Làm thế nào để nhanh chóng giảm đau dạ dày từ IBS

Tìm cứu trợ nhanh là điều quan trọng khi bạn bị đau dạ dày do hội chứng ruột kích thích (IBS) . Ngay cả khi bạn chỉ có một ngày bụng xấu, bạn có thể tìm thấy một số tiện nghi trong thực tế rằng có những điều bạn có thể làm để làm dịu và giảm bớt nỗi đau của bạn.

Trước khi chúng tôi bắt đầu, điều quan trọng cần lưu ý là đau bụng tái phát nên được đưa đến sự chú ý của bác sĩ của bạn để chẩn đoán và điều trị thích hợp. Ngoài ra, đau bụng mạnh có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Để được an toàn, bạn nên biết khi nào nên đến phòng cấp cứu để giảm đau bụng .

1 -

Áp dụng nhiệt

Áp dụng sự ấm áp cho bụng của bạn sẽ không chỉ giúp bạn xoa dịu tâm lý mà còn giúp tăng tốc độ giảm đau. Nghiên cứu chỉ ra rằng kết quả tốt nhất đạt được với nhiệt độ thấp và liên tục.

Có nhiều cách để áp dụng nhiệt cho bụng của bạn. Sở thích cá nhân của bạn và nơi bạn tình cờ sẽ quyết định cái nào phù hợp nhất với bạn vào lúc này.

• Sử dụng một miếng đệm sưởi ấm. Hãy chắc chắn để bảo vệ làn da của bạn với quần áo hoặc khăn.
• Hãy thử một chai nước nóng. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để sử dụng qua đêm.
• Áp dụng các loại kem thể thao. Thuốc giảm đau tại chỗ là một phương pháp giảm đau nhanh trên đường đi.

2 -

Nhâm nhi một tách trà

Giống như một miếng đệm sưởi ấm, có điều gì đó nhẹ nhàng về một tách trà đẹp. Mỗi loại trà sau đây đều nổi tiếng về sự tiêu hóa dễ chịu.

• Trà bạc hà thường là lựa chọn tốt nhất.
• Trà hoa cúc có thể nhẹ nhàng nhưng không thích hợp cho chế độ ăn ít FODMAP .
• Trà hồi là tốt cho táo bón.
• Trà thì là cũng tốt cho táo bón, nhưng nó là FODMAP cao là tốt.

Giữ thức ăn đầy đủ của bạn và cố gắng mang theo túi trà với bạn mọi lúc. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ có một số tiện dụng bất cứ khi nào bụng của bạn hoạt động.

3 -

Ăn cẩn thận

Nếu bụng của bạn bị tổn thương do các vấn đề tiêu hóa, bạn sẽ không muốn làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn với thức ăn. Vì vậy, bạn nên ăn gì? Cố gắng hạn chế thức ăn của bạn cho những thực phẩm nhẹ, khỏe mạnh và dễ dàng trên dạ dày.

• Nước dùng
• Protein nạc như gà, gà tây hoặc thịt lợn
• Sữa chua không chứa lactose
• Rau luộc

Đồng thời, cố gắng tránh các loại thực phẩm sẽ gây khó chịu dạ dày nhiều hơn:

• Bữa ăn lớn, nặng
• Bữa ăn có dầu mỡ
• Thực phẩm Gassy
• Thực phẩm FODMAP cao

Một khi cơn đau của bạn đã giảm bớt, bạn có thể từ từ quay trở lại để ăn chế độ ăn uống thông thường của bạn. Nếu bạn bị IBS và đau dạ dày của bạn là mãn tính, bạn sẽ muốn tìm một cách ăn uống lâu dài có thể giúp và không làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

4 -

Thử bổ sung không theo toa

Có một vài sản phẩm có sẵn mà không cần toa bác sĩ có thể giúp giảm đau. Đó là một ý tưởng tốt để có một trong số này với bạn mọi lúc để nó sẵn sàng khi cơn đau xảy ra.

• Dầu bạc hà đã được chứng minh bằng cách nghiên cứu là một chất chống co thắt . Điều này có nghĩa rằng nó làm giảm co thắt cơ và chuột rút, mà có thể giảm đau bạn đang cảm thấy.
• Các sản phẩm làm giảm khí có sẵn tại các cửa hàng. Nếu đau bụng của bạn cảm thấy giống như khí bị mắc kẹt hơn là chuột rút, bạn có thể thấy nhẹ nhõm bằng cách lấy một sản phẩm có chứa simethicone.

