Nếu bạn đang đấu tranh với táo bón - một trong những khó khăn tiêu hóa phổ biến nhất - một massage tự làm có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm. Thực hiện tự xoa bóp trên bụng của bạn có khả năng giảm táo bón theo nhiều cách, chẳng hạn như kích thích các cơ liên quan đến sản xuất ruột và căng thẳng mãn tính nhẹ nhàng (một vấn đề liên quan chặt chẽ với nhiều khiếu nại tiêu hóa).
Táo bón thường được định nghĩa là có đi tiêu ít hơn ba lần mỗi tuần. Ngoài stress, một số vấn đề về lối sống nhất định có thể dẫn đến táo bón. Chúng bao gồm ăn một chế độ ăn ít chất xơ, không tập thể dục đủ và không uống đủ nước. Nhiều người cũng bị táo bón khi đi du lịch.
Nghiên cứu về xoa bóp và táo bón
Mặc dù massage không phải là một điều trị tiêu chuẩn cho táo bón, một số nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nó có thể giúp đỡ trong việc khôi phục đều đặn.
Ví dụ, một báo cáo được công bố trên tạp chí Journal of Bodywork and Movement Therapies năm 2011 đã xem xét một số thử nghiệm lâm sàng tập trung vào xoa bóp bụng và sử dụng nó như một phương pháp điều trị táo bón mạn tính. Kết quả cho thấy massage bụng có thể giúp giảm táo bón một phần bằng cách thúc đẩy nhu động ruột (một loạt các cơn co thắt cơ dạng sóng giúp di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa của bạn).
Báo cáo tương tự cũng thấy rằng xoa bóp bụng có thể giúp giảm thời gian vận chuyển của đại tràng, đó là lượng thời gian cần tiêu hóa thức ăn đi qua đại tràng (tức là phân đoạn cuối cùng của đường tiêu hóa). Ngoài ra, báo cáo xác định rằng xoa bóp bụng có thể giúp giảm đau và khó chịu liên quan đến táo bón.
Trong các thử nghiệm lâm sàng, những người bị táo bón cũng đã báo cáo những cải thiện về chất lượng cuộc sống của họ sau khi sử dụng dịch vụ mát-xa bụng. Tuy nhiên, một số nghiên cứu (bao gồm một thử nghiệm lâm sàng nhỏ được công bố trên tạp chí International Studies of Nursing Studies năm 2009) cho thấy việc sử dụng xoa bóp bụng để giảm táo bón không có khả năng dẫn đến giảm sử dụng thuốc nhuận tràng. táo bón).
Làm thế nào để sử dụng massage để giảm táo bón
Một số kỹ thuật mát-xa có thể hữu ích trong việc giảm táo bón và thúc đẩy chuyển động của ruột. Chúng thường được thực hiện trong khi nằm xuống.
Một kỹ thuật phổ biến liên quan đến việc đặt lòng bàn tay lên bụng của bạn và sau đó thực hiện các chuyển động nhỏ, tròn, theo chiều kim đồng hồ xung quanh nút bụng của bạn. Bạn cũng có thể mở rộng các vòng tròn này khi bạn đi để xoa bóp bao phủ toàn bộ vùng bụng của bạn.
Một kỹ thuật khác bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn dưới xương ức của bạn, sau đó lướt bàn tay đó xuống chiều dài của bụng của bạn trong một nét mịn. Ngay lập tức lặp lại chuyển động bằng tay kia của bạn và tiếp tục chu kỳ này trong vài phút.
Khi thực hành tự xoa bóp, hãy bắt đầu bằng cách sử dụng ánh sáng, áp lực nhẹ nhàng, sau đó tăng dần áp lực khi bạn đi cùng.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau hoặc đau, điều quan trọng là làm sáng và trở lại mức áp lực thoải mái.
Để gặt hái những lợi ích đầy đủ của mát-xa bụng, hãy thử thực hiện massage hai lần một ngày, hướng tới một buổi 20 phút mỗi lần. Kết hợp hơi thở sâu vào mỗi phiên cũng có thể hữu ích khi sử dụng tự massage để giảm táo bón.
Trước khi đưa ra một xoa bóp hoặc bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà khác, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình để xem liệu nó có phù hợp hơn là cố gắng tự chữa trị hay không. Ví dụ, phụ nữ mang thai nên tránh bất kỳ loại massage nào trên bụng.
Cũng cần lưu ý rằng táo bón đôi khi có thể báo hiệu tình trạng sức khỏe cơ bản cần điều trị y tế, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém. Các triệu chứng khác như đau bụng có thể xuất hiện, nhưng đôi khi táo bón có thể là triệu chứng duy nhất.
Các cách khác để giảm táo bón
Hãy ghi nhớ rằng tự massage một mình không có khả năng điều trị táo bón, và mục tiêu nên được để cải thiện tiêu hóa tổng thể để giữ cho mọi thứ chạy trơn tru. Để duy trì đều đặn, cần uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày, ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ và tập thể dục đều đặn.
Một số phương pháp điều trị thay thế khác có thể giúp chống táo bón. Những phương pháp điều trị bao gồm các liệu pháp như bấm huyệt và phản hồi sinh học, cũng như các biện pháp tự nhiên như probiotics . Có các biện pháp táo bón tự nhiên khác có sẵn, nhưng trước khi thử bất kỳ cách nào, hãy tham khảo ý kiến người chăm sóc y tế của bạn để được tư vấn.
Nguồn:
Liệu pháp xoa bóp Ernst E. Bụng để táo bón mãn tính: Một đánh giá có hệ thống các thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát. Forsch Komplementarmed . 1999, 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Tác dụng của massage bụng trong quản lý táo bón - một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng. Int J Nurs Stud . 2009, 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Liệu xoa bóp bụng có làm giảm táo bón? Nurs Times . 2011, 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Việc sử dụng massage bụng để điều trị táo bón mãn tính. J Body Mov Ther . 2011, 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Ảnh hưởng của Massage bụng lên Táo bón và Chất lượng Cuộc sống. Gastroenterol Nurs . Năm 2016, 39 (1): 48-59.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.