Nếu bạn được chẩn đoán mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) , việc kiểm soát rối loạn và thói quen tập thể dục có thể gây khó khăn. Đó là bởi vì tập luyện cường độ cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng, dẫn đến kết quả khó chịu, như tiêu chảy của người chạy . Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục hoặc muốn tập luyện để đáp ứng mục tiêu cân nặng hoặc quản lý sức khỏe, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể tập thể dục mà không làm cho các triệu chứng IBS của bạn tồi tệ hơn.
Sử dụng các mẹo dưới đây khi bạn bắt tay vào thói quen tập luyện. Ngoài ra, hãy tìm hiểu những gì nghiên cứu nói về IBS và hoạt động thể chất. Có thể tập thể dục một cách an toàn với IBS!
Những gì các nghiên cứu nói về IBS và tập thể dục
Mặc dù các nghiên cứu về mối quan hệ giữa IBS và tập thể dục là một phần không thuyết phục, tập thể dục có một danh tiếng cũng như tài liệu để giảm kết quả của sự căng thẳng trên cơ thể. Vì có một mối quan hệ giữa stress tâm lý xã hội và IBS, bất kỳ hoạt động nào làm giảm căng thẳng sẽ giúp giảm các triệu chứng IBS . Vì vậy, tốt cho bạn để cố gắng tập thể dục mặc dù IBS của bạn.
Nhiều người lo lắng rằng cường độ tập thể dục sẽ đặt ra các triệu chứng IBS. Đối với hầu hết các phần, tập thể dục không nên ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn một cách tiêu cực. Nhưng một ngoại lệ lớn là tập thể dục cường độ cao như chạy, vì điều này có liên quan đến các triệu chứng tiêu chảy của thường xuyên, đi tiêu lỏng và chuột rút dạ dày, hoặc tiêu chảy của người chạy.
May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để giảm rủi ro.
Làm thế nào để ngăn chặn dạ dày khó chịu trong quá trình tập luyện của bạn
- Tránh ăn hai giờ trước khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là làm việc đầu tiên vào buổi sáng.
- Tránh cà phê hoặc đồ uống nóng trước khi tập thể dục. Cả hai đều có tiềm năng tăng tốc độ co thắt.
- Tránh ăn thực phẩm béo hoặc khí trước khi tập thể dục.
- Hãy thử thời gian tập luyện của bạn để bạn tập thể dục vào những lúc ruột của bạn yên tĩnh hơn.
Nếu triệu chứng IBS chiếm ưu thế của bạn là tiêu chảy khẩn cấp , bạn có thể thấy rằng cơ thể của bạn có thể xử lý các bài tập ít căng thẳng hơn như đi bộ, bơi lội, tập tạ hoặc yoga tốt hơn nhiều so với việc chạy. Tuy nhiên, nếu bạn là một Á hậu, hãy thử cắt giảm và xem liệu các triệu chứng IBS của bạn có cải thiện hay không. Ví dụ, nếu bạn thường chạy 10 dặm một ngày, hãy thử cắt khoảng cách này trong một nửa. Bạn cũng có thể làm chậm tốc độ của mình. Nếu bạn thường chạy 8 phút, hãy thử giảm tốc độ xuống 11 phút và xem bạn có bị cải thiện các triệu chứng không.
Dùng thử Power Walking
Đi bộ nghe có vẻ nhàm chán nếu bạn đang sử dụng để dặm chạy, nhưng đi bộ với tốc độ tương đối nhanh, chẳng hạn như hoàn thành dặm 15 phút, có thể là một sự thỏa hiệp tốt nếu bạn không thể chạy mà không có một IBS bùng lên. Các cử động giật mà cơ thể tạo ra trong khi chạy có thể gây kích ứng đường tiêu hóa, nhưng đi bộ nhanh trên máy chạy bộ thì ít khắc nghiệt hơn trên cơ thể. Vì vậy, hãy thử sức mạnh đi bộ trên máy chạy bộ nếu bạn thích tập thể dục tương đối dữ dội nhưng gặp khó khăn khi chạy với IBS. Một số người đi bộ rất nhanh, họ kết thúc với tốc độ chạy bộ và có thể hoàn thành một dặm chỉ trong 11 hoặc 12 phút.
Nguồn:
Dinh dưỡng thể thao sức bền (2007) Eberle, SG Human Kinetics.