10 Lời khuyên cho việc đi du lịch với IBS

Những khó khăn về du lịch, lo lắng về việc sử dụng phòng tắm, thức ăn lạ và lịch trình giấc ngủ bị gián đoạn có thể giúp làm trầm trọng thêm những khó chịu của các triệu chứng IBS . May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để tối đa hóa mức độ thoải mái của bạn khi bạn mạo hiểm.

1 -

Tự chuẩn bị tinh thần

Ngoài việc sắp xếp chuyến đi cơ bản của bạn, hãy dành thời gian để hình dung bản thân bạn xử lý thành công những thách thức mà bạn sẽ phải đối mặt. Tập luyện tinh thần là một công cụ hữu hiệu để thành công về thể thao — bạn có thể sử dụng nó để chuẩn bị cho cơ thể của mình cho chuyến đi sắp tới.

Ở một nơi yên tĩnh, ngồi bình tĩnh và thư giãn cơ thể của bạn. Nhắm mắt lại và tự đi bộ qua chuyến đi. Điều này sẽ cho phép bạn xác định các khía cạnh đặc biệt quan tâm đến bạn. Mở mắt và phát triển một kế hoạch để xử lý bất kỳ trường hợp "trường hợp xấu nhất" nào. Nhắm mắt lại và luyện tập kế hoạch của bạn. Hình dung bản thân bạn xử lý mọi thử thách một cách thoải mái, tự tin. Điều này sẽ tăng cường khả năng của bạn để giữ bình tĩnh khi bạn thực hiện theo cách của bạn thông qua chuyến đi của bạn.

2 -

Chuẩn bị trước khi bạn rời khỏi nhà

Mọi người thường không muốn làm những việc ngoài bình thường để đối phó với một tình trạng mãn tính, nghĩ rằng họ đang "nhượng bộ" cho sự rối loạn của họ. Ngược lại, thực hiện các bước tích cực để đối phó với bất kỳ kịch bản có vấn đề nào có thể khá mạnh mẽ và bình tĩnh. Và như bạn biết, bất cứ điều gì mà bạn có thể làm để làm dịu cơ thể của bạn sẽ chỉ có tác động tích cực đến hệ thống tiêu hóa của bạn. Thử cái này:

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Trước chuyến đi của bạn, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn về các lựa chọn theo toa để điều trị bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng nào. Ngoài ra, xin phép sử dụng các sản phẩm không kê đơn (OTC) - chẳng hạn như thuốc viên imodium cho tiêu chảy hoặc thuốc nhuận tràng để táo bón — để giúp giảm thiểu sự khó chịu của bạn. Bạn có thể không cần chúng, nhưng biết rằng chúng có sẵn có thể đóng góp rất nhiều cho sự an tâm.
• Gói thông minh. Một số mặt hàng có thể là đồ ăn nhẹ thân thiện với IBS (như các loại hạt, thanh không chứa gluten và hỗn hợp đường nhỏ), khăn lau em bé, thay quần áo và thuốc theo toa hoặc thuốc không bán theo đơn. Để yên tâm, bạn cũng có thể muốn sử dụng sản phẩm không kiểm soát, như Phụ thuộc , và nếu bạn đi ra ngoài, bạn có thể muốn đầu tư vào một nhà vệ sinh nhỏ để giữ trong thân xe.
• Bản đồ ra phòng tắm. Hiện có nhiều ứng dụng tìm kiếm phòng tắm hữu ích cho thiết bị di động của bạn. Biết trước thời gian phòng tắm có thể được tìm thấy chắc chắn có thể giúp giữ cho mức độ lo lắng của bạn xuống.

3 -

Ăn thông minh

Du lịch có thể gây căng thẳng và đôi khi liên quan đến những thay đổi trong đồng hồ cơ thể và thói quen ngủ, tất cả đều có thể làm cho các triệu chứng IBS của bạn tồi tệ hơn. Một điều mà bạn có một số kiểm soát là những gì bạn chọn để ăn.

Bởi vì cơ thể của bạn sẽ đối phó với những yếu tố kích thích tiềm năng khác, hãy cho nó nghỉ ngơi khi nói đến thức ăn. Có lẽ đây là thời điểm để cố gắng bám sát thức ăn FODMAP thấp và tránh các loại thực phẩm có hàm lượng FODMAP cao.

Nó có thể là khó khăn để tìm thấy lành mạnh, thực phẩm thân thiện với đường trong khi di chuyển. Tuy nhiên, nhiều nơi ăn nhanh hiện nay cung cấp một số lựa chọn lành mạnh hơn như gà nướng, salad và sinh tố. Bất cứ khi nào có thể, tránh thức ăn vặt và thức ăn chiên vì chúng có thể phục vụ để đặt ra các triệu chứng không mong muốn.

4 -

Làm việc tại Giữ cơ thể của bạn thư giãn

Bởi vì việc đi lại có thể gây căng thẳng, bạn bắt buộc phải tham gia vào các hoạt động sẽ giúp bù đắp sự căng thẳng đó. Bài tập thư giãn là một cách dễ dàng để làm điều đó và có thể rất hiệu quả trong việc giữ cho bản thân bình tĩnh.

