Bạn càng hoảng hốt, càng cảm thấy cấp thiết hơn
Nếu bạn bị IBS-D tiêu chảy chiếm ưu thế , bạn biết rõ cảm giác hoảng sợ có thể đi kèm với cảm giác tiêu chảy sắp xảy ra. Sự lo lắng khi không đến nhà vệ sinh kịp thời có thể làm cho cảm giác tồi tệ hơn, tăng đau bụng và tăng cường cảm giác cấp thiết.
May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm khi trải qua tình trạng tiêu chảy IBS cấp bách để giúp bình tĩnh hệ thống của bạn cho đến khi bạn có thể an toàn đi đến phòng tắm.
Giữ Gut của bạn trong Kiểm tra Với một Pep Talk
Cơ thể chúng ta, đặc biệt là ruột của chúng ta, rất hòa hợp với những gì chúng ta đang suy nghĩ và cảm nhận. Khi chúng ta nói chuyện với chính mình một cách hoảng loạn, cơ thể chúng ta phản ứng bằng cách đá vào hệ thống ứng phó . Thật không may, cơ thể được lập trình để nới lỏng kiểm soát ruột trong trường hợp khẩn cấp như là một phần của phản ứng chuyến bay hoặc chuyến bay.
Bạn có thể sử dụng kiến thức này về các hoạt động của hệ thống tiêu hóa của bạn để lợi thế của bạn. Nói một cách bình tĩnh với chính mình sẽ khuyến khích cơ thể bạn "tắt" hệ thống báo động.
Ví dụ tự nói chuyện dịu dàng
Bằng cách sử dụng tự nói chuyện bình tĩnh, bạn muốn suy nghĩ về việc nói chuyện với chính mình theo cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn thân, người đang buồn bã hoặc kích động. Hãy tử tế, hỗ trợ và khuyến khích.
- "Tôi cần phải cố gắng giữ bình tĩnh. Hãy để tôi thở sâu và cố gắng thư giãn hơn khi tôi đi đến phòng tắm."
- "Tôi bình tĩnh hơn, cơ thể tôi bình tĩnh hơn."
- "Tôi cần phải có niềm tin vào cơ thể của tôi, rằng nó sẽ không buông lỏng cho đến khi tôi an toàn trên nhà vệ sinh."
Những điều này nghe có vẻ hơi cheesy, nhưng có một câu thần chú thực sự có thể giúp đỡ. Sử dụng bất kỳ cụm từ hoặc lời khuyến khích nào hoạt động để giúp bạn giữ bình tĩnh và tập trung cho đến khi bạn đến nhà vệ sinh.
Đừng cố gắng để trống
Một số người bị IBS-D cố gắng bỏ ruột của họ, tin rằng điều này sẽ làm giảm khả năng tiêu chảy.
Nhưng ruột không bao giờ hoàn toàn trống rỗng; cơ thể luôn tạo ra một chiếc ghế mới. Và liên tục cố gắng để trống sẽ dẫn đến phân lỏng hơn mỗi lần, đó là khó khăn hơn cho cơ thể để chứa. Vì vậy, bằng cách cố gắng đi cho đến khi bạn trống rỗng có nhiều khả năng phản tác dụng hơn là giúp giải quyết vấn đề tiêu chảy.
Sử dụng kỹ thuật hít thở sâu
Hơi thở sâu, cơ hoành được chứng minh là làm giảm đáng kể sự lo lắng tạm thời. Điều tốt đẹp về việc sử dụng các kỹ thuật hít thở sâu, trái ngược với các kỹ thuật thư giãn khác , là chúng có thể được sử dụng ở mọi nơi, mọi lúc, mà không ai biết. Giống như tất cả các kỹ năng, càng có nhiều bạn thực hành tốt hơn bạn sẽ được.
Nhớ tai nạn phòng tắm là hiếm
Đối với một người có vấn đề tiêu hóa gây tiêu chảy, luôn có nỗi sợ không đến nhà vệ sinh kịp thời. Tuy nhiên, tai nạn như vậy là khá hiếm. Cơ thể của bạn đã được đào tạo từ khi bạn còn rất trẻ để giữ phân trong cho đến khi bạn đang ngồi trên nhà vệ sinh. Vì vậy, nếu bạn đang freaking ra bởi vì bạn không nghĩ rằng bạn có thể giữ nó, chỉ cần nhớ tỷ lệ cược có lợi cho bạn.
> Nguồn:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Chuyên khảo về quản lý hội chứng ruột kích thích và táo bón vô căn mãn tính Tạp chí Tiêu hóa Mỹ 2014 109: S2-S26.
> Căng thẳng và đường tiêu hóa Tạp chí Sinh lý học Mỹ - Sinh lý học đường tiêu hóa và gan 2011 4: G519-G524.