Độ trễ của giấc ngủ, còn được gọi là độ trễ khởi phát giấc ngủ hoặc SOL, là khoảng thời gian cần thiết để ngủ sau khi đèn đã tắt. Lý tưởng nhất, phải mất một khoảng thời gian ngắn ngủi sau khi đèn đã tắt, nhưng không quá dài.
Thời gian phải mất một giấc ngủ sau khi đèn tắt liên quan trực tiếp đến hiệu quả giấc ngủ của một cá nhân và nợ ngủ.
Một thời gian ngủ lý tưởng cũng đặt nền móng cho một giấc ngủ ngon .
Giấc ngủ của giấc ngủ liên quan đến giấc ngủ hiệu quả
Độ trễ của giấc ngủ có liên quan trực tiếp đến hiệu quả của giấc ngủ. Nếu một cá nhân dành phần lớn thời gian mà họ đang ngủ trên giường trong một buổi tối thực sự ngủ, sau đó họ được coi là ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu một cá nhân dành nhiều thời gian mà họ đang ở trên giường không thực sự ngủ, nhưng cố gắng ngủ, sau đó đó không được coi là ngủ hiệu quả.
Hiệu quả ngủ 85% được coi là bình thường, trong khi hiệu quả ngủ ở bất kỳ nơi nào trên 90% được coi là rất tốt. Hiệu quả ngủ thấp hơn 85% được coi là kém. Độ trễ của giấc ngủ liên quan trực tiếp đến hiệu quả giấc ngủ bởi vì nếu một người có thể ngủ nhanh, họ có nhiều khả năng ngủ hiệu quả hơn. Nếu một người có độ trễ giấc ngủ lý tưởng, họ có khả năng có hiệu quả ngủ tốt là tốt, khi hai người đi đôi với nhau.
Sleep Latency và Sleep Cycle
Thời gian chờ giấc ngủ lý tưởng đặt nền tảng cho giấc ngủ ban đêm, xảy ra ở hai trạng thái cơ bản suốt đêm. Hai giai đoạn ngủ của giấc ngủ xảy ra trong suốt đêm là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM). Ngủ REM là một giấc ngủ sâu hơn giấc ngủ của NREM; tuy nhiên, cả hai trạng thái ngủ đều bị ảnh hưởng trực tiếp bởi độ trễ của giấc ngủ.
Nếu một cá nhân có giấc ngủ ngon và có thể ngủ trong một khoảng thời gian hợp lý, họ sẽ có cơ hội tốt hơn để tiến bộ qua các giai đoạn của giấc ngủ thoải mái và lần lượt, tận hưởng một giấc ngủ sâu.
Tác động của nợ của giấc ngủ vào thời gian chờ của giấc ngủ
Độ trễ của giấc ngủ cũng liên quan trực tiếp đến nợ ngủ, đó là hiệu ứng tổng thể của việc không ngủ đủ giấc. Nợ ngủ có thể tích lũy theo thời gian, và đến lượt nó, dẫn đến sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất.
Nợ ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến độ trễ của giấc ngủ, như những người cực kỳ mệt mỏi, hoặc có rất nhiều nợ ngủ , có thể sẽ rơi vào giấc ngủ nhanh hơn một người nghỉ ngơi tốt hơn và không có bất kỳ khoản nợ ngủ nào. Có nhiều yếu tố xác định thời gian ngủ của một cá nhân và tổng nợ ngủ của họ là một yếu tố lớn. Rơi vào giấc ngủ gần như ngay lập tức khi nằm xuống thường là một dấu hiệu của nợ ngủ, và do đó một dấu hiệu cho thấy bạn nên cố gắng ngủ nhiều hơn trên cơ sở hàng đêm.