Cởi ruột là một cách để cố gắng làm việc với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể để thiết lập lịch trình đi tiêu đều đặn. Đây có thể là sự giúp đỡ đặc biệt cho những người bị táo bón mãn tính . Ý tưởng là để cố gắng tạo ra các điều kiện tối đa hóa khả năng có một phong trào ruột thành công. Trước khi cố gắng đào tạo lại ruột, điều quan trọng là nhận được sự chấp thuận từ bác sĩ của bạn rằng quá trình này sẽ phù hợp với bạn.
Các bước đào tạo ruột
Cởi ruột là nhiều hơn những gì bạn làm trong phòng tắm. Dưới đây là các bước cần thực hiện để đưa cơ thể của bạn lên lịch biểu thông thường.
- Giữ một cuốn nhật ký đi tiêu trong hai tuần. Thông tin này sẽ hữu ích trong việc xác định xem có bất kỳ thời điểm cụ thể nào trong ngày hoặc các tình huống cụ thể mà cơ thể của bạn có nhiều khả năng bắt đầu đi tiêu hơn không .
- Thiết lập thời gian ăn thường xuyên và nhất quán. Cho ăn cơ thể theo lịch trình đều đặn sẽ khuyến khích tiêu hóa xảy ra theo một mô hình có trật tự hơn.
- Làm những gì bạn có thể đóng góp cho sự phát triển của phân mềm, được hình thành tốt. Uống nhiều chất lỏng để giữ cho cơ thể của bạn được ngậm nước để giảm thiểu lượng nước mà đại tràng sẽ cần phải rút ra khỏi chất phân . Nếu cơ thể của bạn có thể chịu đựng được nó, tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp tạo thành một phân mềm. Đôi khi chất xơ được dung nạp tốt hơn khi nó tăng chậm.
- Chọn thời gian thường xuyên để thăm phòng tắm của bạn. Điều quan trọng là bạn lên lịch cho thời gian đi cầu mỗi ngày cùng một lúc. Nó có thể là khó khăn để cân bằng trách nhiệm cuộc sống của bạn với các nhu cầu của cơ thể của bạn, nhưng bất cứ khi nào có thể cố gắng để đưa cơ thể của bạn đầu tiên. Một số lời khuyên:
- Nếu cuốn nhật ký của bạn tiết lộ bất kỳ kiểu mẫu nào được thiết lập, hãy làm những gì bạn có thể để tôn trọng nhịp điệu tự nhiên đã có từ trước của cơ thể bạn.
- Buổi sáng thường là thời gian tối ưu cho hầu hết các cơ quan.
- Một thời điểm thuận lợi khác là 20 đến 30 phút sau bữa ăn.
- Trước khi đến phòng tắm, hãy thử kích thích phản xạ dạ dày . Đây là một phản ứng cơ thể tự nhiên, trong đó co thắt ruột được kích hoạt bằng cách ăn uống. Mỗi điều sau đây có thể phục vụ để tăng cường cường độ co thắt đại tràng được kích hoạt bởi phản xạ.
- Ăn một bữa ăn lớn.
- Tại bữa ăn này, tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo cao.
- Uống bất kỳ loại đồ uống nóng nào.
- Uống cà phê, nếu bạn có thể chịu đựng được chất này mà không gây kích thích hệ tiêu hóa của bạn.
- Làm cho mình thoải mái nhất có thể khi bạn ngồi trên nhà vệ sinh. Sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho cơ thể bạn bình tĩnh và thoải mái. Nghe nhạc hoặc đọc nội dung kích thích và giải trí.
- Sử dụng cơ bụng của bạn, không phải trực tràng của bạn. Cẩn thận đừng cố ép ra cái ghế bằng cách đặt căng thẳng không cần thiết lên trực tràng của bạn . Mục tiêu là để làm việc với cơ thể của bạn khi bạn cảm thấy những cảm giác của đại tràng cố gắng để vượt qua phân. Bạn có thể thấy hữu ích khi nghiêng về phía trước để bạn có thể tập trung nỗ lực vào việc co thắt các cơ ở vùng bụng dưới của bạn.
Một từ từ
Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Táo bón mãn tính có nhiều nguyên nhân và tiến triển có thể đến chậm. Hãy nhớ rằng đào tạo ruột không được thiết kế để chữa táo bón của bạn; mục đích là cố gắng thiết lập các điều kiện tối ưu để cơ thể bạn có thể thiết lập nhịp điệu thông thường hơn.
Hãy tiếp tục với nó và chẳng mấy chốc bạn có thể lại có những cử động thoải mái hơn.
> Nguồn:
> Cởi ruột. MedlinePlus.
> Chương trình đào tạo ruột. Trường Y khoa UNC.