Bạn có hít vào thức ăn của bạn không? Bạn có quá bận đến nỗi thậm chí nhai có vẻ như là một sự xa hoa? Dưới đây là một số mẹo về cải thiện tiêu hóa:
Bao gồm các khái niệm cơ bản
Cơ bản đầu tiên là đảm bảo bạn đang nhai kỹ thức ăn của mình.
- Cắn nhỏ hơn.
- Đặt nĩa của bạn xuống giữa các vết cắn.
- Hãy thử dùng đũa; nó buộc bạn phải chậm lại.
- Triệt kỹ từng miếng thức ăn.
- Sự tiêu hóa carbohydrate bắt đầu trong miệng; hạt nhai kỹ lưỡng cho phép amylase, enzyme tiêu hóa có mặt trong nước bọt, để tiêu hóa các hạt.
Cơ sở thứ hai là lấy đủ nước.
Thiếu nước là nguyên nhân chính gây táo bón. Táo bón sau đó gây ra sự mất cân bằng trong vi khuẩn, thúc đẩy viêm niêm mạc ruột, và thậm chí có thể dẫn đến sự hấp thụ các phân tử lớn hơn, một điều kiện được gọi là tính thấm ruột .
Cơ bản thứ ba là tăng tiêu thụ chất xơ của bạn.
Các nguồn chất xơ tốt bao gồm:
- Trái cây khô như ngày, sung, và mận khô.
- Đậu và đậu. Nếu bạn không có thời gian để nấu đậu khô, mua đóng hộp, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn rửa kỹ trước khi nấu. Đậu lăng và đậu Hà Lan tách ít khí hơn các loại đậu khác.
- Mang theo một quả táo với bạn để làm việc như một món ăn nhẹ.
- Flaxseeds mặt đất là thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng. Chúng có thể hữu ích cho táo bón mạn tính, tổn thương thành ruột do sử dụng thuốc nhuận tràng, ruột kích thích và làm dịu viêm. Rắc hạt lanh lên cơm, ngũ cốc, sa lát, hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác mà bạn chọn.
Thực hành ăn uống chánh niệm
Một nghiên cứu thí điểm tại Đại học bang Indiana cho thấy rằng chánh niệm, bao gồm hướng dẫn cụ thể để từ từ thưởng thức hương vị của thức ăn và nhận thức được bao nhiêu thực phẩm là đủ, giúp giảm ăn uống từ trung bình bốn binges mỗi tuần đến một rưỡi.
- Ăn ngay. Thưởng thức mọi món ăn, thưởng thức hương vị, kết cấu và mùi vị của bữa ăn của bạn.
- Mua hoa tươi để đặt trên bàn ăn.
- Sử dụng dao kéo nhỏ hơn để bạn ăn ít hơn với mỗi lần cắn.
- Tạo một bầu không khí tuyệt đẹp: làm mờ ánh sáng, chơi nhạc và thắp nến.
Nhạy cảm và dị ứng thực phẩm
Sự nhạy cảm với thức ăn nằm sau nhiều rối loạn tiêu hóa. Ví dụ, giữa 33% và 66% bệnh nhân IBS báo cáo có một hoặc nhiều không dung nạp thức ăn, dẫn đến đầy hơi, đầy hơi và đau. Thủ phạm phổ biến nhất là sữa và sữa (40-44%) và ngũ cốc (40-60%).
Một học viên được đào tạo có thể giám sát một chế độ ăn kiêng. Nhiều loại thực phẩm được lấy ra khỏi chế độ ăn uống trong một thời gian ngắn, sau đó tái giới thiệu tuần tự để cô lập phản ứng của cơ thể đối với các loại thực phẩm vi phạm.
Tăng vi khuẩn đường ruột tốt
Không phải tất cả vi khuẩn đều xấu. Có hơn 400 loại vi khuẩn và nấm men khác nhau trong hệ tiêu hóa. Trong số này, vi khuẩn Lactobacillus acidophilus và Bifidobacterium bifidum được coi là vi khuẩn "probiotic" tốt vì chúng có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột.
Mặc dù vi khuẩn tốt có thể được tìm thấy trong một số sữa chua, có một sự thay đổi lớn về số lượng và chất lượng. Hãy tìm sữa chua hữu cơ chất lượng tốt bổ sung các nền văn hóa hoạt động sau khi khử trùng bởi vì quá trình nhiệt này phá hủy cả vi khuẩn tốt và xấu.
Bổ sung có chứa acidophilus và bifidobacteria có thể được tìm thấy trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Chúng đặc biệt hữu ích cho các điều kiện sau:
- Hội chứng ruột kích thích
- Bệnh tiêu chảy
- Khí, đầy hơi, đầy hơi
- Nhiễm trùng nấm âm đạo định kỳ
- Hơi thở hôi
Bổ sung phục hồi sức khỏe tiêu hóa
- Dầu bạc hà có đường ruột : Dầu bạc hà có thể làm giảm đau bụng, đầy hơi và khí.
- Enzym tiêu hóa : Bổ sung enzyme được cho là hỗ trợ các enzym tiêu hóa của cơ thể để hỗ trợ tiêu hóa và giúp đỡ với các rối loạn khác xuất phát từ tiêu hóa kém.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin trên trang web này chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị bởi bác sĩ được cấp phép. Nó không có nghĩa là để trang trải tất cả các biện pháp phòng ngừa có thể, tương tác thuốc, hoàn cảnh hoặc tác dụng phụ. Bạn nên tìm kiếm chăm sóc y tế nhanh chóng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc thay thế hoặc thực hiện một sự thay đổi chế độ của bạn.