Giống như nhiều người bị IBS , bạn có thể cảm thấy khá bị phản bội bởi cơ thể của bạn. Bạn đang tức giận rằng nó đang hành động và ngăn cản bạn làm những gì nó là bạn muốn làm. Bạn đang hoang mang vì sao bạn cảm thấy bị bệnh quá nhiều thời gian. Mặc dù những cảm xúc này là khá bình thường, nhưng điều quan trọng là phải học cách tha thứ cho cơ thể của bạn để có triệu chứng như vậy. Cơ thể của bạn chỉ phản ứng với các bộ hoàn cảnh khác nhau mà nó đã tự tìm thấy.
Bắt đầu đối xử với cơ thể của bạn như thể đó là một người bạn bị bệnh. Bạn sẽ làm bất cứ điều gì bạn có thể để giúp một người bạn yêu thương nếu họ bị bệnh. Làm tương tự với cơ thể của bạn. Ngừng chiến đấu với cơ thể của bạn và ngừng cố gắng kiểm soát nó. Lắng nghe những gì nó cần và làm những gì bạn cần làm để chăm sóc nó. Làm việc để vượt qua sự xấu hổ của bạn về các triệu chứng của bạn và cố gắng thực hiện một cách tiếp cận thực tế hơn . Nếu bạn đã có một đứa bé 4 tuổi, những người cần "đi tắm, bây giờ!" Bạn có thể hơi phức tạp, nhưng bạn sẽ làm những gì cần phải làm. Nếu một người bạn hủy bỏ một sự tham gia vào phút cuối cùng do cảm thấy bị bệnh, bạn sẽ bày tỏ mối quan tâm và mong muốn tốt đẹp. Bạn là tất cả các bit như xứng đáng với loại chăm sóc và lòng từ bi. Đưa nó cho chính mình!
Học cách tự đặt mình trước
Vâng, tất cả chúng ta đều có cuộc sống bận rộn và rất nhiều trách nhiệm. Quá thường xuyên, chăm sóc bản thân trở thành một ưu tiên thấp. Nhưng, dù có hay không, bạn bị bệnh. Bạn phải sắp xếp lại cuộc sống của bạn để chăm sóc sức khỏe của bạn và cơ thể của bạn di chuyển lên đầu danh sách. Học cách làm điều này mà không có cảm giác tội lỗi là phần khó khăn.
Cơ thể của chúng ta là bộ công cụ mà chúng ta đã được trao để giải quyết các yêu cầu của thế giới này. Giống như bất kỳ công việc nào, chất lượng của các công cụ của chúng tôi sẽ phản ánh chất lượng của sản phẩm cuối cùng. Bằng cách tự chăm sóc bản thân trước, chúng tôi nâng cao khả năng chăm sóc mọi người khác. Có, IBS là một con số thấp, nhưng bạn có thể biến thách thức này xung quanh bằng cách sử dụng bệnh tật của bạn như là một động lực để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Nuôi dưỡng mối quan hệ làm việc tốt với bác sĩ của bạn
Với một tình trạng mãn tính như IBS, điều quan trọng là phải có một bác sĩ đủ điều kiện, đáng tin cậy để phục vụ như một hướng dẫn và tài nguyên. Là bệnh nhân, bạn có thể làm mọi thứ để đảm bảo rằng bạn nhận được lợi ích tối đa từ các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn:
- Viết ra câu hỏi và mối quan tâm của bạn trước thời hạn.
Các cuộc hẹn với bác sĩ có thể gây lo lắng, do đó, hãy làm một phần của bạn để giảm thiểu điều này bằng cách có một danh sách bằng văn bản về các vấn đề bạn muốn giải quyết. Bằng cách này bạn sẽ không phải lo lắng rằng bạn có thể quên thứ gì đó quan trọng. Do lịch trình bận rộn của họ, các bác sĩ thường chào đón một danh sách gọn gàng vì nó cho phép họ nhận được trực tiếp đến trung tâm của những điều quan trọng đối với bạn. - Hãy nhớ rằng các bác sĩ chỉ là con người
Bác sĩ của bạn không thể chữa trị bệnh IBS của bạn, cũng như không nhớ được mọi thứ về cơ thể của bạn. Bác sĩ của bạn chỉ là một phần quan trọng trong nhóm điều trị của bạn. Bạn là ông chủ: Đó là vào bạn để phối hợp các khía cạnh khác nhau của sức khỏe của riêng bạn. Nó cũng là công việc của bạn để nói lên nếu bạn không đồng ý với một cái gì đó mà bác sĩ của bạn đã nói hoặc đề nghị, hoặc nếu bạn cảm thấy rằng bác sĩ của bạn là nhìn thấy một cái gì đó là quan tâm đáng kể cho bạn. Nhận biết và tôn trọng chuyên môn của bác sĩ và xem chúng như là nguồn tài nguyên quý giá mà họ đang có.
Thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh
Do mối quan hệ phức tạp giữa IBS và thực phẩm , điều này có thể là một con đường gập ghềnh, nhưng cũng đáng để đi lại. Các triệu chứng có thể rất đau buồn đến mức dễ dàng cho một số thức ăn nhất định (hoặc chỉ là hành động ăn uống đơn giản) để nhanh chóng trở thành một điều gì đó để lo sợ. Do đó, nó có thể là một thách thức khá lớn để học cách ăn theo cách có chất dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng đây là một quá trình suốt đời. Dưới đây là một số nguyên tắc chung:
- Tránh các bữa ăn lớn hoặc nhiều thức ăn có hàm lượng chất béo cao.
