Cuộc sống hàng ngày với đau xơ cơ xơ chắc chắn có thể là một thách thức. Không chỉ bạn phải sống với đau mãn tính mỗi ngày, nhưng bạn thường phải đối phó với các triệu chứng khác liên quan đến đau xơ cơ, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ và hội chứng ruột kích thích (IBS) .
Cũng giống như các chứng đau mãn tính khác, có nhiều cách để đối phó với cơn đau hàng ngày , bao gồm dùng thuốc theo chỉ dẫn, giữ một tạp chí đau và học các chiến lược thư giãn.
Tuy nhiên, có một vài điều khác bạn có thể làm đó là cụ thể để đối phó với đau cơ xơ mãn tính.
Phát triển các mẫu ngủ khỏe mạnh
Những người bị đau xơ cơ thường gặp khó ngủ. Mặc dù mệt mỏi liên quan đến đau cơ xơ mãn tính, bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngủ suốt đêm. Một số bác sĩ kê toa thuốc ngủ cho bệnh nhân đau xơ cơ. Tuy nhiên, nếu bạn không thoải mái khi uống thuốc ngủ, có một số thứ khác bạn có thể thử:
- Tạo mô hình cho giấc ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy gần cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Đặt tâm trạng cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn và âm lượng trên TV một vài giờ trước khi đi ngủ.
- Hạn chế tiêu thụ caffein và nicotin vào buổi chiều và buổi tối.
- Tránh ngủ trưa trong ngày.
- Đi tắm thư giãn trước khi đi ngủ.
- Hãy thử một số hương liệu. Một số người thấy mùi hoa oải hương và hoa cúc thư giãn.
Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn
Ăn uống tốt hơn có thể giúp một số người bị các triệu chứng đau xơ cơ. Các điều kiện liên quan khác, chẳng hạn như IBS, có thể trở nên tồi tệ hơn do chế độ ăn uống không lành mạnh. Ngoài ra, ăn nhiều thức ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn tránh được các vấn đề về trọng lượng đôi khi đi kèm với một tình trạng đau mãn tính, do đó có thể làm giảm căng thẳng hàng ngày trên cơ thể bạn.
Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục có nhiều lợi ích cho những người bị đau cơ xơ kinh niên . Đầu tiên, nó có thể giúp bạn chịu đựng được nhiều hoạt động hơn, có nghĩa là theo thời gian thói quen hàng ngày của bạn sẽ trở nên mệt mỏi hơn. Thứ hai, nó giúp bạn duy trì sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Cuối cùng, tập thể dục cho phép cơ thể giải phóng các hóa chất khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một thói quen tập thể dục, hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, đừng nhảy vào cùng một lúc: bắt đầu với hoạt động rất nhẹ, tăng dần cường độ theo thời gian. Hãy xem xét các hoạt động có tác động thấp như đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ chậm hoặc Tai Chi. Khi bạn xây dựng sức chịu đựng của mình, bạn có thể tham gia các hoạt động đầy thử thách hơn như bơi lội hoặc yoga.
Khi bạn cần thêm trợ giúp
Đôi khi, đối phó với riêng bạn là khó khăn. Nói chuyện với người hiểu có thể giúp đỡ. Diễn đàn trực tuyến và các nhóm hỗ trợ địa phương có thể hữu ích. Thăm chuyên gia trị liệu cũng có thể hữu ích, vì trầm cảm là khá phổ biến đối với những người bị đau xơ cơ xơ mãn tính. Bạn có thể bị trầm cảm nếu bạn thường xuyên gặp một số hoặc tất cả những điều sau đây:
- Cảm giác tuyệt vọng hoặc tuyệt vọng
- Rối loạn giấc ngủ
- Mối quan hệ căng thẳng
- Khó tập trung vào công việc hoặc ở trường học
- Tăng hoặc giảm cân bất thường
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm do đau cơ xơ của bạn. Cùng nhau, bạn có thể tạo ra một kế hoạch để cảm thấy tốt hơn nhanh hơn.
Nguồn:
American College of Rheumatology. Đau xơ cơ.
Viện quốc gia về bệnh viêm khớp và bệnh cơ xương và da. Fibromyalgia: Các câu hỏi và câu trả lời về Fibromyalgia.