Đối với nhiều người trong chúng ta, hệ thống ống nước của chúng tôi là một bí ẩn hoàn toàn. Cơ thể chúng ta dường như làm những gì họ làm, thường không có vần điệu hay lý do rõ ràng. Vì vậy, nó có thể làm bạn ngạc nhiên khi biết rằng bạn thực sự có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với chất lượng của các động tác đi tiêu của bạn sau đó bạn có thể đã từng nghĩ. Thực hiện theo các bước sau và các chuyến đi của bạn đến phòng tắm sẽ chắc chắn cảm thấy thỏa mãn hơn.
Uống đủ nước
Quá trình đi cầu thoải mái không bắt đầu khi bạn bước vào phòng tắm. Bạn muốn suy nghĩ về việc phân của bạn trong điều kiện tối ưu cho một lối đi dễ dàng. Điều này có nghĩa rằng những gì bạn đưa vào cơ thể của bạn ngày hôm nay có rất nhiều để làm với những gì đi ra khỏi nó vào ngày mai. Do đó, bước đầu tiên của bạn đối với BM tuyệt vời đó là đảm bảo bạn đang uống nhiều nước.
Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta cần nước để hoạt động. Cơ thể chúng ta lấy nước mà nó cần qua các chất lỏng mà chúng ta uống và các loại thực phẩm chúng ta ăn. Hầu hết lượng nước mà chúng ta tiêu thụ được hấp thu vào cơ thể từ dạ dày của chúng ta.
Nước có liên quan gì đến việc đi cầu? Nếu chúng ta không tiêu thụ đủ nước, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang ruột già để lấy nước cần thiết cho tất cả các tế bào của nó. Nó hút nước ra khỏi phân hình thành, có thể dẫn đến phân khó khăn hơn, khó khăn hơn. Và, vì một lý do kì lạ nào đó, cơ thể ít có khả năng muốn đi cầu khi phân quá cứng. Takeaway của bạn: uống nước!
Đó là khuyến cáo rằng người đàn ông uống khoảng 13 ly (3 lít) nước mỗi ngày và phụ nữ uống 9 ly (2,2 lít). Để có ước tính được cá nhân hóa hơn, hãy xem:
Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Cái gì đến, phải đi ra. Để có một chuyến đi thoải mái, thỏa mãn với phòng tắm, bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang ăn những thức ăn thích hợp. Điều này bao gồm rất nhiều rau, một số trái cây, protein nạc, và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, mà còn đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn ồn ào.
Nó có rất nhiều để làm với chất xơ ...
Chất xơ là một phần của thực phẩm thực vật mà chúng ta không thể tiêu hóa được. Vì vậy, nó tạo nên khuôn khổ cho phân mà chúng tôi vượt qua trong quá trình đi tiêu. Rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất hòa tan hòa tan trong nước, biến dạng gel và do đó tạo cho phân một nền tảng mềm. Chất xơ không hòa tan không hòa tan trong nước, do đó cung cấp số lượng lớn cho phân và giữ cho nó ẩm. Cả hai loại chất xơ đều rất cần thiết cho phân đẹp - vì vậy, như bà tôi luôn nói, "Ăn thức ăn thô bạo của bạn!"
... Nhưng nó không chỉ là về chất xơ.
Ăn thực phẩm lành mạnh cũng rất cần thiết để đảm bảo sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột - và sức khỏe của vi khuẩn đường ruột của bạn có rất nhiều điều cần làm với sự thoải mái của việc đi tiêu. Vi khuẩn đường ruột của chúng ta đóng một vai trò trong tốc độ di chuyển của ruột già của chúng ta. Một sự cân bằng không lành mạnh trong vi khuẩn đường ruột của bạn có thể góp phần vào vấn đề tốc độ. Quá nhanh và bạn dễ bị tiêu chảy hơn. Quá chậm và bạn có thể bị táo bón. Vì vậy, ăn uống lành mạnh và giữ cho vi khuẩn đường ruột của bạn hạnh phúc!
Những gì không ăn
Bạn sẽ không đặt nhiên liệu xấu trong xe của bạn và sau đó mong đợi nó chạy trơn tru. Cơ thể chúng ta không khác nhau. Thức ăn vặt và thức ăn béo, béo sẽ làm rối loạn vi khuẩn đường ruột của bạn và gây co thắt ruột mạnh hơn - những cơn co thắt có thể dẫn đến tình trạng khẩn cấp tiêu chảy . Giữ cho động cơ của bạn chạy trơn tru bằng cách chỉ tiêu thụ thực phẩm tốt, lành mạnh, bổ dưỡng.
Nhận đúng thời gian của bạn
Thời gian tốt nhất để đi cầu là thời gian cơ thể bạn muốn đi tiêu. Điều đó nói rằng, có một số điều bạn có thể làm để làm cho toàn bộ quá trình có vẻ ít ngẫu nhiên hơn:
1. chú ý đến các mẫu
Trong vài ngày tới, hãy chú ý đến thời điểm cơ thể của bạn có nhiều khả năng gửi cho bạn tín hiệu rằng đó là "thời gian để đi". Các cơ quan có khuynh hướng có nhịp sinh học của riêng mình. Khai thác vào đồng hồ bên trong của riêng bạn sẽ giúp quá trình diễn ra suôn sẻ hơn nhiều. Đối với nhiều người, đây là buổi sáng, nhưng điều này không phải là một quy tắc cứng rắn và nhanh chóng.