Các bữa ăn nặng và thức ăn béo có thể kích thích các hormon liên quan đến phản xạ dạ dày , phản xạ kích thích các cơn co thắt ruột kết, và do đó có thể khiến bạn bị đau bụng và có thể đau hơn. - Ăn các bữa ăn thường xuyên.
Những người bị IBS thường bị cám dỗ bỏ bữa ăn, tin rằng điều này sẽ làm giảm triệu chứng. Tuy nhiên, hãy nhớ mục tiêu là sự đều đặn! Làm một phần của bạn trong việc giúp hệ thống của bạn để tìm hiểu để hoạt động một cách ổn định bằng cách ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn, bữa ăn trên một lịch trình dự đoán được. - Từ từ tăng chất xơ .
Mặc dù các nghiên cứu về tác động của chất xơ như là một điều trị cho IBS là hỗn hợp, từ từ thử nghiệm với các loại sợi khác nhau sẽ cho phép bạn trải nghiệm nhiều lợi ích sức khỏe của chất xơ. Như một hướng dẫn chung, nhằm mục đích tăng chất xơ hòa tan nếu triệu chứng chủ yếu của bạn là tiêu chảy và chất xơ không hòa tan nếu triệu chứng chủ yếu của bạn là táo bón . - Giới thiệu các loại thực phẩm mới khi các triệu chứng của bạn trở nên yên tĩnh hơn.
Nhiều người mắc bệnh IBS ăn nhiều loại thực phẩm được gọi là "an toàn". Điều quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm để đạt được giá trị dinh dưỡng tối đa, vì vậy hãy giới thiệu thức ăn mới khi các triệu chứng của bạn giảm đi hoặc khi mức độ căng thẳng của bạn thấp hơn. - Nhìn vào chế độ ăn FODMAP thấp: Chế độ ăn FODMAP thấp là cách tiếp cận chế độ ăn uống đầu tiên với hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả của nó. Xem " Cách theo dõi chế độ ăn Low-FODMAP ".
Làm việc để phát triển một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ
Do bản chất của các triệu chứng của nó, IBS có thể khá cô lập. Giống như bất kỳ tình trạng sức khỏe nào khác, hỗ trợ xã hội là một thành phần quan trọng đối với một kết quả điều trị thuận lợi. Do đó, điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với những người khác về những thách thức mà bạn phải đối mặt với IBS. Để người khác mở cửa cho bạn để nhận sự hiểu biết, hỗ trợ và nuôi dưỡng. Do tỷ lệ mắc IBS cao trong dân số nói chung, bạn có thể ngạc nhiên khi biết ai khác có IBS.
Cấp, một số người sẽ không nhạy cảm. Dành nhiều thời gian hơn với những người tích cực và hữu ích và giảm thời gian của bạn dành cho những người không nhận được nó. Hãy tìm một nhóm hỗ trợ IBS trong khu vực của bạn. Internet cũng đã được một phước lành cho đoàn kết những cá nhân chia sẻ một rối loạn phổ biến, thông qua các diễn đàn thảo luận trực tuyến. Chỉ cần cảnh giác với tính hợp lệ của thông tin được đăng và cẩn thận để không bị cuốn vào những người khác có triệu chứng nghiêm trọng hơn của bạn.
Nhận ra và sống!
Đừng để IBS của bạn chạy cuộc sống của bạn. Lập kế hoạch của bạn! Hãy nhớ rằng, đi ra khỏi nhà không kích hoạt các triệu chứng IBS. Đó là sự lo lắng về việc đi ra ngoài có thể gây ra các triệu chứng. Tìm hiểu và sử dụng các chiến lược thư giãn để giảm bớt sự lo lắng này và giải phóng bản thân để bắt đầu sống một cuộc sống bình thường hơn.
Mặc dù bạn không còn có sự sang trọng của cơ thể của bạn cho các cấp, kế hoạch cẩn thận có thể giúp bạn quản lý tốt hơn cuộc sống của bạn với IBS. Nếu bạn biết rằng bạn trải qua các đợt tiêu chảy vào buổi sáng, hãy cố gắng lên lịch hẹn vào buổi chiều. Hãy để người khác biết về nhu cầu đặc biệt của bạn, cho dù đó là về những gì bạn có thể ăn hoặc thêm thời gian cho các điểm dừng phòng tắm. Có một kế hoạch như là nơi để tìm phòng tắm có sẵn và làm thế nào bạn sẽ giữ bình tĩnh cho đến khi bạn có thể đạt được một.
Hãy nhớ rằng tai nạn là cực kỳ hiếm. Cơ thể của bạn đã được đào tạo ở độ tuổi sớm để giữ phân cho đến khi bạn đến một phòng tắm, và rất có thể nó sẽ làm như vậy, ngay cả khi nó thường có vẻ như bạn đã làm cho nó "chỉ trong thời gian." Nếu tai nạn liên quan đến bạn, sau đó được chuẩn bị. Mặc một miếng băng vệ sinh nếu cần, và mang theo khăn lau em bé, thay quần áo, và bất cứ thứ gì khác bạn có thể cần để giúp bạn cảm thấy được cải thiện về sự an toàn và thoải mái.
Hãy nhớ rằng IBS có xu hướng bị sáp và mất dần. Chỉ vì bạn đang cảm thấy khủng khiếp ngay bây giờ không có nghĩa là bạn sẽ luôn luôn cảm thấy theo cách này. Vì vậy, hãy chăm sóc tốt cho bản thân cho đến khi các triệu chứng của bạn bắt đầu dễ dàng. Hãy trấn an bản thân rằng với thực hành và một chút thử thách và sai lầm, bạn sẽ tốt hơn trong việc giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.