Mặc dù cuộc đấu tranh để giảm cân là một vấn đề phổ biến hơn, đối với một số người nó có thể chỉ là thách thức để cố gắng để có được trọng lượng của họ lên đến một mức độ khỏe mạnh. Nỗ lực này có thể trở nên khó khăn hơn nếu bạn cũng đang giao dịch với IBS.
1 -
Làm thế nào để tăng cân với IBSIBS không phải là vấn đề sức khỏe dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng các triệu chứng IBS của bạn khiến bạn bỏ bữa ăn hoặc hạn chế nghiêm trọng các loại thực phẩm bạn đang ăn, tất cả đều cố gắng giữ cho hệ tiêu hóa của bạn yên tĩnh.
Nỗ lực khắc phục tình huống có thể gây phiền toái. Nhiều loại thực phẩm có nhiều calo thường có xu hướng là IBS gây nên .
Trong các slide sau đây, chúng tôi sẽ thảo luận một số khuyến nghị cho việc ăn uống theo cách giúp bạn tăng cân, mà không ảnh hưởng đến IBS hoặc sức khỏe tổng thể của bạn.
Lưu ý: Giảm cân không phải là triệu chứng của IBS. Nó là điều cần thiết mà bạn mang lại bất kỳ giảm cân không giải thích được sự chú ý của bác sĩ của bạn. Thiếu cân và / hoặc suy dinh dưỡng có thể là dấu hiệu của một bệnh tiêu hóa nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh celiac hoặc bệnh viêm ruột .
2 -
1. Ăn thêm một bữa ăn mỗi ngày"Ba ô vuông" truyền thống có thể không phù hợp với bạn. Các bữa ăn lớn có thể tăng cường vận động đường ruột, góp phần gây đau bụng và chuột rút. Thay vào đó, nó có thể là tốt hơn để lập kế hoạch ngày của bạn xung quanh bốn bữa ăn vừa và nhỏ. Điều này sẽ cho phép bạn lấy thêm một lượng calo mà không đặt bạn vào nguy cơ bị tấn công IBS.
3 -
2. Không bỏ qua bữa ănTrong một nỗ lực để đối phó với hoặc để cố gắng ngăn chặn các triệu chứng IBS, bạn có thể thấy mình bỏ bữa ăn. Đôi khi điều này là do tư tưởng sai lầm, "Nếu không có gì trong đó, không có gì có thể đi ra." Tuy nhiên, phân được liên tục được sản xuất bởi ruột già . Do đó, chiến lược này không đảm bảo rằng các triệu chứng sẽ không xảy ra.
Vấn đề khác với chiến lược "bỏ bữa ăn" là nó có thể góp phần giảm cân không lành mạnh, và có lẽ các vấn đề sức khỏe khác, vì bạn không đưa đủ dinh dưỡng và chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Mục tiêu cuối cùng trong quản lý IBS là có một đường tiêu hóa hoạt động trơn tru và thường xuyên. Bạn có thể giúp quá trình này cùng với việc ăn uống thường xuyên và nhất quán. Trong các trang trình bày sau, bạn sẽ tìm thấy các đề xuất cho các loại thực phẩm thân thiện với môi trường và giàu dinh dưỡng và calo.
4 -
3. Ăn nhiều hạt, hạt và bơHạt và hạt đóng gói rất nhiều chất dinh dưỡng vào các gói nhỏ. Như một quy luật chung, chúng chứa chất béo lành mạnh, và thường là một nguồn protein, chất xơ, và một loạt các vitamin và khoáng chất.
Các loại hạt và hạt làm cho thực phẩm ăn nhẹ cầm tay thuận tiện. Hạt bơ có thể lây lan trên trái cây, thêm vào sinh tố, hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức liếm một thìa.
Dưới đây là một số tùy chọn FODMAP thấp (ví dụ: thân thiện với IBS):
Quả hạch:
- Hạnh nhân (giới hạn 10)
- Quả hạch brazil
- Quả phỉ (giới hạn 10)
- Hạt Macadamia
- Đậu phộng
- Pecan
- hạt thông
- Quả óc chó
Hạt giống
- Chia (tuyệt vời trong sinh tố!)
