chất của gan, điều này có thể góp phần làm cho giấc ngủ bị phân mảnh và thức tỉnh.
Người ta cũng biết rằng rượu có thể ức chế giấc ngủ REM .
Bao lâu để chờ giữa lần uống cuối cùng và giờ đi ngủ của bạn
Đó là khuyến cáo rằng rượu không được tiêu thụ trong 2-3 giờ qua trước khi đi ngủ.
Thời gian này thực sự thay đổi phần nào dựa trên tỷ lệ trao đổi chất rượu của riêng bạn, phụ thuộc vào chức năng gan, trọng lượng cơ thể, dân tộc và giới tính của bạn. Nó cũng quan trọng có bao nhiêu phần ăn của rượu đã được tiêu thụ.
Như một nguyên tắc chung của ngón tay cái, phải mất 1 giờ cho một khẩu phần rượu được chuyển hóa. Vì vậy, nếu bạn có một vài đồ uống, bạn sẽ muốn người cuối cùng được ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn khó ngủ và lưu ý rằng bạn ngủ ngon hơn khi bạn không uống rượu, bạn có thể cân nhắc ngừng sử dụng rượu hoàn toàn.
Nếu mặc dù thay đổi khi bạn uống rượu, bạn tiếp tục gặp khó khăn khi rơi hoặc ngủ, nói chuyện với một chuyên gia về giấc ngủ về những cách giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó có thể là quan trọng để điều trị chứng mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ nếu nó có mặt.
> Nguồn:
> “Lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh”.
> Roehrs, T và Roth, T. "Sleep, Sleepiness, và Alcohol Use." Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu.