Yoga chắc chắn có vẻ giống như một sự phù hợp tự nhiên cho một người có IBS . Dưới đây là một tổng quan ngắn gọn về những lợi ích của yoga và những gì nghiên cứu đã nói về bất kỳ lợi ích có thể có trong việc giảm các triệu chứng IBS .
Tại sao Yoga cho IBS?
Yoga cung cấp một số lợi thế so với các hình thức tập thể dục khác .
- Yoga có tác dụng hữu ích trên tài liệu về hệ thần kinh tự trị do đó giải quyết được kết nối não-ruột IBS.
- Nó cũng đã được chỉ ra rằng yoga chống lại tác động của stress , một đóng góp chính cho các triệu chứng IBS.
- Yoga có thể làm giảm khả năng tăng cân - yên tâm nếu nhạy cảm với thực phẩm ngăn cản bạn theo một chế độ ăn uống cụ thể.
- Tốc độ chậm của Yoga có thể loại bỏ nguy cơ gây ra tiêu chảy của người chạy .
Nghiên cứu Yoga và IBS
Trong tìm kiếm của tôi, tôi đã có thể tìm thấy hai thử nghiệm lâm sàng nhìn vào yoga như là một điều trị trực tiếp cho IBS.
Nghiên cứu đầu tiên đo hiệu quả của bốn tuần tập yoga trên các triệu chứng liên quan đến GI ở thanh thiếu niên với IBS. Can thiệp yoga bao gồm một lớp học giảng dạy một giờ, trong đó bao gồm một cuộc biểu tình cũng như thực hành sinh viên, theo sau là một đoạn video được sử dụng cho thực hành nhà hàng ngày. Mặc dù quy mô nghiên cứu là nhỏ (chỉ có 25 người tham gia), kết quả là đầy hứa hẹn. Những thanh thiếu niên may mắn được xếp vào nhóm yoga ít gặp phải lo lắng, hành vi né tránh và khuyết tật hơn những người trong nhóm kiểm soát danh sách chờ đợi.
Những thanh thiếu niên ban đầu trong danh sách chờ đợi sau đó được điều trị bốn tuần như nhau. Các nhà nghiên cứu kết hợp hai nhóm và so sánh các triệu chứng của họ trước và sau khi điều trị yoga. Việc điều trị yoga dẫn đến ít triệu chứng GI ít hơn và tránh ít lo lắng hơn, cho thấy rằng yoga có thể hữu ích cho những người có IBS.
Nghiên cứu thứ hai nghiên cứu ảnh hưởng của việc điều trị yoga đối với một nhóm nhỏ những người bị IBS tiêu chảy chiếm ưu thế . Nhóm được chia thành hai nhóm: các đối tượng điều trị thông thường nhận được thuốc lopermamide , trong khi các nhóm còn lại được đặt trong nhóm yoga. Sự can thiệp yoga bao gồm 12 tư thế yoga và một thực hành thở cụ thể, mà bệnh nhân được hướng dẫn thực hành hai lần một ngày. Một lần nữa, kết quả là đầy hứa hẹn. Sau một khoảng thời gian hai tháng, cả hai nhóm đều cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng GI và lo lắng. Nhóm loperamide đã trải qua sự gia tăng hoạt động GI, trong khi nhóm yoga có kinh nghiệm kích hoạt lớn hơn một phần của hệ thần kinh có liên quan đến việc làm dịu cơ thể. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể có lợi hơn cho bệnh nhân IBS-D hơn là điều trị lopermadide truyền thống.
Dòng dưới cùng của tôi
Mặc dù đây là một số kết quả hứa hẹn nhưng vẫn còn quá sớm trong trò chơi để kết luận rằng yoga là một cách điều trị hiệu quả cho IBS. Hy vọng rằng, các nghiên cứu bổ sung, lớn hơn sẽ được tiến hành để tiếp tục trả lời câu hỏi là liệu yoga có giúp IBS hay không, cũng như xác định những thực hành nào hiệu quả nhất để giảm triệu chứng.
Trong khi chờ đợi, vì yoga có nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, bạn nên lấy một tấm thảm và bắt đầu làm dịu tinh thần của bạn.
Nguồn:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. “Các phản ứng tự trị để giữ hơi thở và các biến thể của nó sau pranayama.” Tạp chí Sinh lý và Dược lý Ấn Độ 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. “Thực hành Yoga có liên quan đến tăng cân ở những người khỏe mạnh, trung niên và phụ nữ.” Liệu pháp thay thế trong Y tế và Y học 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. “Một thử nghiệm ngẫu nhiên của yoga cho thanh thiếu niên với hội chứng ruột kích thích.” Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. “Ảnh hưởng của các bài tập thở ngắn hạn đến các chức năng tự trị trong các tình nguyện viên bình thường của con người” Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. “Điều trị yoga so với điều trị thông thường trong hội chứng ruột kích thích tiêu chảy chủ yếu: một nghiên cứu ngẫu nhiên. “ Sinh lý học ứng dụng và phản hồi sinh học 2004 19:33.