Làm việc với IBS có thể khó khăn, nhưng nó có nhiều lợi ích
Có thể tập thể dục là chìa khóa để nhận được các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) dưới sự kiểm soát? Không có gì bí mật khi tập thể dục tốt cho chúng ta, nhưng việc làm việc với IBS có thể khó khăn vì những triệu chứng khó lường của chứng rối loạn này có thể xảy ra. Nhưng nếu bạn thích tập luyện tốt hoặc chỉ đơn giản là sẵn sàng thử bất cứ điều gì, thậm chí tập thể dục, để quản lý tốt hơn IBS của bạn, điều quan trọng là phải tìm hiểu về mối quan hệ giữa thể lực và tình trạng bệnh mãn tính này.
Tại sao tập thể dục lại quan trọng
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích cho IBS, mà còn cho sức khỏe của bạn nói chung. Một chế độ tập thể dục thường xuyên từ lâu đã được coi là một thành phần cần thiết cho một cuộc sống lành mạnh. Đó là bởi vì tập thể dục làm giảm nguy cơ của bạn về nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
Ngoài việc đóng một vai trò bảo vệ cho sức khỏe của bạn, thể chất thể chất cũng có thể cải thiện các triệu chứng của một loạt các rối loạn sức khỏe người ta đã trải qua.
Tập luyện và triệu chứng GI chung
Nghiên cứu chỉ ra rằng, nói chung, tập thể dục có thể giúp hoặc làm nặng thêm các triệu chứng tiêu hóa (GI) (tùy thuộc vào mức độ cường độ của bài tập). Tập thể dục nhẹ nhàng và vừa phải có thể làm giảm nguy cơ táo bón, bệnh diverticular , sỏi mật , và, như đã nói ở trên, ung thư đại tràng.
Mặt khác, hoạt động cực kỳ vất vả có thể dẫn đến một số triệu chứng GI khó chịu.
Chúng bao gồm những điều sau đây:
- Đau bụng
- Belching
- Đầy hơi
- Bệnh tiêu chảy
- Xuất huyết tiêu hóa (trong trường hợp hiếm hoi)
- Ợ nóng
- Buồn nôn
- Thúc đẩy đi cầu
- Nôn mửa
Điều thú vị là, một số lượng lớn các vận động viên ưu tú, với ước tính cao tới 50%, báo cáo rằng các triệu chứng tiêu hóa ảnh hưởng đến việc đào tạo và khả năng cạnh tranh của họ.
Phụ nữ có nguy cơ cao hơn đối với các triệu chứng GI không mong muốn, cũng như người chạy tổng thể. Nỗi sợ phát triển những triệu chứng này có thể khiến những người bị IBS ra khỏi phòng tập thể dục, nhưng điều quan trọng là tập thể dục nhẹ đến trung bình. Hãy thử làm việc với tốc độ nhẹ trong 30 phút và xem liệu bạn có thể chịu đựng được cơn đau tập thể dục ngắn này không.
IBS và tập thể dục
Tập thể dục đã được kết hợp với việc cải thiện các triệu chứng của rối loạn chồng chéo với IBS, chẳng hạn như trầm cảm và đau cơ xơ hóa . Nhưng không có nhiều thông tin về tác dụng của bài tập trên IBS.
Một nhóm các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một sự can thiệp 12 tuần trong đó tập thể dục vừa phải đã tăng lên dẫn đến sự cải thiện các triệu chứng IBS. Với 5 năm tiếp theo, nhiều bệnh nhân tiếp tục tập thể dục vừa phải và không chỉ trải qua sự cải thiện liên tục trong các triệu chứng IBS, mà còn báo cáo sự cải thiện trong các lĩnh vực lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi và chất lượng cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu khác đã xác định một nguy cơ cao hơn khi gặp IBS với tiêu chảy ở những người chạy xa. Nhưng bạn không cần phải là một vận động viên ưu tú để gặt hái được nhiều lợi ích khi tập thể dục.
Bạn có nên vào phòng tập thể dục khi bạn có IBS không?
Mặc dù nghiên cứu không có nhiều để cung cấp về câu trả lời dứt khoát, nó xuất hiện rằng tập thể dục vừa phải có thể giúp đỡ cho IBS của bạn và chắc chắn sẽ giúp đỡ cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Làm như sau có thể giúp bạn tập thể dục mà không làm nặng thêm IBS của bạn:
- Hãy chắc chắn để giữ nước tốt.
- Đừng tập thể dục với cường độ bạn chưa được đào tạo.
- Ăn các bữa ăn nhỏ vào những ngày tập thể dục.
- Tránh các loại thực phẩm có lactose hoặc sorbitol vào những ngày tập thể dục.
Nguồn:
Johannesson, E., et.al. "Hoạt động thể chất cải thiện các triệu chứng trong hội chứng ruột kích thích: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng." Tạp chí Tiêu hóa Mỹ năm 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Can thiệp để tăng hoạt động thể chất trong hội chứng ruột kích thích cho thấy tác dụng tích cực lâu dài" Tạp chí Thế giới Tiêu hóa 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Ảnh hưởng của tập thể dục trên đường tiêu hóa" Ý kiến hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc trao đổi chất 2009 12: 533–538.