11 Lời khuyên để tránh táo bón khi đi du lịch

Hầu hết mọi người chú ý rất nhiều đến các chiến lược ngăn ngừa tiêu chảy của du khách , bởi vì không ai muốn bị bệnh nặng khi ở xa nhà. Điều thường bị bỏ qua là tình trạng khá phổ biến, và khá khó chịu, bị táo bón khi đi du lịch. Ở đây chúng ta sẽ xem xét những bước bạn có thể thực hiện để giữ cho ruột của bạn di chuyển trong khi bạn đang đi nhìn thấy các phần mới của thế giới.

Táo bón thường được định nghĩa là trải qua ít hơn ba lần đi tiêu trong một tuần. Nhưng táo bón cũng có thể được mô tả là trải qua phân có kích thước nhỏ, cứng và khó truyền, cùng với nhu cầu căng thẳng trong quá trình đi tiêu. Nếu bạn không đối phó với táo bón một cách thường xuyên, bạn có thể thấy rằng khi bạn đang đi du lịch bạn gặp khó khăn của căng thẳng để vượt qua phân cứng, cũng như cảm giác không thoải mái của sơ tán không đầy đủ .

Tại sao du lịch có thể gây ra táo bón

Có nhiều yếu tố có thể làm thay đổi tốc độ hoạt động của hệ tiêu hóa , khiến bạn bị táo bón. Bao gồm các:

• Thay đổi từ thói quen bình thường của bạn
• Thay đổi từ thói quen bình thường của bạn
• Thay đổi về kích thước và thời gian của bữa ăn
• Thay đổi đồng hồ cơ thể bên trong của bạn
• Thiếu hydrat hóa
• Thay đổi trong các loại thực phẩm bạn ăn
• Tăng thời gian ngồi
• Hệ thống tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng bởi những căng thẳng liên quan đến du lịch
• Không có khả năng đáp ứng với sự thúc giục cho một phong trào ruột do thiếu phòng tắm ngay lập tức truy cập
• Jet lag —body thay đổi liên quan đến trải nghiệm thay đổi múi giờ

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào một số điều bạn có thể làm để giữ cho mọi thứ di chuyển dọc theo đường tiêu hóa của bạn một cách độc đáo khi bạn đang di chuyển theo những chuyến đi của bạn.

1 -

Uống nhiều nước

Một trong những người đóng góp lớn nhất cho táo bón là tình trạng mất nước . Khi chúng ta không cho cơ thể đủ chất lỏng, cơ thể chúng ta bù đắp bằng cách lấy nước từ phân phân nằm trong ruột của chúng ta. Điều này có thể góp phần khó khăn, khó khăn để vượt qua phân. Và vì một lý do kì lạ nào đó, sự hiện diện của những phân khó hơn dường như làm cho ruột của chúng ta ít có khả năng muốn đi tiêu. Vì vậy, nó là hoàn toàn cần thiết mà bạn thực hiện một nỗ lực rất phối hợp để uống nhiều chất lỏng trong khi đi du lịch.

Cố gắng tránh các đồ uống có chứa cồn cũng như những đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà và cola, vì tất cả những thứ này có thể bị khử nước. Sữa cũng nổi tiếng vì bị táo bón. Lựa chọn tốt nhất của bạn là nước lã, nước ép trái cây và súp rõ ràng. Khi đi du lịch ra khỏi đất nước, bạn phải luôn luôn uống nước đóng chai để tránh tiêu chảy của du khách đáng sợ.

Khi bay, điều quan trọng cần lưu ý là các quy định của TSA không cho phép bạn mang chất lỏng qua an ninh sân bay. Tuy nhiên, một khi bạn đã thông qua an ninh, bạn có thể mua một chai nước lớn có thể giữ cho bạn ngậm nước trong suốt chuyến bay của bạn.

2 -

Lắng nghe cơ thể của bạn

Nếu cơ thể của bạn cho bạn bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy rằng nó đã sẵn sàng để đi cầu, hãy cố gắng hết sức để vào phòng tắm ngay khi có thể. Bỏ qua sự thôi thúc có thể góp phần vào sự phát triển của táo bón vì vật liệu phân sẽ chỉ trở nên khó khăn hơn khi nó nằm trong trực tràng của bạn. Càng khó phân, càng khó vượt qua.

