Làm thế nào để tắt hệ thống báo động bên trong của bạn
Bạn có thể thực hiện một số bước tích cực để giảm bớt các triệu chứng IBS của bạn bằng cách học một số kỹ thuật thư giãn đơn giản. Bước đầu tiên của bạn là hiểu được mức độ căng thẳng đó ảnh hưởng đến IBS của bạn như thế nào.
Phản ứng ứng suất
Bạn có nhớ thuật ngữ "phản ứng chiến đấu hay chuyến bay" từ lớp học sinh trung học của bạn không? Có thể bạn đã không chú ý kỹ, nhưng nếu bạn đang mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), cơ thể bạn chắc chắn sẽ yêu cầu bạn ngồi dậy và chú ý ngay bây giờ.
Phản ứng chiến đấu hoặc phản lực, hay còn gọi là phản ứng ứng suất, là cách mà cơ thể chúng ta phản ứng với thứ gì đó có vẻ đe dọa. Đáp ứng ứng suất là rất quan trọng cho sự sống còn của chúng ta như một loài. Trở lại khi tổ tiên của chúng tôi sống trong hang động, nếu họ gặp một con hổ, họ chắc chắn cần tất cả các nguồn lực cơ thể của họ để chiến đấu với con hổ hoặc chạy cho cuộc sống của họ. Để điều này xảy ra, cơ thể phản ứng với sự hô hấp gia tăng, nhịp tim và căng thẳng trong các cơ của chi. Khi cơ thể chuyển sự chú ý của mình để huy động cho chiến đấu hoặc bay, hệ thống miễn dịch bị ức chế và có sự suy giảm các nguồn lực hướng đến hệ thống tiêu hóa. Nói cách khác, nếu bạn đang ở trong một tình huống sống hay chết, nó thực sự sẽ không quan trọng nếu dạ dày của bạn tiêu hóa bánh sandwich mà bạn vừa ăn vào bữa trưa.
Làm thế nào để ứng phó với stress của IBS?
Các mối đe dọa cho cơ thể chúng ta không còn rõ ràng như đi ra khỏi hang và gặp phải một con hổ nữa.
Bây giờ, có rất nhiều thứ “làm chúng ta căng thẳng” và cơ thể chúng ta phản ứng với những thay đổi sinh học mạnh mẽ. Nó sẽ xuất hiện rằng sự kích thích quá mức của phản ứng stress do áp lực của xã hội ngày nay đã góp phần vào sự phát triển của các bệnh liên quan đến stress, như IBS. Nói cách khác, hệ thống không còn hoạt động trơn tru như trong thiết kế ban đầu của nó nữa.
Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng gỡ rối các cơ chế sinh học có liên quan đến phản ứng stress và mối quan hệ của các cơ chế này với rối loạn chức năng tiêu hóa được thấy trong IBS.
Thư giãn và phản ứng căng thẳng
Nó là hữu ích để tưởng tượng phản ứng căng thẳng của cơ thể như một hệ thống an ninh gia đình. Khi một mối đe dọa đến an ninh xuất hiện, một báo động sẽ tắt. Để mọi thứ trở lại trạng thái yên bình và yên tĩnh, báo động phải được tắt. Để tắt báo động, một tin nhắn phải được gửi đến não "tất cả đều tốt" và các bước phải được thực hiện để ghi đè lên những thay đổi vật lý mà chúng tôi có quyền kiểm soát có ý thức.
Kỹ thuật thư giãn là một công cụ tuyệt vời để tắt phản hồi ứng suất. Các yếu tố chính là hình dung, thở sâu và thư giãn cơ bắp tiến bộ. Việc sử dụng hình ảnh thư giãn giúp làm sao lãng tâm trí khỏi nhận thức về mối đe dọa của nó. Thở sâu và thư giãn cơ bắp tạo ra một trải nghiệm cơ thể hoàn toàn trái ngược với những gì cần thiết trong thời gian căng thẳng. Điều này chuyển tiếp một thông điệp khác nhau tới não, một thông điệp về an toàn, cho phép bộ não “đứng xuống” và tắt đáp ứng ứng suất.
Không có đậu thần
Các kỹ thuật khác nhau phù hợp với những người khác nhau.
Bạn nên thử nhiều bài tập thư giãn khác nhau để xác định yếu tố nào hiệu quả nhất trong việc giúp bạn đạt được trạng thái thư giãn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm một chiếc ghế thoải mái và dành 10 phút, hai lần một ngày, thực hành những kỹ năng mới này. Đừng thực hành trên giường; bạn muốn dạy mình thư giãn, đừng ngủ. Tuy nhiên, thực hành ngay trước khi đi ngủ là một ý tưởng tuyệt vời vì cơ thể thư giãn sẽ ngủ ngon hơn nhiều.
Khi bạn trở nên có kỹ năng trong những kỹ thuật mới này, bạn có thể bắt đầu theo dõi mức độ căng thẳng của mình trong suốt cả ngày. Với thực hành, bạn có thể bắt đầu áp dụng khả năng thư giãn của bạn trong thế giới thực.
Bạn sẽ thấy mình ngạc nhiên trước khả năng của bạn để chủ động giảm mức độ căng thẳng của bạn và yên tĩnh cơ thể của bạn, tất cả một mình, mà không có bất kỳ hạt đậu thần. Bạn cũng sẽ được cho mình một số công cụ mạnh mẽ để giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn và giảm khả năng xảy ra các triệu chứng IBS khó chịu.
Thư giãn How Tos
- Hình ảnh cho thư giãn
- Các bài tập thở sâu
- Các bài tập thư giãn cơ bắp
Nguồn:
Benson, H. Phản ứng thư giãn (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Vai trò của stress trong rối loạn tiêu hóa chức năng. Bằng chứng cho sự thay đổi căng thẳng gây ra trong nhu động ruột và nhạy cảm." Bệnh tiêu hóa 2001 19: 201-211.