7 cách để làm mềm phân cứng của bạn
Bởi vì quá trình tiêu hóa là một quá trình khá biến đổi, nên hầu hết mọi người đều bị phân cứng theo thời gian. Tuy nhiên, phân cứng có thể là một vấn đề mãn tính đối với một số người. Chúng ta hãy nhìn vào những gì có thể gây ra cho bạn trải nghiệm phân cứng và những gì bạn có thể làm để làm mềm chúng.
Nguyên nhân của phân cứng
Để hiểu những gì gây ra phân cứng, trước tiên bạn phải làm quen với cách hoạt động của hệ thống tiêu hóa của bạn.
Một khi hầu hết các chất dinh dưỡng từ thực phẩm chúng ta ăn được hấp thụ bởi ruột non, ruột non sau đó giải phóng chất lỏng còn lại và chất xơ vào ruột già, nơi những chất này trải qua quá trình hình thành phân.
Khi phân phân đi qua ruột già, phần lớn chất lỏng được rút ra, tạo thành một chiếc ghế đã sẵn sàng để được sơ tán trong quá trình đi tiêu. Khi phân phân mất quá nhiều thời gian để đi qua phần dưới của ruột già, thậm chí nhiều chất lỏng có thể được rút ra, dẫn đến tạo thành phân cứng, khô.
Bạn có thể có phân cứng mà không có táo bón?
Bạn có thể có phân cứng mà không bị táo bón. Táo bón được định nghĩa là một tình trạng trong đó một người có ít hơn ba lần đi tiêu một tuần. Nó có thể có một phong trào ruột hàng ngày và vẫn còn kinh nghiệm phân cứng.
Biến chứng từ phân cứng
Phân cứng có thể dẫn đến căng thẳng trong khi đi vệ sinh.
Bên cạnh việc không thoải mái, họ có thể đóng góp vào việc phát triển bệnh trĩ, vết nứt hậu môn, và thậm chí cả sa trực tràng.
7 cách để ngăn ngừa hoặc làm giảm phân cứng
Bạn có thể sử dụng những lời khuyên này để giúp giảm thiểu sự xuất hiện thường xuyên của phân cứng. Nếu bạn gặp vấn đề đang diễn ra, bạn nên đi khám bác sĩ. Những lời khuyên này sẽ bao gồm phân cứng cả có và không có táo bón.
Điều trị táo bón của bạn
Chuyển động ruột không thường xuyên thường là một đóng góp chính cho kinh nghiệm của phân cứng. Nếu bạn bị táo bón một cách thường xuyên, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ của bạn để tìm chính xác những gì có thể gây ra vấn đề. Một chẩn đoán chính xác là điều cần thiết trong việc phát triển một chiến lược điều trị. Nếu táo bón được xác nhận là vấn đề, hãy học cách tự chăm sóc táo bón và cách điều trị táo bón mạn tính .
Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn
Mặc dù nghiên cứu về chất xơ và phân cứng không phải là kết luận, có một số dấu hiệu cho thấy chất xơ hòa tan ngày càng tăng có thể hữu ích. Chất hòa tan hòa tan trong nước, do đó làm mềm phân. Chất xơ hòa tan có thể được tìm thấy trong nhiều loại trái cây, rau, đậu và ngũ cốc. Hạt lanh , hạt chia , và psyllium cũng là những nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời. Tìm hiểu các quy tắc đơn giản để thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn , các loại thực phẩm tốt nhất để ăn khi bạn bị táo bón và các loại thực phẩm cần tránh khi bạn bị táo bón .
Uống nhiều nước hơn
Nếu bạn không hydrate hoàn toàn, cơ thể của bạn sẽ nhận được nước mà nó cần bằng cách rút ra nhiều chất lỏng ra khỏi phân của bạn. Đây có thể là nguyên nhân chính của phân cứng. Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để giữ cho phân mềm là uống đủ lượng nước trong suốt cả ngày.
Trong nỗ lực của bạn hướng tới một chiếc ghế mềm hơn, bạn cũng có thể phải thay đổi những gì bạn đang uống. Rượu và caffeine đều mất nước, vì vậy bạn có thể cần phải cắt giảm cà phê, cocktail và tiêu thụ soda. Nếu bạn chọn thức uống khử nước, hãy đảm bảo bạn bù đắp bằng cách làm theo một ly nước cao, đẹp. Xem thêm về thời điểm bạn cần uống nhiều nước hơn.
Chú ý đến các yêu cầu để đi
Nhiều người có khuynh hướng cố gắng loại bỏ đi tiêu, thích chờ cho đến khi họ được thoải mái tại nhà riêng của họ, hoặc cho đến khi có thời gian thuận tiện hơn. Phân cứng là dấu hiệu cho thấy phân đang tiêu tốn quá nhiều thời gian vào đại tràng.
