1 -
Phần giới thiệu liên kết cổ và vaiĐau cổ và vai liên kết khá thường xuyên đi lại với nhau.
Trong thế kỷ 21, hầu hết chúng ta dành nhiều thời gian ở một máy tính, hoặc hoạt động ở một vị trí ngồi, nơi mà lực hấp dẫn tác động lên cấu trúc của chúng ta theo cách ít thường xuyên hơn. Không chỉ có thể đặt áp lực lên lưng thấp của bạn, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến lưng trên của bạn, là tốt.
Làm thế nào bạn có thể đối phó hiệu quả với điều này? Vâng, kiến thức là sức mạnh.
2 -
Kyphosis và Forward Head Tư thếLực hấp dẫn là một lực với khả năng biến bạn thành một trò hề. Về mặt kỹ thuật được gọi là kyphosis, đây là tư thế nơi ngực của bạn bắt đầu (hoặc tiếp tục) để chìm, cánh tay của bạn ở phần vai cuộn vào phía trong, và lưng trên của bạn tròn hơn.
Điều tồi tệ hơn, bởi vì đầu được hạ xuống khi cột sống tròn (do thực tế chúng được kết nối,) ánh mắt của bạn cũng có thể được định vị lại. Sau đó, để chú ý đến những gì bạn đang làm - tức là, để xem màn hình máy tính của bạn hoặc xem đường khi bạn lái xe, v.v., bạn sẽ có thể nhấc đầu lên để mắt của bạn một lần nữa ngang bằng với đường chân trời.
Đón đầu của bạn theo cách này là một sửa chữa nhanh chóng nhiều người làm mà không hề nhận ra nó. Vấn đề là sự liên kết (của đầu, cổ, vai và phần trên cơ thể) mà kết quả là không cân bằng cũng không lý tưởng. Thay vào đó, bạn có thể thắt chặt cơ cổ và vai một cách không cần thiết và trong khi làm như vậy, mang lại một vấn đề mới gọi là tư thế đứng về phía trước.
Liên quan: Đường cong cột sống
3 -
Tăng cường và căng cơ thể trên cơ thể của bạnTăng cường và kéo dài các cơ quan trọng điểm ở cả hai bên của phần trên cơ thể của bạn: Pec nhỏ, rhomboids, latissimus dorsi, cơ lưng mở rộng và ngay cả bụng trên của bạn có thể đi một chặng đường dài hướng tới ngăn chặn thác này.
Lý do là các cơ (nói chung) nằm xung quanh các khớp nối chúng có sức mạnh, và chúng thường hoạt động theo cặp được gọi là, tương ứng, các chất chủ vận, hoặc các máy động lực chính và các chất đối kháng. Các chất chủ vận và chất đối kháng được thiết kế để làm việc cùng nhau để cung cấp cả chuyển động và sự ổn định cho các khớp tương ứng của chúng - cũng như theo vùng. Vị trí của các cặp đối lập của cơ bắp có xu hướng đối mặt với nhau xung quanh khớp.
Nhưng khi một trong những cơ bắp trong cặp bị chặt chẽ, nó có thể đưa bạn ra khỏi sự liên kết, làm cho bạn dễ bị tổn thương đến các vấn đề như kyphosis và tư thế đầu về phía trước. Một chương trình tập thể dục tư thế tốt có thể giúp bạn khôi phục lại sự cân bằng tư thế bị mất bằng cách phát triển cả sức mạnh và tính linh hoạt - để người ta không vượt qua hoặc thiếu sức mạnh của bất kỳ người nào khác.
Ở vai, cơ nhỏ bé vỗ vai khớp. Một đầu của cơ này gắn vào một quá trình xương phát ra từ lưỡi vai. Từ đó, các góc cơ nhỏ lẻ xuống theo đường chéo, và các nhánh ra thành ngón tay giống như hình dạng gắn vào một vài xương sườn ở phía trước. Khi các hợp đồng nhỏ pec, nó mang lại kết thúc (ở quá trình coracoid và đáy của 3 ngón tay giống như hình dạng gắn vào xương sườn) về phía nhau, và điều này giúp để đảm bảo lưỡi vai vào mặt sau của xương sườn. Nhưng quá nhiều cơ bắp căng thẳng trong cơ này có thể dẫn đến khớp vai lăn xuống và trong, cũng như góp phần vào một ngực bị trũng và kyphosis.
4 -
Bạn có phải là máy tính Hunchback?Ví dụ tinh túy về điều này, tất nhiên, là vị trí máy tính gù (gọi là kyphosis tư thế.) Trong kiểu tư thế bất thường - nhưng phổ biến này, những cái pecs quá chặt ở phía trước của vai mang nó xuống và như đã nói ở trên. Điều này lần lượt, có thể overstretch và / hoặc làm suy yếu cơ lưng trên của bạn, và làm cho họ để mất giai điệu của họ. Khi điều đó xảy ra, bạn có thể mất một số hỗ trợ cho tư thế của bạn và / hoặc phát triển hoặc tăng làm tròn ở lưng trên của bạn.
Dưới đây là một vài bài tập để giúp bạn bắt đầu đảo ngược sự lệch hàng trên của cơ thể: