Một cơn bùng phát viêm đại tràng có thể gây tiêu chảy
Không có gì có thể làm hỏng một bài tập tốt như nỗi sợ bị tai nạn trong phòng tắm , đặc biệt nếu bạn bị chẩn đoán mắc bệnh khiến bạn dễ bị các vấn đề như viêm đại tràng của người chạy. Trong khi tình trạng này thường ảnh hưởng đến các vận động viên ưu tú, những người thường xuyên chạy quãng đường dài, ngay cả những người bình thường chạy mạnh có thể bị bùng phát.
Viêm đại tràng của Runners là gì?
Viêm đại tràng chỉ đơn giản là viêm đại tràng, và vận động viên thường gặp tình trạng tạm thời do cường độ tập luyện của họ.
Các triệu chứng có thể kéo dài hàng giờ, ngày hoặc tuần, và vận động viên dễ bị tổn thương vì chạy đòi hỏi cơ thể gửi máu giàu oxy đến các cơ lớn, một quá trình định tuyến lại máu này ra khỏi các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như đường tiêu hóa. Trải nghiệm run nước mất nước và chuyển động khắc nghiệt của cơ thể trong khi tập thể dục cũng có thể làm nặng thêm đường tiêu hóa, dẫn đến viêm đại tràng.
Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm gurgling, chuột rút và lỏng ruột mà chắc chắn có thể amp lên lo lắng của một Á hậu. Tiêu chảy của người chạy, có liên quan đến viêm đại tràng, là thuật ngữ cho nhóm các triệu chứng liên quan đến tiêu chảy do tập luyện cường độ cao hoặc kéo dài. Ngoài chuột rút ruột hoặc phân lỏng và thường xuyên, hiện tượng khó chịu quyết liệt này có thể biểu hiện thông qua không kiểm soát phân và (trong những trường hợp hiếm gặp) chảy máu trực tràng. Những triệu chứng này có thể xuất hiện trong hoặc sau khi tập thể dục và phổ biến nhất khi mọi người tham gia chạy đường dài.
Tránh trình kích hoạt đã biết
Có một số yếu tố có thể nhận dạng ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn, do đó làm tăng tần suất co thắt ruột và dẫn đến các triệu chứng tiêu chảy. Vì vậy, các khuyến nghị cơ bản để giảm nguy cơ tiêu chảy của người chạy phải làm với việc tránh những yếu tố sau:
- Đừng ăn hai giờ trước khi tập thể dục.
- Tránh cà phê và đồ uống nóng vào ngày tập thể dục.
- Tránh các tác nhân gây bệnh đường ruột và các loại thực phẩm sản xuất khí đốt bắt đầu từ ngày trước một sự kiện lớn.
Tránh các yếu tố đóng góp khác
Nghiên cứu được thực hiện trên các vận động viên chạy marathon đã xác định các yếu tố góp phần tiềm năng khác cho tiêu chảy của người chạy. Sau đây xuất hiện để dẫn đến những thay đổi trong hệ thống tiêu hóa, những thay đổi làm tăng nguy cơ triệu chứng tiêu chảy:
- Không dùng aspirin hoặc ibuprofen. Nếu có thể, tránh các sản phẩm này trước hoặc trong khi tập thể dục.
- Vẫn ngậm nước. Lượng nước uống đầy đủ là quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe và hiệu suất trong khi tập thể dục, bao gồm giảm nguy cơ các triệu chứng GI.
Tiêu chảy thần kinh
Tiêu chảy thần kinh là thuật ngữ cho các triệu chứng tiêu chảy có kinh nghiệm trước khi tập thể dục cường độ cao. Bạn có thể có nhiều nguy cơ bị tiêu chảy thần kinh hơn nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS) , không dung nạp lactose , hoặc bị thói quen ruột không đều. Dưới đây là các mẹo để tránh tiêu chảy thần kinh:
- Tránh các sản phẩm sữa nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp lactose.
- Tìm hiểu các bài tập thư giãn để giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnh trước khi tập thể dục.
- Lên lịch tập luyện của bạn trong thời gian khi bạn biết rằng hệ thống tiêu hóa của bạn là yên tĩnh hơn.
Nguồn:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. “Tác dụng của aspirin và ibuprofen đối với tính thấm GI trong quá trình tập luyện.” Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. “Hạn chế chất lỏng trong khi chạy làm tăng tính thấm GI.” Tạp chí Y học Thể thao Quốc tế 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. “Thấm đường ruột trong Runners trong 1996 Marathon Chicago” Tạp chí Quốc tế về dinh dưỡng thể thao và tập thể dục Trao đổi chất 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. “Tiêu chảy của người chạy: Các mẫu khác nhau và các yếu tố liên quan” Tạp chí Tiêu hóa Lâm sàng 1992 14: 101-104.