Cơ lưng nhỏ đóng gói rất nhiều cú đấm sức mạnh tư thế.
Các multifidus và rotatores là hai cơ bắp trở lại thuộc về một nhóm được gọi là lớp sâu của các cơ bắp nội tại.
Mặt sau có một số nhóm (có khả năng gây nhầm lẫn) bao gồm một lớp tổng thể bên ngoài chủ yếu di chuyển cực trên và giúp thở, cộng với một lớp nội tại tổng thể, được giao nhiệm vụ di chuyển cột sống.
Bên trong mỗi bộ phận lớp chính này có nhiều lớp và / hoặc các nhóm cơ.
Lớp bề ngoài chứa các cơ mà bạn có thể quen thuộc như những con chuột, rhomboids hoặc paraspinals của bạn (chỉ với một vài tên.) Nhưng khi chúng ta đi vào bản chất, và đặc biệt là lớp sâu bên trong, chúng ta có thể nói về cơ bắp bạn đã không nghe nói về trước đây. Hãy giải nén.
Lớp nội tại sâu bên trong, như tên cho thấy, với lớp nội tại tổng thể. (Các lớp bên trong khác là bề ngoài và trung gian.) Cũng như tên cho thấy, các cơ trong lớp bên trong sâu là những cơ nằm gần cột sống nhất, khi bạn so sánh chúng với các cơ lưng khác.
Bốn cơ bắp bao gồm các lớp sâu của cơ bắp trở lại nội tại. Từ bề ngoài đến sâu, chúng là bán cầu, multifidus, rotatores và interpinalis và intertransversii. Bài viết này chủ yếu liên quan đến multifidus và rotatores.
Multifidus Muscles
Cơ multifidus bao gồm các bó cơ ngắn lặp đi lặp lại chỉ có một cấp sống duy nhất, và có hình dạng như hình tam giác. Những hình tam giác này nằm ở hai bên của cột sống, gắn vào các quy trình ngang và spinous.
Multifidus được chia thành các phần tương ứng với các vùng chính của cột sống của bạn.
Đây là cổ tử cung (cổ), ngực (giữa và trên lưng,) thắt lưng (lưng dưới) và xương (xương xương.) Cơ gắn vào tất cả các đốt sống cột sống ngoại trừ tập bản đồ, là xương đầu tiên (và trên cùng) trong cái cổ.
Công việc của multifidus là để mở rộng (suy nghĩ về cong) cột sống của bạn. Nó cũng góp phần quay (xoắn) cột sống cách xa phần bên của cơ thể mà chúng nằm. Và cuối cùng, multifidus góp phần uốn bên, được gọi là uốn bên.
Các multifidus, giống như rotatores và các cơ lưng sâu khác, đóng một vai trò trong tư thế thẳng đứng và sự ổn định cột sống. Theo Diane Lee, nhà vật lý trị liệu người Canada, multifidus phối hợp với cơ bụng của bạn (TA,) cơ bụng sâu nhất trong cơ thể và cơ sàn chậu (PFM) để ổn định vùng thắt lưng của bạn - ngay cả trước khi bạn thêm cử động. Bởi vì chức năng tinh tế nhưng quan trọng của multifidus, sử dụng hình ảnh trong khi nằm ở tư thế nằm ngửa có thể giúp tuyển dụng multifidus và giúp điều phối hành động của nó với TA và PFM.
Nhân tiện, Lee nói rằng khi có cơn đau lưng thấp, có khuynh hướng là một phản ứng trì hoãn trên một phần của multifidus, hoặc nó không kích hoạt chút nào.
Và trừ khi bạn làm điều gì đó để sửa lỗi này, cô ấy nói thêm, các rối loạn chức năng vật lý được tạo ra bởi một multifidus chậm chạp hoặc không đóng góp sẽ vẫn còn ngay cả sau khi cơn đau của bạn biến mất.