Điều quan trọng là bạn điều chỉnh các nhu cầu của cơ thể và đi đến phòng tắm khi cơ thể của bạn báo hiệu rằng nó đã sẵn sàng cho việc di tản. Các chiến lược đào tạo ruột cũng có thể hữu ích.
Khi cần thiết, sử dụng chất làm mềm phân
Chất làm mềm phân là các sản phẩm không kê đơn dùng để làm mềm phân và giúp bắt đầu đi tiêu. Chúng làm giảm lượng chất lỏng mà ruột hấp thụ, để lại nhiều nước hơn trong phân. Chúng kích hoạt một chuyển động ruột trong 12 đến 72 giờ.
Các thành phần hoạt chất chính trong các sản phẩm làm mềm phân không kê đơn là docusate, và các tên thương hiệu phổ biến bao gồm Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Chất làm mềm phân lỏng lẻo, Hạm đội Sof-Lax, Modane Soft, Máy làm mềm Stool Phillips và Surfak . Chất làm mềm phân khác với thuốc đạn, là một dạng thuốc nhuận tràng kích thích . Chất làm mềm phân thường được coi là một giải pháp thay thế an toàn hơn, nhưng chỉ để sử dụng trong thời gian ngắn. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm không kê toa nào.
Thử Massage, Phản hồi Sinh học và Liệu pháp Thay thế
Bụng tự xoa bóp đã được nghiên cứu để điều trị chứng táo bón. Nó có thể kích thích các cơ liên quan đến việc sản sinh ra đường ruột và giảm căng thẳng. Phản hồi sinh học cũng đã được khám phá để giúp những người bị táo bón. Sử dụng chế phẩm sinh học có thể hữu ích. Các liệu pháp thay thế không có tác dụng đã được chứng minh bao gồm châm cứu và bấm huyệt. Các chuyên gia y tế cảnh báo chống lại việc sử dụng các sản phẩm tự nhiên được bán trên thị trường như thuốc nhuận tràng vì liều lượng và độ tinh khiết không thể được đảm bảo và có thể có tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
Tìm kiếm điều trị y tế từ bác sĩ của bạn
Bạn nên làm việc với bác sĩ khi các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại, và bạn cũng có thể yên tâm hơn rằng chúng sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng. Bác sĩ có thể đề nghị làm mềm phân và các loại thuốc nhuận tràng khác nhau, cả thuốc mua tự do và theo toa. Có những loại thuốc khác mà bác sĩ của bạn có thể kê toa, bao gồm Amitiza (lubiprostone) và Linzess (linaclotide) để hút nước vào ruột của bạn.
Ghế cứng và IBS
Nghiên cứu nhỏ đã được thực hiện trên các triệu chứng cụ thể của phân cứng trong IBS. Một nghiên cứu nhỏ, cũ đã mang lại một phát hiện rất thú vị: trong khi nhìn vào kinh nghiệm đau sau ăn , các nhà nghiên cứu thấy không có sự khác biệt về tần suất đi tiêu ở những bệnh nhân tự nhận là IBS-C hoặc IBS-D . Thay vào đó, bệnh nhân tạo ra sự phân biệt này dựa trên việc phân của họ cứng hay lỏng lẻo.
Điều này cho thấy những người có IBS-C nên cẩn thận khi đánh giá về rối loạn chức năng ruột của họ là gì. Các chiến lược quản lý của bạn sẽ khác nhau nếu vấn đề của bạn là phân không thường xuyên so với các chuyển động thường xuyên với phân cứng. Trong trường hợp đầu tiên, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể để kích thích nhu động ruột , bằng cách sử dụng các chiến lược táo bón mãn tính. Nếu bạn đang có chuyển động hàng ngày, nhưng vấn đề là phân cứng, bạn có thể được phục vụ đơn giản bằng cách làm theo các đề xuất trên để làm mềm phân. Thảo luận về các tùy chọn này với bác sĩ của bạn.
Một từ từ
Nhiều người trong số những lời khuyên để làm giảm phân cứng là thói quen sức khỏe tốt cho tất cả mọi người. Đảm bảo bạn đang uống đủ nước và nhận đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Khi bạn có bất kỳ khó chịu trong thói quen ruột của bạn, nó là tốt để xem bác sĩ của bạn cho một kiểm tra và thảo luận về vấn đề này.
> Nguồn
> Táo bón. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận.
> Chất làm mềm phân. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Ảnh hưởng của Massage bụng lên Táo bón và Chất lượng Cuộc sống. Gastroenterol Nurs . Năm 2016, 39 (1): 48-59.
> Wald A. Thông tin bệnh nhân: Táo bón ở người lớn. UpToDate
> Yang J, et.al. "Ảnh hưởng của chất xơ trong chế độ ăn uống lên táo bón: Một phân tích tổng hợp" Tạp chí Tiêu hóa Thế giới 2012 18: 7378-7383.