Cho dù bạn thấy mình đối phó với các cơn táo bón không thường xuyên hoặc các tình trạng sức khỏe mãn tính của táo bón-chiếm ưu thế-IBS (IBS-C) hoặc táo bón vô căn mãn tính (CIC), bạn biết sự đau khổ của việc đi tiêu xảy ra không thường xuyên và được tạo thành từ những cái ghế nhỏ, cứng và đau đớn để vượt qua. Khí và đầy hơi thường đi cùng với chuyến đi. Bạn có thể thấy rằng bạn đang căng thẳng và bạn kết thúc với một cảm giác trống rỗng không đầy đủ . Rất bực bội!
Táo bón xảy ra khi các cơn co thắt của đại tràng quá chậm, gây ra quá nhiều nước được rút ra khỏi phân và dẫn đến những cử động không thường xuyên. Tại sao điều này xảy ra không phải lúc nào cũng rõ ràng. Điều rõ ràng là có một số điều bạn có thể làm một mình để cố gắng giảm bớt sự khó chịu của bạn và khiến mọi việc trở lại! Một số những điều này được dựa trên khoa học, trong khi một số được dựa trên ý thức chung hoặc trí tuệ dân gian. Đừng bỏ qua trang trình bày cuối cùng - nó sẽ cung cấp cho bạn các bài viết sẽ cung cấp cho bạn thông tin chuyên sâu liên quan đến nhiều đề xuất.
Lưu ý: Nếu bạn đang đối phó với táo bón một cách thường xuyên, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn để có được một chẩn đoán thích hợp.
1 -
Ăn thêm trái câyDo hàm lượng chất xơ của chúng, hầu hết các loại trái cây sẽ giúp làm mềm phân và làm việc để giảm bớt táo bón. Tuy nhiên, các loại trái cây sau đây có một danh tiếng đặc biệt để giảm bớt táo bón. Nó chỉ là một sự trùng hợp ngẫu nhiên mà tất cả họ bắt đầu bằng chữ "p", nhưng nó cung cấp cho bạn một cách dễ dàng để nhớ những gì để mua khi bạn đang ở trong cửa hàng tạp hóa!
- Đu đủ*
- Lê
- Trái đào
- Trái dứa*
- Mận
* Những loại trái cây này có hàm lượng FODMAP thấp và do đó có thể là lựa chọn khởi đầu tốt hơn cho bạn nếu bạn có IBS .
2 -
Ăn nhiều rau hơnTương tự như trái cây, ăn nhiều rau, đặc biệt là những loại có nhiều chất xơ hòa tan , thường xuyên sẽ hữu ích trong việc giữ cho hệ thống của bạn thường xuyên hơn. Một số người báo cáo kết quả tốt hơn khi ăn rau chín như trái ngược với nguyên liệu.
Dưới đây là một số lựa chọn thực vật có danh tiếng giúp giảm táo bón:
Xanh
- Cải xoăn*
- Rau bina*
- Chard Thụy Sĩ *
Rau
- Trái tim Atisô *
- Măng tây
- Bông cải xanh*
- Cà rốt*
- Đậu xanh
Đậu
- Đậu canella
- đậu tây
- đậu trắng
* Phù hợp với chế độ ăn FODMAP thấp cho những người có IBS. Trái tim atisô đóng hộp nên được rửa sạch và giới hạn trong một khẩu phần cốc 1/8.
3 -
Tăng lượng chất xơ của bạnNgoài việc ăn nhiều rau và hoa quả, có một vài cách khác để ăn nhiều chất xơ hơn.
1. Thêm một số hạt giống vào chế độ ăn uống của bạn.
Các hạt sau đây là nguồn chất xơ hòa tan tốt và do đó có thể làm mềm phân và giảm táo bón.
2. Thử bổ sung chất xơ.
Chất bổ sung chất xơ, còn được gọi là thuốc nhuận tràng số lượng lớn, là những sản phẩm thường có sẵn trên quầy. Psyllium có một số hỗ trợ nghiên cứu về hiệu quả của nó, trong khi Citrucel có thể thích hợp hơn cho những người có chế độ ăn FODMAP thấp, vì nó không có khả năng lên men.
4 -
Thử dùng MagiêCó sự hỗ trợ giai thoại cho việc bổ sung magiê. Magiê giúp thư giãn các cơ bắp lót thành ruột kết, dẫn đến nhịp co bóp mượt mà hơn, do đó đẩy phân dễ dàng hơn. Magiê cũng thu hút nước vào ruột kết làm cho mềm hơn, dễ dàng hơn để vượt qua, phân:
Tự hỏi phải mất bao nhiêu? Bạn có thể tham khảo tờ thông tin này từ Viện Y tế Quốc gia và sau đó kiểm tra với bác sĩ của bạn.
5 -
Thử nhiệtHãy thử ngủ với một chai nước nóng hoặc một miếng đệm sưởi ấm. Có thể không có nghiên cứu nào nói rằng nó sẽ giúp ích, nhưng nó chắc chắn sẽ không bị tổn thương (miễn là bạn không đặt miếng đệm sưởi ấm ngay trên làn da trần của mình!) Nhiệt có thể rất nhẹ nhàng về mặt tâm lý và về mặt lý thuyết nó có thể phục vụ để thư giãn các cơ bụng của bạn để chúng hoạt động trơn tru hơn vào buổi sáng - dẫn bạn đến một chuyển động ruột thỏa mãn.
6 -
Đào tạo cơ thể của bạnĐối với hầu hết mọi người, hệ thống phức tạp gây ra sự thôi thúc phải đi vệ sinh là vào lúc cao điểm vào buổi sáng. Thật không may cho những người bị táo bón mãn tính, hệ thống này đã hết sức. Cố gắng đánh thức phản ứng buồn ngủ này. Hãy chắc chắn để ăn một bữa ăn sáng đáng kể để kích thích phản xạ dạ dày , một phản ứng trong đó co thắt ruột được kích hoạt bởi hành động ăn uống. Sau đó, hãy chắc chắn để sắp xếp thời gian mỗi buổi sáng để có một chuyến đi thư giãn để phòng tắm sau bữa ăn sáng. Không bao giờ ép buộc hoặc căng thẳng, chỉ cần dành thời gian cho cơ thể của bạn để tái thiết lập nhịp sinh học bình thường của nó.
7 -
Thử phản hồi sinh họcPhản hồi sinh học là một hình thức điều trị trong đó bạn đào tạo lại cơ bắp vùng xương chậu của bạn thông qua việc sử dụng phản hồi từ cảm biến. Điều trị này có thể có hiệu quả nếu táo bón của bạn là kết quả của một tình trạng được gọi là táo bón khó tiêu . Mặc dù phản hồi sinh học trong khu vực này nghe có vẻ như một trải nghiệm đáng xấu hổ, tôi đã nói chuyện với nhiều người đã tìm thấy cách điều trị để cảm thấy thoải mái và hữu ích.
> Nguồn:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph về Quản lý hội chứng ruột kích thích và táo bón vô căn mãn tính " Tạp chí Tiêu hóa Mỹ 2014 > 109: S2-S26 >.
> Lee, Y. "Có gì mới trong hộp công cụ cho táo bón và phân không kiểm soát?" Frontiers in Medicine 2014 1: 5.
> Jones, J. et.al. Hướng dẫn của Hiệp hội Tiêu hóa của Anh về việc quản lý hội chứng ruột kích thích Gut 2000 47: ii1-19.