Với ít lựa chọn thuốc ngủ trong lịch sử, khó ngủ đã được giúp đỡ với các biện pháp khắc phục tại nhà, bao gồm một cú sút rượu. Những "nightcaps" dường như làm cho nó dễ dàng hơn để ngủ, nhưng với một sự hiểu biết tốt hơn về các hiệu ứng, họ đang nản lòng. Nó có vẻ là một mâu thuẫn: rượu làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng nó làm trầm trọng thêm giấc ngủ của bạn.
Tại sao bạn nên tránh uống rượu gần giờ đi ngủ?
Rượu có nhiều dạng: bia, rượu vang và rượu mạnh hoặc rượu mạnh như rượu rum, rượu vodka, rượu whisky, rượu tequila, rượu mạnh, v.v. Không có vấn đề hình thức của nó, tất cả đều hoạt động như nhau. Rượu đóng vai trò trầm cảm của hệ thần kinh trung ương, đặc biệt là não. Nó có thể ảnh hưởng đến hành vi, sự tập trung và sự chú ý. Ở nồng độ cồn trong máu cao hơn, tăng buồn ngủ và thậm chí mức độ trầm cảm của tâm thức có thể xảy ra. Một người nào đó say xỉn có thể "ngất xỉu", trở nên không phản hồi với môi trường và dường như đang ngủ.
Theo những kinh nghiệm này, có vẻ hợp lý khi sử dụng rượu để tăng sự buồn ngủ và hỗ trợ quá trình chuyển đổi sang giấc ngủ. Đối với những người bị chứng mất ngủ , thường được đặc trưng bởi khó ngủ hoặc đang ngủ, đó là một sửa chữa có sẵn. Tuy nhiên, nó là tiếc là một để tránh. Tại sao cái này rất?
Tác dụng của rượu là ngắn ngủi.
Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, nó được nhanh chóng xóa khỏi cơ thể bởi gan. Khi nồng độ cồn trong máu giảm xuống, tác dụng trầm cảm của nó lên não nhanh chóng giảm đi. Bộ não của bạn một cách sâu sắc hồi phục từ trạng thái chán nản của nó, và điều này sẽ dẫn đến sự thức tỉnh hoặc kích động từ giấc ngủ. Do đó, giấc ngủ của bạn trở nên bị phân mảnh khi rượu bị mất đi.
Điều này có thể dẫn đến chứng mất ngủ nặng hơn vào ban đêm.
Hơn nữa, rượu có thể có tác dụng cụ thể trên cơ bắp của đường hô hấp. Nó là một chất làm giãn cơ và khi các cơ bắp lót mũi, miệng và cổ họng thư giãn, đường hô hấp sụp đổ. Điều này có thể dẫn đến các dấu hiệu và triệu chứng của ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn . Khi đường hô hấp sụp đổ, não nhận ra điều này và đánh thức người bị ảnh hưởng để phục hồi hơi thở, tăng thêm sự phân mảnh của giấc ngủ.
Khi nào bạn nên ngừng uống rượu để giảm tác động của nó đối với giấc ngủ? Đó là khuyến cáo rằng rượu không được tiêu thụ trong 4-6 giờ trước khi ngủ. Điều này có vẻ khá nghiêm ngặt vì cơ bản loại bỏ việc tiêu thụ rượu vào buổi tối, khi hầu hết mọi người uống rượu. Như một nguyên tắc thay thế ngón tay cái, bạn nên cho phép 1 giờ thời gian trôi qua trước khi đi ngủ cho mỗi đồ uống có cồn bạn tiêu thụ, bắt đầu từ thức uống cuối cùng của bạn. Nếu bạn có một thức uống lúc 9 giờ tối, bạn có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối. Đối với những người bị ngưng thở khi ngủ, đặc biệt nếu không được điều trị, có thể nên tránh uống rượu hoàn toàn vì nó có thể làm trầm trọng thêm mức độ ngưng thở khi ngủ.
Vì vậy, trái với tùy chỉnh, bạn nên tránh rượu trước khi đi ngủ. Mặc dù nó có thể gây ra buồn ngủ thoáng qua, nó cuối cùng là mảnh vỡ giấc ngủ của bạn và có thể góp phần vào giấc ngủ rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.
Nếu bạn nghiêm túc về việc ngủ ngon hơn, tránh uống rượu trước khi đi ngủ là một thay đổi nhỏ mà bạn có thể tạo ra có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Kiểm tra toàn bộ chuỗi, " Cách ngủ ngon hơn trong 30 ngày ".
Đọc thêm: