Có năm giai đoạn ngủ: giai đoạn 1, 2, 3, 4 và REM (chuyển động mắt nhanh). Thông thường khi bạn đang ngủ, bạn bắt đầu ở giai đoạn 1 và đi qua từng giai đoạn cho đến khi đạt được giấc ngủ REM, và sau đó bạn bắt đầu chu kỳ một lần nữa. Mỗi chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh sẽ mất từ 90 đến 110 phút. Não của bạn hoạt động khác nhau trong từng giai đoạn của giấc ngủ . Trong một số giai đoạn, cơ thể của bạn có thể làm cho chuyển động, nhưng ở những người khác cánh tay và chân của bạn sẽ bất động.
Có thói quen ngủ ngon sẽ đảm bảo bạn có được từng loại giấc ngủ mà bạn cần.
Giai đoạn 1
Giai đoạn 1 ngủ là giấc ngủ nhẹ. Bạn trải qua một giấc ngủ trong và ngoài giấc ngủ. Bạn có thể dễ dàng thức dậy. Chuyển động mắt và chuyển động cơ thể của bạn chậm lại. Bạn có thể trải nghiệm sự chuyển động đột ngột của chân hoặc các cơ khác. Chúng được gọi là myoclonia hypnic hoặc jerks myoclonic. Những "giấc ngủ bắt đầu" có thể cung cấp cho một cảm giác rơi xuống. Chúng được gây ra bởi các khu vực động cơ của não được kích thích một cách tự phát.
Giai đoạn 2
Khoảng 50 phần trăm thời gian ngủ của bạn được chi tiêu trong giai đoạn 2 ngủ. Trong giai đoạn này, chuyển động của mắt dừng lại và sóng não của bạn (một thước đo mức độ hoạt động của não) trở nên chậm hơn. Cũng sẽ có những vụ nổ nhanh của hoạt động não nhanh được gọi là cọc ngủ.
Giai đoạn 3
Giai đoạn 3 là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu . Sóng não là sự kết hợp của sóng chậm, được gọi là sóng delta, kết hợp với sóng nhanh hơn.
Trong giai đoạn 3 ngủ nó có thể rất khó khăn để đánh thức ai đó lên. Nếu bạn bị đánh thức trong giai đoạn này, bạn có thể cảm thấy uể oải và mất phương hướng trong vài phút.
Giai đoạn 4
Giai đoạn 4 ngủ là giai đoạn thứ hai của giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn này não bộ đang làm cho sóng delta chậm gần như độc quyền. Trong giai đoạn này cũng rất khó để đánh thức ai đó.
Cả hai giai đoạn ngủ sâu đều quan trọng cho cảm giác sảng khoái vào buổi sáng. Nếu những giai đoạn này quá ngắn, giấc ngủ sẽ không cảm thấy thỏa mãn.
REM Sleep - Chuyển động mắt nhanh
REM ngủ là giai đoạn ngủ trong đó mơ xảy ra. Khi bạn bước vào giấc ngủ REM, hơi thở của bạn trở nên nhanh chóng, bất thường và nông cạn. Đôi mắt của bạn sẽ di chuyển nhanh chóng và cơ bắp của bạn trở nên bất động. Nhịp tim và huyết áp tăng lên. Đàn ông có thể phát triển cương cứng. Khoảng 20 phần trăm giấc ngủ là giấc ngủ REM cho người lớn.
Ngủ REM cũng là giai đoạn của giấc ngủ mà bạn mơ ước. Giai đoạn giấc ngủ này bắt đầu khoảng 70 đến 90 phút sau khi bạn ngủ. Chu kỳ giấc ngủ đầu tiên có giai đoạn ngủ REM ngắn hơn. Vào buổi sáng, thời gian dành cho giấc ngủ REM tăng và các giai đoạn ngủ sâu giảm.
Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn hiểu được giấc ngủ REM và mơ ước. Họ biết điều quan trọng trong việc tạo ra những kỷ niệm dài hạn. Nếu giấc ngủ REM của một người bị gián đoạn, chu kỳ ngủ tiếp theo không theo thứ tự bình thường, nhưng thường đi trực tiếp vào giấc ngủ REM cho đến khi thời gian REM bị mất của đêm trước đó được tạo thành.
Nguồn:
Viện Y tế Quốc gia; Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia. Hướng dẫn của bạn để ngủ ngon lành . Xuất bản NIH số 06-5271.