Một số người gặp khó khăn với khái niệm sử dụng phòng tắm công cộng để đi cầu . Tuy nhiên, khi bạn đang đi du lịch, bạn có thể không có sự sang trọng chờ đợi cho đến khi bạn đang ở trong một phòng tắm riêng. Để làm cho mình thoải mái hơn khi sử dụng một cơ sở công cộng, bạn có thể muốn nghe nhạc qua tai nghe hoặc đọc một tạp chí để giúp bạn thư giãn.

Cố gắng không căng thẳng. Nếu bạn thấy rằng ngồi trên nhà vệ sinh không tạo ra một chuyển động ruột trong vòng 5 đến 10 phút, tốt nhất là đứng dậy và chờ đợi một thời gian trong tương lai khi hy vọng cơ thể của bạn sẽ cung cấp cho bạn những chỉ dẫn sẵn sàng mạnh mẽ hơn cho việc sơ tán.

3 -

Cố gắng ở lại đúng tiến độ

Mặc dù không có bằng chứng chắc chắn rằng cơ thể của bạn có nhịp sinh học riêng biệt, chúng tôi dường như có một số đồng hồ bên trong ảnh hưởng đến những thứ như khi chúng ta đói, buồn ngủ và cần di chuyển ruột. Giữ cho cơ thể của bạn gần đúng với lịch trình như khi bạn ở nhà có thể giúp ruột của bạn di chuyển được dự đoán.

Với khả năng tốt nhất của bạn, hãy cố gắng giữ lịch trình ăn uống thông thường và giờ đi ngủ vì cả hai thứ này sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn luôn đúng tiến độ.

Nếu bạn nhìn thấy một mô hình thường xuyên để đi tiêu của bạn khi bạn đang ở nhà, làm hết sức mình để tôn vinh lịch trình đó trong khi đi du lịch. Bất cứ khi nào có thể, hãy thử để đảm bảo rằng có thời gian để bạn có thể tận hưởng một chuyến thăm phòng tắm thoải mái vào thời gian tối ưu.

4 -

Dành thời gian cho bữa ăn

Một trong những điều mà hầu hết chúng ta làm khác nhau khi chúng ta đi du lịch là ăn các bữa ăn. Vấn đề với điều này là hệ thống tiêu hóa của chúng tôi có thể không đăng ký những đồ ăn nhẹ khi đang di chuyển như một bữa ăn. Các bữa ăn lớn hơn có thể kích thích các cơn co thắt ruột, do đó thúc đẩy chuyển động ruột kịp thời. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy ngồi xuống, làm chậm lại và thưởng thức một bữa ăn đầy đủ.

5 -

Ăn sáng tốt

Đối với nhiều người, việc đi cầu có nhiều khả năng xảy ra vào buổi sáng. Bạn có thể tăng cường sự tăng cường tự nhiên này bằng cách ăn bữa sáng thịnh soạn, và tốt hơn là tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh. Các bữa ăn lớn và lượng chất béo trong khẩu phần ăn có thể kích hoạt sự giải phóng các hormon nhất định trong cơ thể của bạn có thể kích thích sự thôi thúc đi tiêu. Kinh nghiệm của một phong trào ruột đáp ứng vào đầu ngày chắc chắn có thể nâng cao hưởng thụ của bạn về chuyến đi của bạn.

6 -

Uống thứ gì đó ấm áp

Một cách khác để khuyến khích ruột của bạn để trống vào đầu ngày của bạn là uống một chất lỏng ấm vào buổi sáng. Đồ uống ấm áp này có thể là cà phê, trà hoặc súp.

Nếu bạn là một người uống cà phê, có cốc sáng của joe. Có những hợp chất trong cà phê, cả caffein và caffein, có thể giúp kích thích sự đi tiêu. Tuy nhiên, bạn có thể muốn tránh uống cà phê caffein trong suốt thời gian còn lại trong ngày, vì caffeine có thể bị mất nước, điều này có thể dẫn đến lượng nước dư thừa được rút ra từ phân của bạn và do đó khiến bạn bị táo bón.

7 -

Nhận sợi của bạn

Chất xơ là rất quan trọng để giữ cho ruột của bạn luôn di chuyển. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ khi đi du lịch có thể là một thách thức, nhưng với nỗ lực và sự chú ý bạn có thể tìm thấy những gì bạn cần. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.

