Những thách thức để đạt được và giảm cân khi bạn có IBS
Giảm cân hoặc tăng cân không phải là triệu chứng điển hình của IBS . Trong khi bạn có thể muốn đổ lỗi cho hội chứng ruột kích thích, nó không phải là tình trạng chính nó đang gây ra nó.
Tuy nhiên, đối với một số người thay đổi trọng lượng xảy ra do sự lựa chọn thực phẩm họ thực hiện trong một nỗ lực để kiểm soát các triệu chứng IBS. Thêm vào đó, các triệu chứng IBS của bạn có thể giúp bạn không được hưởng một số hoạt động thể chất có thể tạo ra một cơ thể khỏe mạnh, gầy.
Tư vấn về chế độ ăn uống mà bạn thấy cho dân số nói chung có thể khó áp dụng đối với cách bạn đối phó với tình trạng của mình.
Ở hai bên của quang phổ - giảm cân quá nhiều hoặc tăng cân quá nhiều - có nhiều cách để tập trung thói quen ăn uống của bạn để tận hưởng dinh dưỡng tốt và đạt được cân nặng khỏe mạnh.
IBS và tăng cân
Có ba yếu tố chính mà IBS có thể góp phần vào thói quen dẫn đến tăng cân hoặc làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân quá mức.
Bạn có thể thấy mình tăng cân bởi vì bạn giới hạn bản thân để thực phẩm "an toàn" mà không nhất thiết phải là lành mạnh nhất. Chúng có thể bao gồm các loại thực phẩm không chứa gluten có đường và chất béo không lành mạnh. Bạn có thể xem danh sách các loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao và thấy nó bao gồm các loại trái cây, rau và các loại đậu và tránh chúng, biến thành lượng calo cao hơn và ít lựa chọn bổ dưỡng hơn. Có thể duy trì và giảm cân đối với chế độ ăn FODMAP thấp, nhưng bạn có thể cần phải làm theo một kế hoạch có cấu trúc hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để làm điều đó đúng.
Tăng cân cũng có thể xảy ra do không thể tập thể dục thường xuyên do các triệu chứng IBS gây rối. Tập thể dục là quan trọng để xây dựng cơ bắp và khối lượng cơ nạc cũng như đốt cháy calo. Trong khi có thể có một số hoạt động, chẳng hạn như chạy, điều đó gây ra tiêu chảy, có nhiều cách để thưởng thức tập thể dục và hoạt động thể chất khi bạn có IBS .
Cuối cùng, IBS có thể dẫn đến đầy hơi, điều này sẽ khiến một người nhìn và cảm thấy "nặng nề hơn". Có thể giảm cân quá mức với IBS bằng cách thay đổi thói quen ăn uống và vận động cơ thể nhiều hơn.
IBS và giảm cân
Giảm cân không phải là triệu chứng của IBS. Nó là điều cần thiết mà bạn mang lại bất kỳ giảm cân không giải thích được sự chú ý của bác sĩ của bạn. Thiếu cân và / hoặc suy dinh dưỡng có thể là dấu hiệu của một bệnh tiêu hóa nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột .
Giảm cân có thể xảy ra nếu bạn cố gắng đối phó với chứng rối loạn bằng cách hạn chế nghiêm ngặt những gì bạn ăn. Tuy nhiên, điều này không được khuyến cáo như là một điều trị cho IBS vì nó có thể dẫn đến suy dinh dưỡng.
Một chiến lược tốt hơn là tìm hiểu những loại thực phẩm nào cơ thể của bạn có thể chịu đựng tốt nhất. Các mẹo khác để tăng cân với IBS bao gồm không bỏ bữa ăn, ăn thêm một bữa mỗi ngày, ăn nhiều hạt, quả hạch, bơ hạt, hỗn hợp đường, bơ, trái cây FODMAP thấp, sinh tố xanh và dầu lành mạnh.
Một từ từ
IBS có thể giảm cân và tăng cân trở nên khó khăn hơn. Nhiều đề xuất bạn thấy cho những người không có IBS khó áp dụng hơn cho tình huống của bạn. Nó có thể hữu ích ở phần cuối của giảm cân / tăng cân để yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn giới thiệu một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để giúp hướng dẫn lựa chọn thực phẩm của bạn và lập kế hoạch cho bạn trong ánh sáng của IBS.
Nếu bạn tự cố gắng và không đạt được mục tiêu của mình, hãy cân nhắc thực hiện bước tiếp theo đó.
> Nguồn:
> Quản lý thừa cân và béo phì ở người lớn Viện Y tế Quốc gia. https://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf. 2013.