Một ngày ăn các bữa ăn ngon, ít cholesterol ở Caribbean với 1.250 calo
Như với bất kỳ món ăn nào, thức ăn Caribê có thể tốt hoặc xấu cho cholesterol của bạn khi bạn làm ra nó. Một số phần quan trọng của thực phẩm Caribê (ham, Vì lợi ích giảm cholesterol nhiều nhất của chế độ ăn uống , tập trung vào các loại thực phẩm có lợi cho tim, chẳng hạn như cá, trái cây và rau quả, bơ và đậu.
Kế hoạch bữa ăn mẫu này tập trung vào các loại thịt, rau quả và các loại trái cây họ cam quýt tươi ngon của vùng Caribê.
Đây là giá trị của các bữa ăn Caribê thân thiện với cholesterol trong một ngày.
Kế hoạch bữa ăn này cung cấp 1,253 calo trong ngày. Đó là một phạm vi calo khá thấp, nhưng cung cấp cho bạn một cơ sở để thêm hoặc thay đổi kế hoạch tùy thuộc vào yêu cầu chế độ ăn uống cá nhân của bạn (có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, tuổi tác và mức độ hoạt động của bạn).
- Tính toán yêu cầu calo hàng ngày của bạn
Kế hoạch bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối lấy cảm hứng từ vùng Caribê. Để hoàn thành kế hoạch bữa ăn và thêm calo (nếu cần), vui lòng thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh. Các món ăn nhẹ thân thiện với cholesterol bao gồm trái cây, rau, đậu đậu, các loại hạt và sữa lowfat.
Bữa ăn sáng
Bắt đầu một ngày với một ít protein và một số loại rau và trái cây có nhiều chất xơ. Trong trường hợp này, bơ cung cấp cho bạn rất nhiều chất béo và chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, trong khi cây chuối mang lại cho bạn một số tinh bột. Một quả trứng mỗi ngày thường tốt cho cholesterol khỏe mạnh.
Đồ uống: 1 tách cà phê hoặc trà thảo mộc
1 quả trứng
1/5 bơ
1/2 chuối, xào nhẹ
Tổng số bữa sáng : 295 calo, chất béo tổng cộng 17g (ngồi 3,5g), cholesterol 164mg, carbohydrate 32g, chất xơ 5g, protein 8g
Bữa trưa
Súp và salad có một sự tinh tế trong lành mạnh của Caribbean với súp đậu đen và salad. Khi nói đến súp và salad, hãy chắc chắn rằng bạn xem ra cho hàm lượng natri.
Trong khi nó không nhất thiết ảnh hưởng đến cholesterol, natri có thể làm tăng huyết áp của bạn - một yếu tố khác góp phần gây bệnh tim.
Nước giải khát: trà dâm bụt không đường
1 phục vụ súp đậu đen Cuba.
½ công thức món xà lách nướng Cuba (lưu ý sử dụng 1 oz dầu ô liu, chứ không phải ½ chén gọi trong công thức - nó sẽ có vị ngon và giảm hàm lượng chất béo và calo)
Tổng ăn trưa : 447 calo, tổng chất béo 21g (sat 4g), cholesterol 16mg, carbohydrate 51g, chất xơ 13g, protein 19g
Bữa tối
Tận dụng lợi thế của hải sản tươi sống phong phú ở vùng biển Caribê khi tuân theo một kế hoạch bữa ăn thân thiện với cholesterol. Làm tròn nó với các loại thực phẩm giàu chất xơ như đậu hoặc trao đổi gạo trắng truyền thống cho gạo lứt. Để thưởng thức một món hải sản bổ dưỡng khác, hãy thử Món Cá Ngừ Đỏ với Nước Sốt Bơ.
Đồ uống: Lựa chọn đồ uống không đường, 8 oz.
1 khẩu phần (1/12 công thức)
2 c. salad ăn kèm với 1,5 T. vinaigrette
Tổng số bữa tối : 451 calo, tổng chất béo 22g (3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, chất xơ 2g, protein 19g
Món tráng miệng
Chọn trái cây cho món tráng miệng. Nó ngọt tự nhiên và một nguồn chất xơ giảm cholesterol tốt khác. Thưởng thức một miếng trái cây duy nhất, hoặc kết hợp đu đủ, xoài và chuối lát và thêm một spritz nước chanh và một sprinkling của dừa mảnh.
Đối với phân tích dinh dưỡng này, chúng tôi tính vào một mảnh trái cây tươi 60 calo.
Thông tin dinh dưỡng Tổng số trong ngày: 1,253 calo, Tổng chất béo 60 g (ngồi 10,5g), Cholesterol 206mg, Carbohydrate 141 g, Chất xơ 23 g, Protein 56g