Bất cứ khi nào có thể, nó có thể khá hữu ích để đóng gói các loại thực phẩm cho chính mình. Trái cây, thanh protein chất xơ cao, hỗn hợp đường mòn, ngũ cốc và granolas đều tốt.

Khi đi du lịch ra khỏi đất nước, bạn cần phải cẩn thận khi ăn rau sống, trái cây và xà lách để tránh nhiễm khuẩn có thể dẫn đến tiêu chảy của du khách. Bạn được an toàn nhất để chỉ ăn trái cây và rau quả đã được nấu chín. Trái cây có da dày, mà bạn đã bóc vỏ cho chính mình, cũng là một lựa chọn an toàn.

số 8 -

Lấy một Pass on Junk Food

Mọi người có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt hơn trong khi đi du lịch vì hai lý do: Thứ nhất là lựa chọn cho sức khỏe, toàn bộ thực phẩm bị hạn chế hơn. Thứ hai là chúng ta có được một "tư duy kỳ nghỉ", trong đó chúng tôi hợp lý hóa rằng nó là okay để "điều trị" chính mình.

Vấn đề với đồ ăn vặt là nó thường có xu hướng ít chất xơ, có thể góp phần vào vấn đề táo bón khi đi du lịch. Cố gắng tránh thức ăn nhanh, thịt chế biến, khoai tây chiên và bánh nướng. Thay vào đó hãy tìm món salad, lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và thịt nạc. Sữa chua là một lựa chọn đặc biệt tốt vì nó chứa một số chế phẩm sinh học thường được cho là tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn.

9 -

Di chuyển cơ thể của bạn

Du lịch thường đòi hỏi rất nhiều thời gian ngồi, cho dù đó là trong xe hơi, trên xe lửa, trong sân bay, hoặc trên máy bay. Di chuyển cơ thể của bạn có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn tiếp tục di chuyển. Trong khi chờ đợi máy bay của bạn, bạn có thể đi bộ chu vi của sân bay. Nếu đi bằng xe hơi, hãy cố lên kế hoạch cho các chặng đường, để bạn có thể duỗi người và có thể đi bộ một chút. Trong khi đi, hãy tận dụng các hồ bơi và phòng tập thể dục của khách sạn để tập luyện.

10 -

Hãy thư giãn

Mặc dù mục đích của một kỳ nghỉ thường là để thư giãn và nghỉ ngơi từ thói quen thông thường, du lịch chính nó có thể được căng thẳng. Cố gắng tuân theo quy tắc rằng "hành trình là một phần của kỳ nghỉ". Hãy chuẩn bị cho sự chậm trễ, giao thông và các vấn đề phức tạp khác. Hãy đảm bảo rằng bạn mang theo những thứ thú vị cho bạn - đọc tài liệu, sách trên băng, nhạc và ứng dụng trò chơi điện thoại thông minh.

Nó cũng có thể hữu ích để sử dụng các bài tập thư giãn như kỹ thuật thở sâu, tư thế yoga, thiền định, và thư giãn cơ bắp để bù đắp cho những căng thẳng liên quan đến du lịch. Giữ cho cơ thể của bạn trong trạng thái thư giãn, trái ngược với nó trải qua tất cả các thay đổi cơ thể liên quan đến phản ứng ứng suất , sẽ giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động như bình thường.

11 -

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Nếu bạn thường thấy chuyến đi đó khiến bạn bị táo bón, hãy trò chuyện với bác sĩ trước khi bạn đi. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng thuốc nhuận tràng trước khi đi trên chuyến đi của bạn như một biện pháp phòng ngừa, hoặc có lẽ họ sẽ giới thiệu một sản phẩm mà bạn có thể mang theo khi bạn bị táo bón. Dù bằng cách nào, nó sẽ được yên tâm để được lựa chọn một sản phẩm dựa trên đề nghị của bác sĩ, như trái ngược với bị mắc kẹt với các tùy chọn giới hạn bởi vì bạn đang ở trong một điểm đến xa lạ hoặc xa xôi.

_Nguồn:

_{"Táo bón" Cleveland Clinic Website.}

_{"Táo bón" Viện nghiên cứu bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận quốc gia .}