Cách bạn có thể làm giảm lượng cholesterol cao

Thay đổi lối sống của bạn là chìa khóa để giảm mức cholesterol cao

Nếu bạn có cholesterol cao, giữ mức cholesterol trong một phạm vi bình thường đặc biệt quan trọng đối với tim của bạn. Bạn có thể giảm lượng cholesterol của mình theo nhiều cách. Nhiều người trong số những cách này là tương đối rẻ và liên quan đến việc thực hiện chỉ là một vài thay đổi đơn giản cho lối sống của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn không tập thể dục nhiều, hút thuốc lá, hoặc ăn uống kém. Mặt khác, nếu mức cholesterol của bạn không nhúc nhích bất chấp lối sống lành mạnh, bạn cần dùng thuốc. Mặc dù chúng có thể đắt tiền, nhưng thuốc hạ cholesterol có thể ngăn ngừa bệnh tim và thậm chí cứu mạng bạn.

1 -

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục là một thành phần quan trọng trong lối sống của bạn. Nó tăng cường xương và cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, và thậm chí có thể cung cấp cho bạn một cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL một cách khiêm tốn, cũng như tăng cường cholesterol "tốt" hoặc HDL của bạn . Bất kể tuổi tác hay tình trạng thể thao hiện tại của bạn, tập thể dục có thể có lợi cho bạn. Và, một chế độ tập thể dục có thể phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hơn

2 -

Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống kém, đặc biệt là chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và đường tinh luyện, có thể là một công thức cho một thảm họa về sức khỏe. Bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì - và thậm chí cholesterol cao - có thể bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm bạn ăn. Bằng cách chọn các loại thực phẩm lành mạnh - tốt nhất là ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa và giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác - bạn có thể giúp duy trì mức cholesterol trong phạm vi khỏe mạnh và ngăn ngừa các biến chứng sức khỏe khác.

Hơn

3 -

Nhận được bệnh tiểu đường của bạn - và các điều kiện khác - Dưới sự kiểm soát

Các nghiên cứu đã liên kết mức cholesterol cao và chất béo trung tính với các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp , hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường. Khi những điều kiện này không được giải quyết đúng cách - hoặc hoàn toàn bị bỏ qua - mức cholesterol của bạn, cũng như các khía cạnh khác của tình trạng cụ thể đó, sẽ mất kiểm soát. Bằng cách điều trị các tình trạng sức khỏe này, bạn cũng có thể giúp duy trì mức cholesterol trong phạm vi bình thường.

Hơn

4 -

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc là một thói quen không chỉ gây bệnh phổi mà còn có thể ảnh hưởng đến tim của bạn. Hút thuốc cũng có liên quan đến việc tăng mức cholesterol và thúc đẩy sự hình thành một dạng LDL gây tổn hại đặc biệt, được gọi là LDL bị oxy hóa . Dạng LDL này có thể đóng góp vào sự hình thành xơ vữa động mạch , cuối cùng có thể làm tắc nghẽn các mạch máu trong cơ thể. Bằng cách lên kế hoạch bỏ hút thuốc ngay hôm nay, bạn có thể giảm nguy cơ bị ung thư và các tình trạng khác, chẳng hạn như bệnh tim.

Hơn

5 -

Uống thuốc - Nếu bạn cần thuốc

Nhiều loại thuốc trên thị trường đã được chứng minh là giúp giảm mức cholesterol của bạn cũng như ngăn ngừa bệnh tim và tử vong. Lý tưởng nhất, các loại thuốc này nên được sử dụng khi bạn đã cố gắng để sửa đổi lối sống của bạn và đã bị mắc kẹt với những thay đổi đó. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, mức cholesterol của bạn có thể không nhúc nhích và bạn có thể cần dùng thuốc. Tùy thuộc vào những gì bảng điều khiển lipid của bạn tiết lộ, nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ chọn một loại thuốc hạ cholesterol sẽ giúp bạn có được chất béo của bạn trở lại vào một phạm vi lý tưởng.

Hơn

6 -

Điều tra khả năng sử dụng các chất bổ sung

Ngoài ra, bổ sung có sẵn mà cũng có thể giúp giảm cholesterol của bạn một cách khiêm tốn. Không có nhiều nghiên cứu có sẵn về các chất bổ sung này, nhưng các nghiên cứu đã thực hiện cho đến nay dường như có lợi cho việc sử dụng chúng nếu cholesterol của bạn cần tăng thêm. Tuy nhiên, trước khi bạn đi đến lối đi thảo dược của cửa hàng yêu thích, hãy chắc chắn và thảo luận về kế hoạch của bạn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Một số chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn có thể đã dùng. Ngoài ra, một số các chất bổ sung này không hoạt động cho tất cả mọi người. Các chất bổ sung phổ biến hơn bao gồm:

• Dầu cá
• Chiết xuất men gạo đỏ
• tỏi
• Guggul
• Niacin

Hơn