5 -

Bình tĩnh tâm trí và cơ thể của bạn

Khi chúng ta đau đớn, chúng ta có xu hướng lo lắng. Thật không may, lo lắng mang lại cho nó một trạng thái cao của kích thích thể chất có thể làm cho nỗi đau của chúng tôi tồi tệ hơn. Dành một vài phút để bình tĩnh lại có thể khá hiệu quả.

Các bài tập thư giãn là cách phá vỡ chu kỳ lo lắng và đau đớn. Họ cung cấp một cách để "tắt" trạng thái kích thích vật lý cao. Tất nhiên, họ làm việc tốt hơn với thực hành thường xuyên, nhưng vẫn có thể cung cấp một số lợi ích cho giảm đau ngay lập tức.

Dưới đây là ba loại bài tập cơ bản - hình dung, thở sâu và thư giãn cơ bắp . Với một chút thử nghiệm, bạn có thể quyết định công việc nào phù hợp nhất với mình.

6 -

Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Tin hay không, bạn có thể làm dịu cơ thể của bạn và thúc đẩy chữa bệnh thông qua việc sử dụng hình ảnh chữa bệnh . Đây không chỉ là hocus-pocus. Có nghiên cứu để hỗ trợ việc thu hút trí tưởng tượng của bạn có thể dẫn đến những thay đổi về thể chất trong cơ thể và giảm bớt trải nghiệm đau đớn của bạn. Tất nhiên, nó sẽ không mạnh bằng, ví dụ, morphine, nhưng mỗi chút giảm đau có thể giúp ích.

Sau khi bạn đã làm dịu cơ thể của bạn với các bài tập thư giãn, kích thích trí tưởng tượng của bạn và gợi lên một vài hình ảnh giảm đau nhẹ nhàng. Dưới đây là một số khả năng, nhưng hãy để cho trí tưởng tượng của bạn tăng cao:

• Hãy tưởng tượng một ánh sáng chữa bệnh màu trắng đi vào cơ thể của bạn và xoáy tất cả xung quanh bụng của bạn, chữa bệnh và làm dịu đường tiêu hóa tăng nặng của bạn.
• Hãy tưởng tượng rằng nỗi đau là một quả bóng cứng của sáp đang dần tan chảy khi bạn hình dung ra một hơi nóng ấm, chữa lành lan tỏa khắp khu vực.
• Hãy tưởng tượng rằng một dưỡng chất mềm, chữa lành đang đi qua ruột kết của bạn, phục vụ để làm mát, làm dịu và làm dịu mô bị viêm.

7 -

Nghe Ghi âm Hypnotherapy

Thôi miên có hỗ trợ nghiên cứu mạnh mẽ để giảm bớt các triệu chứng của IBS, bao gồm đau bụng. Lý tưởng nhất, bạn muốn tham gia vào một chương trình điều trị thôi miên liên tục để có kết quả tốt nhất. Bây giờ, trong khi bạn đang đau đớn ngay lập tức, bạn có thể hưởng lợi từ việc thư giãn khi nghe một băng thôi miên hướng ruột.

Cách nhanh nhất là tải xuống ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị của bạn. Có một vài ứng dụng liệu pháp thôi miên IBS cụ thể có sẵn. Tuy nhiên, tốt nhất là hãy tìm một sản phẩm được hỗ trợ bởi nghiên cứu như SoundsLikeIBS.

> Nguồn:

> Gatchel R, Turk, D. Phương pháp tiếp cận tâm lý để quản lý đau. 2nd ed. New York, NY: Báo chí Guilford; 2013.

> Royal College of Nursing (Vương quốc Anh). Hội chứng ruột kích thích ở người lớn. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Một cái nhìn mới về Điều trị Nhiệt cho Rối loạn Đau, Phần 2. Bản tin Xã hội Đau khổ Hoa Kỳ 2005 15.

> Palsson O. Thôi miên Điều trị Rối loạn tiêu hóa: Một đánh giá toàn diện về bằng chứng thực nghiệm. Tạp chí Mỹ của thôi miên lâm sàng. 2015, 134-58.