Cần thiết cho chức năng
Bạn đã bao giờ nhận thấy nó sẽ đưa bạn một vài ngày để phục hồi từ một sự kiện căng thẳng hoặc hơn nỗ lực? Thời gian phục hồi 48 giờ là điều bạn thường nghe được từ những người mắc chứng xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính .
Chúng ta chưa biết tại sao chúng ta cần một vài ngày để hồi phục từ ... tốt, chỉ là về bất cứ điều gì, nhưng rất nhiều nghiên cứu về hội chứng mệt mỏi mãn tính đang tập trung vào tình trạng mệt mỏi sau khi gắng sức - mệt mỏi tăng cường và bùng phát các triệu chứng khác sau tập thể dục.
Một số nhóm nghiên cứu đã xác định được các bất thường về di truyền và máu sau khi tập thể dục và đã ghi nhận sự không có khả năng của người tham gia để thực hiện tốt vào ngày thứ hai.
Những gì chúng ta biết về giai đoạn phục hồi này là chúng ta đang mắc kẹt với nó. Đối với nhiều người trong chúng ta, nó có nghĩa là dùng nó thật dễ dàng trong một vài ngày sau bất cứ điều gì lớn, chẳng hạn như một kỳ nghỉ, một kỳ nghỉ, hoặc một sự kiện căng thẳng bất ngờ.
Nó có thể là một vấn đề thực sự cho những người làm việc hoặc đi học toàn thời gian. Chỉ cần nhận được thông qua một ngày có thể cống bạn đủ để cần thời gian phục hồi, nhưng bạn phải thức dậy vào sáng hôm sau và làm tất cả hơn một lần nữa. Vì vậy, trong khi bạn có thể cảm thấy khá phong nha vào thứ hai, đặc biệt là nếu bạn nghỉ ngơi cả tuần, thứ ba sẽ là một chút khó khăn, thứ tư một chút khó khăn hơn. Bởi thứ Sáu? Nó không đẹp.
Khi thói quen của bạn là đủ để kéo bạn xuống, bạn không có dự trữ để đối phó với bất cứ điều gì khác trên đầu trang của nó. Ai đã không ở đó?
Một nửa trong suốt tuần, bạn phải đối phó với một số loại khủng hoảng khiến bơm adrenaline của bạn. Bây giờ bạn có nhiều hơn để phục hồi từ.
Bất kỳ triệu chứng nào của chúng tôi có thể bùng phát sau một sự kiện căng thẳng hoặc vất vả. Những cái phổ biến nhất bao gồm:
- đau đớn
- mệt mỏi
- sương mù fibro / sương mù não
- sự lo ngại
- Phiền muộn
- các triệu chứng giống như cúm (trong hội chứng mệt mỏi mãn tính)
Đặt thời gian khôi phục bên cạnh
Nó có thể không thực tế cho bạn chỉ cần đi ngủ trong hai ngày sau mỗi ngày làm việc, hoặc mỗi sự kiện căng thẳng trong cuộc sống cá nhân của bạn.
Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể làm là nhận ra hoàn cảnh nào có khả năng kích hoạt nhu cầu phục hồi và lập kế hoạch cho phù hợp. Ví dụ, không làm bất cứ điều gì trong hai ngày sau Giáng sinh. Khi có thể, hãy lên lịch thời gian sau các sự kiện lớn mà bạn biết đang đến.
Nếu bạn có một số linh hoạt trong lịch làm việc của bạn, bạn có thể muốn xem xét một ngày nghỉ vào giữa tuần để bạn có thể làm một số phục hồi trước khi nhảy trở lại in. Nghỉ nhiều hơn cũng có thể khiến bạn không cần nhiều thời gian phục hồi.
Khi bạn không thể lên lịch một thời gian phục hồi thực tế hoặc sắp xếp lại cuộc sống của bạn xung quanh bệnh mãn tính của bạn, hãy chắc chắn để giảm xuống nhiều như bạn có thể. Đặt hàng tạp hóa trực tuyến thay vì cố gắng mua sắm gần cuối tuần làm việc của bạn. Người khác có thể đưa con bạn đến chơi bóng đá không? Các con của bạn có thể giúp nhiều hơn trong nhà không? Bạn có thể ủy nhiệm công việc gì cho người khác? Gọi trong quân tiếp viện!
Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi thêm trước một sự kiện lớn. Điều đó có thể giúp cơ thể của bạn vượt qua bất cứ điều gì đang đến tốt hơn một chút, có thể tăng tốc thời gian phục hồi của bạn.
Cuộc sống không phải lúc nào cũng tìm ra cách chúng ta muốn. Có thể bạn sẽ phải đi làm hoặc đi học với một cơn bùng phát triệu chứng hoặc cố gắng giặt đồ vào những ngày nghỉ thay vì nghỉ ngơi, bởi vì khi nào thì bạn sẽ làm việc đó, đúng không? Khi đó là thực tế của bạn, nó sẽ trở thành tất cả về nhịp độ chính mình để bạn có thể tiếp tục tiến lên phía trước.
Ngoài ra, học cách kiên nhẫn với chính mình. Đôi khi, bạn giống như một chiếc xe chạy ra khỏi khí đốt nhưng vẫn tiếp tục đi. Đừng quá khó khăn với bản thân khi khó tiếp tục thúc đẩy, hoặc khi bạn phải nghỉ một chút để cảm thấy tốt hơn và trở thành một nhân viên hay sinh viên tốt hơn.
Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về triệu chứng này, đặc biệt là nếu nó trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Anh / cô ấy có thể có ý tưởng về phương pháp điều trị hoặc thay đổi lối sống có thể giúp bạn.
Bạn cũng có thể hưởng lợi, nói chung và khi nói đến việc phục hồi, nếu bạn xây dựng thói quen tốt hơn khi nói đến giấc ngủ và chế độ ăn uống của bạn.