- Quả bí ngô
- Vừng
- Hướng dương
5 -
4. Học cách yêu AvocadosBơ có rất nhiều thứ để cung cấp cho một người đang tìm cách tăng cân. Chúng là một nguồn chất xơ tốt, những chất béo không bão hòa đơn thuần, và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Kích thước phục vụ 1/8 của toàn bộ được coi là thấp trong FODMAP , nhưng do số lượng calo cao hơn, bạn có thể muốn thử nghiệm số lượng bơ bạn có thể chịu đựng mà không cần thiết lập các triệu chứng của bạn.
Bạn có thể thưởng thức bơ thái lát, trộn chúng thành dips, hoặc thêm chúng vào sinh tố.
6 -
5. Ăn thêm trái câyTrái cây tươi là một lựa chọn tuyệt vời cho một người đang cố gắng tăng cân. Đầy với vị ngọt tự nhiên, nhưng kết hợp với chất xơ, trái cây cho phép bạn lấy lượng calo từ đường trái cây mà không cần quá nhiều lượng đường trong lượng đường trong máu của bạn.
Tuy nhiên, bạn có thể đã tìm thấy trong quá khứ rằng ăn trái cây làm tăng các triệu chứng của bạn về khí, đầy hơi và / hoặc tiêu chảy. Bạn có thể hưởng lợi từ công việc của các nhà nghiên cứu FODMAP từ Đại học Monash , và chọn loại trái cây được tìm thấy là FODMAP thấp:
- Trái chuối
- Blueberry
- Cantaloupe
- Nho
- Dưa ngọt
- Quả kiwi
- Cam quan thoại
- Quả ô liu
- trái cam
- Đu đủ (paw paw)
- Trái dứa
- Dâu rừng
- cây đại hoàng
- dâu
- Tangelo
Trái cây sấy khô là một lựa chọn khác nếu được dung nạp. Vấn đề là nhiều trái cây khô đã được tìm thấy có hàm lượng FODMAP cao , điều này có thể làm giảm các triệu chứng của bạn. Có hai ngoại lệ - bạn có thể ăn 1 muỗng canh nam việt quất khô hoặc 10 viên chuối khô mà không phải lo lắng về lượng FODMAP dư thừa.
7 -
6. tiêu thụ nhiều dầu khỏe mạnhLàm cho dầu dừa và dầu ô liu nguyên chất (EVOO) trở thành bạn thân nhất của bạn. Cả hai đều giàu dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo, có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
Dầu dừa là một lựa chọn tốt hơn EVOO để nấu vì điểm khói cao hơn. Dầu dừa cũng có thể được thêm vào sinh tố hoặc liếm ngay một thìa. Một số người thêm dầu dừa vào cà phê buổi sáng của họ!
EVOO có thể được làm ướt rau hoặc thêm vào một món salad tự làm.
số 8 -
7. Snack trên Trail MixHỗn hợp đường mòn có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, giàu dinh dưỡng, có hàm lượng calo cao, siêu di động. Thực hiện một lô lớn mỗi tuần để bạn luôn có thể có một số trong tầm tay. Điền vào đường mòn của bạn trộn với các hạt FODMAP thấp và hạt giống, chúng tôi đã thảo luận trong một slide trước, cũng như những 10 quả chuối và / hoặc muỗng quả nam việt quất khô là lựa chọn trái cây sấy khô FODMAP thấp của bạn. Đối với một điều trị thêm, bạn có thể ném vào một số chip sô cô la đen - khoảng 1/2 cup đủ điều kiện là thấp trong FODMAPs.
9 -
8. Hãy thử uống Smoothies xanhSinh tố là một cách để đóng gói trong một số calo theo cách có thể dễ dàng hơn trên hệ thống tiêu hóa của bạn. Sinh tố xanh là những loại có chứa các loại rau lá xanh thân thiện với ruột, như cải xoăn, cải bó xôi hoặc rau bina.
Bạn có thể đóng gói máy xay sinh tố của bạn với tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác. Như đã thảo luận trước đây, bạn có thể thêm bơ hạt, dầu dừa, hạt Chia và trái cây tươi hoặc đông lạnh. Làm smoothie màu xanh lá cây của bạn và sau đó nhấm nháp nó từ từ trong suốt buổi sáng của bạn. Bạn có thể thấy rằng việc truyền chậm chất dinh dưỡng này ít có khả năng khiến IBS của bạn hành động.