6 cách để kiểm soát các triệu chứng IBS của bạn
Như bất cứ ai sống với hội chứng ruột kích thích (IBS) đều biết, một cuộc tấn công IBS có thể là cả về thể chất lẫn cảm xúc. Ngoài nỗi đau và sự khó chịu thường xuyên làm tê liệt, những người có IBS thường có thể thấy mình hoảng hốt tìm một phòng tắm hoặc lo lắng rằng họ có thể bị bắt gặp ở nơi công cộng hoàn toàn không chuẩn bị.
May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt các triệu chứng của một cuộc tấn công (và thậm chí giúp tránh chúng trong tương lai):
Sử dụng nhiệt để điều trị co thắt
Trong một cuộc tấn công IBS, nó giúp áp dụng sức nóng cho bụng với một miếng đệm sưởi ấm bằng điện hoặc một chai nước nóng. Nhiệt nhẹ nhàng không chỉ cảm thấy tốt đẹp, nó giúp kích thích lưu lượng máu và thư giãn các cơ trơn của đại tràng, giảm co thắt và chuột rút.
Hãy chắc chắn để đặt một chiếc khăn hoặc mảnh quần áo giữa bạn và nguồn nhiệt để bạn không bị đốt cháy.
Sip IBS-Friendly Teas
Nhấm nháp một tách trà thân thiện với IBS có thể nhẹ nhàng và giúp giảm đau và co thắt. Các loại trà thân thiện với IBS không được lên men và không chứa bất kỳ thành phần nào có thể kích hoạt hoặc gây ra các triệu chứng IBS.
Các loại trà thân thiện với IBS bao gồm bạc hà, trà đen, trà trắng và trà xanh.
Ngược lại, các loại trà bạn có thể nghĩ là an toàn (như hoa cúc, chai, bồ công anh và một số loại trà thảo dược) có thể trở thành vấn đề nếu bạn để chúng trong một thời gian dài. Nếu bạn chọn uống những loại trà này, hãy để chúng nằm trong một hoặc hai phút cho một dốc yếu.
Hít thở sâu và thư giãn
Phản ứng căng thẳng tự nhiên của cơ thể có thể có tác động đáng kể lên IBS của bạn, kích hoạt sự giải phóng các hormon căng thẳng (như cortisol và adrenaline) có thể làm tăng các triệu chứng IBS. Có một số cách bạn có thể giải quyết vấn đề này:
- Hít thở sâu không chỉ giúp làm dịu các dây thần kinh, nó sẽ gửi những thông điệp mạnh mẽ đến não, nói rằng mọi thứ đều ổn và không cần đáp ứng khẩn cấp.
- Pranayama thở, một thực hành yoga, trong đó bạn kiểm soát dòng chảy và tốc độ của hơi thở của bạn, đặc biệt hữu ích. Nó thường được kết hợp vào một số thực hành thiền định nhất định.
- Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật thư giãn khác, trong đó bạn tạo ra những hình ảnh tinh thần để kích thích cảm giác bình tĩnh và bằng cách làm như vậy, hãy nhẹ nhàng chuyển suy nghĩ của bạn khỏi những vùng khó chịu về thể chất.
Giữ một Diary Symptom
Theo dõi các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn xác định các mẫu trong các cuộc tấn công IBS của bạn cho dù đó là thực phẩm bạn ăn, hoạt động bạn tham gia, hoặc thói quen gây căng thẳng (chẳng hạn như chuẩn bị cho cuộc họp hoặc đưa trẻ em đến trường).
Biết rằng, ví dụ, bạn có nhiều khả năng bị các cuộc tấn công vào buổi sáng có thể giúp lập kế hoạch cho ngày của bạn. Bằng cách xác định và ghi lại các mẫu này, bạn có thể xóa nhiều "điều gì xảy ra nếu" khỏi cuộc sống của bạn và tham gia vào các hoạt động tự tin hơn.
Biết FODMAPS của bạn
FODMAPs là một nhóm carbohydrates được tìm thấy trong các loại thực phẩm hàng ngày góp phần vào các triệu chứng của IBS. Những carbohydrate này được hấp thu kém trong ruột và có thể bị tác động bởi vi khuẩn đường ruột, dẫn đến tăng khí, đầy hơi, đau và phân lỏng.
Bằng cách tập trung vào các loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP thấp , bạn có thể làm giảm độ nhạy cảm đường tiêu hóa của bạn và cung cấp cho bạn sự giảm nhẹ cần thiết sau một cuộc tấn công IBS.
Với điều đó đang được nói, bạn không nên giới hạn bản thân để thực phẩm FODMAP trong thời gian dài. Hạn chế chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng không chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn mà còn có thể làm tăng các triệu chứng IBS một cách nghịch lý. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc kiểm duyệt và ăn các bữa ăn nhỏ hơn để tránh làm quá tải hệ thống tiêu hóa của bạn.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Không cần phải chịu đựng trong im lặng. Bằng cách làm việc với bác sĩ, bạn có thể xác định rõ hơn các đặc điểm của IBS và tìm các chiến lược — kết hợp lối sống, giảm stress và thuốc - có thể kiểm soát tốt hơn các triệu chứng IBS của bạn tốt hơn và bền vững hơn.
Có nhiều loại thuốc có thể điều trị cả IBS tiêu chảy và IBS chiếm ưu thế táo bón . Chúng bao gồm thuốc chống co thắt để giảm bớt chuột rút, chất kết dính axit mật để giảm tiêu chảy và thuốc nhuận tràng thẩm thấu để giảm táo bón.
Các loại thuốc thế hệ mới như Viberzi ( eluxadoline ) và Xifaxan (rifaximin) được thiết kế đặc biệt để điều trị IBS và kiểm soát triệu chứng tốt hơn bao giờ hết.
> Nguồn:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "American College of Gastroenterology Monograph về Quản lý hội chứng ruột kích thích và táo bón vô căn mãn tính." American Journal of Gastroenterology. 2014, 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Hiệu quả so sánh của các liệu pháp tâm lý để cải thiện sức khỏe tâm thần và chức năng hàng ngày trong hội chứng ruột kích thích: Một tổng quan hệ thống và phân tích meta." Đánh giá tâm lý lâm sàng. 2017, 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Hiệu quả của chế độ ăn Fodmap thấp để điều trị hội chứng ruột kích thích: Bằng chứng cho đến nay". Khoa tiêu hóa lâm sàng và thực nghiệm. Năm 2016, 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.