Như với tất cả mọi thứ, bạn sẽ tốt hơn với thực hành. Hãy thử các kỹ thuật khác nhau này để tìm ra loại bài tập thư giãn nào phù hợp nhất với bạn và sau đó thực hành, thực hành, thực hành!

• Hình dung
• Bài tập thở sâu
• Thư giãn cơ liên tục

5 -

Xung đột trong đồng hành của bạn

Đối phó với IBS là đủ khó khăn. Không làm cho nó tồi tệ hơn cho chính mình bằng cách cố gắng để che giấu sự đau khổ của bạn từ bạn đồng hành của bạn. Nếu bạn cần chỗ ở đặc biệt, hãy lên tiếng! Bạn có một chứng rối loạn y tế hợp pháp và do đó bạn có quyền đảm bảo rằng bạn sẽ thoải mái nhất có thể.

Hãy nhớ rằng, hầu hết mọi người có một mong muốn thực sự là hữu ích. Với tỷ lệ mắc bệnh IBS cao trong dân số nói chung, bạn có thể ngạc nhiên khi biết ai khác đang đối phó với điều tương tự. Bạn có thể đơn giản nói, "Tôi bị rối loạn tiêu hóa đôi khi khiến tôi bị bệnh khi đi du lịch. Do đó tôi cần phải cẩn thận về những gì tôi ăn và tôi có thể cần phải dành thêm một chút thời gian trong phòng tắm."

6 -

Chú ý đến đồng hồ cơ thể của bạn

Tối ưu, các cơ chế trong cơ thể chúng ta điều hòa giấc ngủ, sự thèm ăn và đi tiêu đều hoạt động theo nhịp điệu bên trong. Du lịch, đặc biệt là qua các múi giờ, có thể vứt bỏ đồng hồ của cơ thể và do đó đặt ra một số triệu chứng IBS. Đặc biệt, du lịch có thể làm tăng nguy cơ bị táo bón.

Tương tự như tầm quan trọng của việc đặt trẻ sơ sinh theo lịch trình, hãy cố gắng tôn trọng và chú ý đến nhu cầu dự đoán của cơ thể. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng duy trì sự nhất quán trong giờ ăn và giờ đi ngủ của bạn.

7 -

Di chuyển cơ thể của bạn

Bất cứ khi nào có thể, hãy tham gia vào một số bài tập nhẹ. Một thuốc giảm stress đã được chứng minh, nó sẽ cảm thấy tốt để có được máu của bạn bơm và cơ bắp và khớp của bạn di chuyển. Duỗi chân tại điểm dừng chân hoặc đi bộ xung quanh các đầu cuối máy bay. Tránh tập luyện cường độ cao bất thường trong thời gian du lịch vì bạn không muốn gây thêm căng thẳng cho hệ miễn dịch.

số 8 -

Vẫn ngậm nước

Mất nước là một nguy cơ rất thực sự của du lịch, đặc biệt là trên máy bay. Lượng chất lỏng đầy đủ là rất quan trọng để tiêu hóa tối ưu. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn đặt mình vào nguy cơ bị táo bón.

Tương tự, nếu bạn dễ bị các cơn tiêu chảy, bạn sẽ cần phải bổ sung bất kỳ chất lỏng nào bị mất trong các chuyến đi lặp lại của bạn vào phòng tắm. Uống nhiều nước đóng chai trong suốt chuyến đi của bạn. Cố gắng tránh uống rượu và caffeine - ngoài việc góp phần làm mất nước, chúng có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn.

9 -

Tránh nhiễm trùng

Điều cuối cùng bạn muốn làm là làm phức tạp tình trạng sức khỏe đã bao gồm của bạn bằng cách phơi bày chính mình với một nhiễm khuẩn không mong muốn, thường được gọi là tiêu chảy của du khách . Tự bảo vệ mình bằng cách làm như sau:

• Chỉ uống nước đóng chai hoặc đun sôi.
• Tránh các nhà cung cấp đường phố hoặc các nguồn thực phẩm không hợp vệ sinh khác.
• Tránh rau và trái cây sống hoặc nấu chưa nấu chín.
• Tránh các loại thịt và hải sản sống hoặc nấu chưa chín.

10 -

Chúc vui vẻ!

Mặc dù sự khắc nghiệt, du lịch được lấp đầy với nhiều lợi ích cuộc sống tăng cường và thú vị. Phần thưởng có thể rất lớn! Và trong khi IBS có thể là một rối loạn cô lập, thực hiện các bước để thoát ra ngoài thế giới bất chấp sự khó chịu có thể cực kỳ mạnh mẽ. Xem mỗi chuyến tham quan như một thành công bất kể bạn cảm thấy thế nào hoặc bạn gặp phải những triệu chứng gì.

_Nguồn:

_{Thông tin về bệnh tiêu hóa quốc gia (NDDIC) "Bệnh do thực phẩm".}