Buổi sáng sớm trở lại trải dài

1 -

Buổi sáng sớm trở lại căng cho lưng của bạn

Phải làm gì về cơn đau lưng buổi sáng sớm

Nếu bạn ngủ ở tư thế cuộn tròn, rất có thể là khi bạn thức dậy, cột sống của bạn sẽ bị nén lại. Những hình ảnh trong bộ sưu tập này sẽ cho bạn thấy một vài buổi sáng hữu ích trở lại trải dài để giúp có được ngày của bạn đi - sans đau.

Đầu gối căng ngực là cách tốt để bắt đầu một ngày.

Đầu gối căng ngực là một cách để kéo căng cột sống của bạn khi bạn thức dậy lần đầu tiên. Nằm ngửa, mang một đầu gối (cong) về phía ngực của bạn và cái kia. Nắm chặt chân dưới đầu gối và kéo chân về phía ngực.

2 -

Sáng sớm trở lại trải dài ở vị trí dễ bị

Một cách để vượt qua cơn đau lưng bắt đầu vào sáng sớm là dành thời gian nằm trên bụng của bạn.

Dành một chút thời gian đầu tiên vào buổi sáng để nằm trên dạ dày của bạn có thể giúp kéo dài lưng và giải nén đĩa . Dưới đây là cách thực hiện:

Đặt một chiếc gối phẳng hoặc khăn dưới ngực; điều này có thể cho phép đầu và cổ của bạn thư giãn xuống giường. Bạn cũng có thể quay đầu sang một bên. Nếu bạn cần hỗ trợ cho lưng thấp của bạn, đặt một cái gối dưới bụng của bạn.

_{Nguồn:
Hage, M. (2005). Cuốn sách đau lưng. Nhà xuất bản Peachtree ở Atlanta, Ga.}

3 -

Sáng sớm trở lại trải dài - Kéo dài cột sống của bạn

Sau một vài phút nằm trên bụng với một chiếc gối bên dưới bạn, đặt cánh tay của bạn bên cạnh bạn, và đặt trán của bạn trên gối hoặc nệm (tùy cái nào thoải mái hơn.)

Cố gắng kéo dài cột sống của bạn trong khi ở vị trí này. Kéo dài cột sống của bạn có thể được thực hiện bằng cách suy nghĩ về việc di chuyển xương sườn của bạn ra khỏi xương chậu của bạn. Hãy thử kéo dài các đơn vị cấu trúc đó theo hướng ngược lại trong vài giây. Sau đó nghỉ ngơi vài giây và thử lại lần nữa.

_{Nguồn:
Hage, M. (2005). Cuốn sách đau lưng. Nhà xuất bản Peachtree ở Atlanta, Ga.}

4 -

Sáng sớm trở lại Trải dài - Biến đổi độ dài cột sống

Thay đổi cột sống kéo dài bằng cách quay đầu sang một bên (và bên kia.)

_{Nguồn:
Hage, M. (2005). Cuốn sách đau lưng. Nhà xuất bản Peachtree ở Atlanta, Ga.}

5 -

Đau lưng và ngủ - Các bài tập buổi sáng sớm - Quay lại phần mở rộng

Đây là một bài tập hồi sáng sớm - lấy từ tư thế rắn hổ mang yoga - có thể giúp cải thiện các triệu chứng liên quan đến các vấn đề về đĩa.

Tương tự như tư thế yoga Cobra , bài tập mở rộng lưng nhẹ nhàng này kéo dài cột sống và giúp chống lại tình trạng cong quá mức của phần lưng trên được gọi là kyphosis . Nó cũng là một vị trí mà trong đó nhiều người gặp vấn đề về đĩa tìm thấy sự cứu trợ.

Điều đó nói rằng, vị trí mở rộng sau này có thể không phải là một ý tưởng tốt nếu bạn có vấn đề về mặt khớp , thoái hóa đốt sống , viêm khớp cột sống, hẹp cột sống và các điều kiện tương tự, vì nó có xu hướng kích thích các khu vực đã bị xâm nhập.

Trong khi nằm trên bụng, đặt cẳng tay lên giường. Giữ khuỷu tay của bạn cong và trực tiếp dưới vai của bạn. Hãy thư giãn vai của bạn tốt nhất có thể. Sau đó, chỉ cần nhấn một cách ngắn. Giữ cho chuyển động trong khu vực không đau đớn - đừng đi xa đến mức cảm thấy một "cái nháy" ở lưng dưới của bạn. Ở lại đó trong vài giây và sau đó nhẹ nhàng đi xuống và nghỉ ngơi. Lặp lại tối đa 3 lần.

_{Nguồn:
Hage, M. (2005). Cuốn sách đau lưng. Nhà xuất bản Peachtree ở Atlanta, Ga.}

6 -

Buổi sáng sớm trở lại kéo dài - tham gia vũ khí của bạn trong cột sống căng

Tiếp theo quay trở lại trên lưng của bạn. Bạn vẫn sẽ kéo dài cột sống nhưng lần này, cánh tay và vai của bạn sẽ giúp bạn. Di chuyển cánh tay của bạn ra cho đến khi chúng tạo thành hình dạng "V". Tiếp cận với cánh tay của bạn và cảm thấy căng. Thư giãn.

Thử lại lần nữa, thêm lại thao tác kéo từ khung xương chậu của bạn. Điều này có thể sẽ làm nổi bật tủy sống nhiều hơn. Trong phiên bản này, cánh tay của bạn và - bằng cách kết nối - xương sườn của bạn, sẽ kéo dài di chuyển đối lập với xương chậu của bạn - một cách tuyệt vời để làm nổi bật các căng ở thắt lưng của bạn và trở lại ..

Các biến thể sử dụng đạo cụ

Bạn có thể xem xét đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn dưới lưng của bạn để được hỗ trợ. Nếu cơ bắp vai hoặc cánh tay của bạn bị chặt, hoặc nếu phạm vi vai của bạn chuyển động bị hạn chế, bạn cũng có thể gối những khu vực đó lên. Chỉ cần chắc chắn để giữ cho vị trí kết quả thoải mái. (Xem hình trên.)

Bạn cũng có thể thay đổi vị trí bằng cách đặt những chiếc gối lớn dưới đầu gối của bạn, sao cho đầu gối và hông của bạn được hỗ trợ ở vị trí gập. Một biến thể khác là nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối và đặt chân lên ghế đẩu để được hỗ trợ.

_{Nguồn:
Hage, M. (2005). Cuốn sách đau lưng. Nhà xuất bản Peachtree ở Atlanta, Ga.}