Các multifidus cũng đóng một vai trò trong sự ổn định khớp sacroiliac, đặc biệt là khi bạn thực hiện các chuyển động lớn của cơ thể thấp hơn như leo cầu thang, chạy, bài tập chân và nhiều hơn nữa.
Rotatores Muscles
Ngay dưới multifidus nằm ở rotatores. Giống như multifidus, rotatores là những cơ nhỏ nằm ở hai bên của cột sống. Chúng có hình dạng như tứ giác và gắn vào quá trình ngang của đốt sống.
Nhưng không giống như multifidus, có trang web tập tin đính kèm khác là quá trình spinous, rotatores chèn trên lamina của cùng một đốt sống. Lamina là một phần khác của giải phẫu xương sống; nó tạo thành một phần của vòng xương được gắn vào cơ thể sống. Quá trình spinous, mặt khác, (cũng như quá trình ngang) phát ra từ vòng xương trong một thời gian phóng.
Hành động Rotatore
Toàn bộ lớp bên trong của mặt sau, bao gồm các rotatores (và, như đã thảo luận ở trên, multifidus,) tạo ra phần mở rộng cột sống , và hỗ trợ với uốn bên (uốn bên) và xoay (xoắn).
Là một phần của nhóm, rotatores có thể đóng góp cho những hành động này, nhưng như bạn sẽ thấy tiếp theo, họ cũng có một vài chức năng khác phân biệt chúng với các nhà thầu đồng của họ.
Đầu tiên, chức năng duy nhất của rotatores không được biết rõ. Trong khi chúng được nhóm lại với tất cả các cơ tăng giãn cột sống khác (đã nói ở trên), vì kích thước nhỏ của chúng, chúng có nhược điểm cơ học khi thực sự tạo ra bất kỳ chuyển động cột sống có ý nghĩa nào. Thay vào đó, người ta nghĩ rằng rotatores đóng một vai trò trong việc làm cứng hoặc ổn định cột sống.
Cùng với sự đóng góp có khả năng của họ để ổn định cột sống, rotatores cũng phục vụ như một loại màn hình chuyển động, cung cấp thông tin phản hồi về vị trí chính xác của xương sống mà chúng ảnh hưởng. Một nghiên cứu năm 1986 được công bố trên tạp chí American Surgery tìm thấy nhiều cọc cơ hơn (dây thần kinh cảm nhận được vị trí, căng cơ và những thứ tương tự) trong rotatores ngắn (gọi là rotatore brevis) so với các cơ xương sống khác. Bởi vì điều này, các tác giả đề xuất rằng vai trò của rotatores có khả năng chơi là nhiều hơn về khả năng cảm nhận vị trí lưng thấp và mức độ căng cơ hoặc tính linh hoạt (được gọi là proprioception) hơn là thực sự di chuyển phần xương sống của bạn .
> Nguồn:
> Kendall, F., McCreary, E. Provance, P. Muscles: Kiểm tra và Chức năng. Ấn bản thứ 4. Williams & Wilkins. Baltimore, MD. 1993
> Diane Lee & Associates. Đào tạo cho các cơ bắp sâu của lõi. Trang web Diane Lee & Associates. http://www.dianelee.ca/article-training-deep-core-muscles.php
> Moore, K., Dalley, A. Giải phẫu theo định hướng lâm sàng. Thứ năm. Phiên bản. Lippincott, Williams & Wilkins. 2006. Baltimore. Philadelphia, PA
> MacDonald. David A., Moseley, G. Lorimer, Hodgesa, Paul, W. Các multifidus thắt lưng: Liệu bằng chứng có ủng hộ niềm tin lâm sàng? Ôn tập. Điều trị bằng tay. 2006. http://bodyinmind.org/wp-content/uploads/McDonald-et-al-2006-Man-Ther-MF-review-paper.pdf
> Nitz AJ, Peck D. So sánh nồng độ cơ trục chính trong cơ bắp người lớn và nhỏ của con người hoạt động trong sự kết hợp song song. Am Surg.May 1986. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2422993