2. Làm cho thời gian
Thật bất tiện vì nó có thể xảy ra, khi cơ thể bạn sẵn sàng đi, bạn nên thử đi. Nếu bạn có xu hướng là một "người buổi sáng", hãy chắc chắn rằng bạn thức dậy kịp thời để cho phép bản thân có thời gian cho chuyến thăm phòng tắm của bạn. Chuyển động ruột tối ưu xảy ra khi bạn đáp ứng với các tín hiệu bên trong.
3. Sử dụng nhà vệ sinh công cộng
Đừng để xấu hổ cản trở sức khỏe của bạn. Nhà vệ sinh công cộng có lý do - bởi vì loại bỏ là một phần của cuộc sống của mọi người. Có, có mùi và tiếng ồn, nhưng không ai sẽ phán xét bạn như một người bởi vì bạn đã đi "Số Hai". Chờ cho đến khi bạn về nhà sơ tán có thể dẫn đến trĩ và có thể, các vấn đề mãn tính với táo bón.
4. Di chuyển mọi thứ
Nếu bạn biết rằng đó là "thời gian trong ngày", có một vài điều mà bạn có thể làm để giúp cơ thể của bạn "đi vào tâm trạng":
- Ăn một bữa ăn lớn, tốt nhất là với một số chất béo lành mạnh. Các bữa ăn lớn và chất béo chế độ ăn uống có thể giúp kích thích phản xạ dạ dày của cơ thể - phản xạ trong đó việc kích thích sự vận động trong hệ thống tiêu hóa của bạn.
- Uống một ít nước nóng. Mặc dù không có câu trả lời dứt khoát về lý do tại sao đây là trường hợp, uống một tách cà phê nóng, trà, hoặc chỉ là nước nóng với chanh, cũng có thể nhận được phản xạ dạ dày đó.
- Tập thể dục! Bất cứ ai đã từng sở hữu một con chó có thể cho bạn biết rằng một bước đi nhanh có thể khá hiệu quả trong việc kích thích sự thôi thúc đổ xô.
Thư giãn và để nó xảy ra
Bạn sẽ nghĩ rằng chúng tôi sẽ không cần hướng dẫn cho một cái gì đó mà mọi người làm khá nhiều mỗi ngày, nhưng có một vài lời khuyên để tăng cường mức độ thành công của bạn.
Đừng căng thẳng
Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải làm việc theo cử động của bạn. Ngồi lại, thư giãn, hít thở sâu. Cơ thể của bạn biết những gì nó cần phải làm. Không cảm thấy rằng bạn cần phải đẩy và căng thẳng để có được phân ra. Tất cả những gì thường đạt được là bạn đẩy một số mô hậu môn ra ngoài và có nguy cơ phát triển một bệnh trĩ. Câu thần chú của bạn có thể là một câu chuyện mà tôi đã nghe lỏm được một vài người trượt tuyết thành phố cố gắng khởi động một chiếc thuyền ra khỏi xe moóc lần đầu tiên, " Hãy để nó xảy ra, Cap'n !"
Đừng cảm thấy rằng bạn cần phải làm trống mọi giọt cuối cùng
Nhiều người cảm thấy rằng họ cần phải tiếp tục cho đến khi họ trống rỗng. Chiến lược này có thể phản tác dụng (lý do chơi chữ!). Những gì cần phải đi ra là phần đã được lưu trữ, sẵn sàng để đi, trong trực tràng của bạn, phần cuối cùng của ruột già của bạn. "Chén thánh" của các cử động của ruột là một chiếc ghế hình quả chuối mềm nhưng chắc chắn. Nếu bạn đã vượt qua thành công một chiếc ghế đẩu và cơ thể của bạn đang bắt đầu im lặng trong điều khoản của sự thôi thúc, bạn có thể xem xét chính mình làm. Để khuyến khích phân tiếp tục đi ra có nghĩa là bạn đang giải phóng phân, phân lỏng đẫm nước được cho là treo xung quanh bên trong bạn lâu hơn để được khỏe mạnh hơn cho phong trào ruột vào ngày mai.
Tín dụng phụ: Suy nghĩ về ngồi xổm
Một số người tin rằng sử dụng một vị trí ngồi xổm giúp giảm bớt quá trình đi vệ sinh. Chắc chắn, chúng tôi phát triển như một loài mà không có sự sang trọng của bát nhà vệ sinh. Bạn có thể thử đặt chân lên với một số cuốn sách lớn. Ngoài ra, có những sản phẩm có sẵn để biến nhà vệ sinh thông thường của bạn thành nhà vệ sinh ngồi xổm.
Dọn dẹp
Đừng bỏ bê vệ sinh cơ bản một khi bạn đã kết thúc với phong trào ruột của bạn:
- Hãy nhẹ nhàng với mông của bạn: Để tránh bị kích ứng và nhiễm trùng, hãy chắc chắn lau sạch khu vực xung quanh hậu môn của bạn thật kỹ. Sử dụng giấy vệ sinh, lau nhẹ nhàng từ trước ra sau, chuyển sang giấy mới nếu cần, cho đến khi giấy sạch sẽ. Đừng chà xát một cách khắc nghiệt. Khăn lau có thể rửa sạch là một lựa chọn thoải mái, nhưng hãy nhớ rằng, chúng không thực sự có khả năng tuôn ra! Nếu bạn chọn sử dụng khăn lau có thể tuôn ra ở nhà, hãy giữ một hộp kín bên cạnh nhà vệ sinh để loại bỏ khăn lau sau khi sử dụng.
- Đóng chỗ khi xả nước: Điều này sẽ đảm bảo rằng không có mầm bệnh khó chịu nào bay quanh phòng tắm.
- Rửa tay kỹ lưỡng: Dùng xà bông và nước và hát bài hát "Chúc mừng sinh nhật" cho chính bạn hai lần.