Hoàn thành công việc mà không cần làm việc đó
Khi sống với bệnh đau xơ cơ (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính ( ME / CFS ), nhịp tim là chìa khóa để quản lý các triệu chứng của bạn. Với những cuộc sống bận rộn mà hầu hết chúng ta lãnh đạo, điều đó dễ hơn nói! Tuy nhiên, với một số nỗ lực, bạn có thể học cách tự mình tăng tốc. Và bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm.
Tại sao nhịp độ quan trọng?
FMS và ME / CFS thực sự có thể sap năng lượng của bạn. Khi năng lượng của bạn thấp, mọi thứ bạn làm đều chiếm tỷ lệ lớn hơn.
Như bạn có thể đã học được cách khó khăn, khi bạn lạm dụng nó, bạn phải trả một mức giá dốc trong các triệu chứng cao.
Nhiều người trong chúng ta thúc đẩy chính mình vào những ngày tốt đẹp, cố gắng bắt kịp mọi thứ mà chúng tôi không thể làm trong suốt thời gian còn lại. Trong một ngày, chúng tôi sẽ giặt nhiều đồ, dọn dẹp nhà bếp, lau vườn và đi đến cửa hàng tạp hóa. Khi các triệu chứng bắt đầu khởi động, một số người trong chúng ta đẩy mạnh hơn, cảm thấy như chúng ta phải làm mọi thứ trước khi chúng ta đau quá nhiều để tiếp tục.
Nhưng điều duy nhất làm là làm cho chúng ta tệ hơn. Điều gì tốt là một ngày sản xuất khi nó dẫn đến ba (hoặc mười) trên chiếc ghế dài? Một khi bạn nhận ra rằng chu trình push-crash không hoạt động, bạn sẽ hỏi, "Làm thế nào tôi có thể hoàn thành công việc mà không làm cho bản thân mình tồi tệ hơn?"
Câu trả lời là nhịp độ. Nó phải thực hành, nhưng sau một thời gian, nó trở thành bản chất thứ hai.
Làm thế nào tôi có thể tự mình?
Rất nhiều chiến lược nhịp độ có thể giúp bạn sống tốt hơn với tình trạng của bạn.
Chúng bao gồm:
- Biết cơ thể của bạn
- Thời gian hoạt động ngắn
- Phần còn lại theo lịch
- Thói quen
- Ưu tiên
- Công việc chuyển đổi
Không cảm thấy như bạn cần phải sử dụng tất cả chúng - thử nghiệm và xem những gì làm việc cho bạn. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về mỗi chiến lược.
Biết cơ thể của bạn
Để thành công với nhịp độ, bạn phải chú ý đến cơ thể và biết giới hạn của mình.
Nó có thể giúp giữ sổ nhật ký hoặc nhật ký triệu chứng . Mục tiêu của bạn là trả lời các câu hỏi sau:
- Tôi có thể xử lý bao nhiêu hoạt động thể chất trong một ngày (hoặc trong một lần kéo dài)?
- Tôi có thể sử dụng bao nhiêu tinh thần trong một ngày (hoặc trong một lần kéo dài)?
- Những hoạt động nào tác động đến tôi nhất?
- Tôi có năng lượng nhiều nhất vào thời gian nào trong ngày?
- Triệu chứng nào là "dấu hiệu cảnh báo sớm" mà tôi đã gần đến giới hạn của mình?
Một khi bạn biết những câu trả lời này, bạn đã sẵn sàng để áp dụng các kỹ thuật nhịp độ cho cuộc sống của bạn.
Thời gian hoạt động ngắn
Chúng tôi chạy nước rút, không chạy marathon. Nếu bạn có một công việc lớn, đừng cố gắng cày qua nó hàng giờ liền. Làm việc trong một thời gian ngắn, nghỉ ngơi một lúc, sau đó làm việc trong một thời gian ngắn.
Lượng thời gian bạn làm việc và nghỉ ngơi tùy thuộc vào khả năng hoạt động của bạn. Bắt đầu với thời gian ngắn hơn bạn nghĩ rằng bạn có thể xử lý, và nghỉ ngơi ít nhất 15 phút giữa nó. Đặt đồng hồ để bạn không bị cuốn vào nó và đi quá lâu. Xem cảm giác của bạn sau một vài ngày, sau đó điều chỉnh thời gian cho đến khi bạn tìm thấy số dư phù hợp.
Phần còn lại theo lịch
Thời gian nghỉ theo lịch trình nhiều hơn thời gian nghỉ ngắn giữa các hoạt động. Thay vào đó, đó là thời gian được xây dựng trong ngày của bạn khi bạn có thể ngủ trưa hoặc nhận được một số phần còn lại thực sự. Một lần nữa, chiều dài của thời gian là một cái gì đó bạn phải xác định cho chính mình.
Nằm xuống trong nửa giờ có thể cung cấp cho bạn một tăng tốt đẹp, hoặc bạn có thể cần một giấc ngủ ngắn hai giờ.
Thời gian nghỉ đã lên lịch của bạn không phải là thời gian để kiểm tra e-mail, thanh toán hóa đơn, đọc hoặc tạo danh sách tạp hóa của bạn. Tâm trí bạn cần nghỉ ngơi giống như cơ thể bạn. Thử ngủ, nằm yên lặng, ngồi thiền hoặc tắm nước nóng.
Thói quen
Các thói quen có thể thực sự giúp bạn tiết kiệm, đặc biệt nếu bạn có nhiều sương mù não . Nếu bạn thiết lập và dính vào một thói quen càng nhiều càng tốt, nó giúp ngăn ngừa các vấn đề như kéo cỏ dại cả buổi sáng và sau đó nhận ra bạn cần phải đi mua sắm hàng tạp hóa.
Rào cản lớn nhất đối với các thói quen là điều kiện của chúng tôi là không thể đoán trước.
Chúng ta hiếm khi biết khi nào chúng ta sẽ có những ngày tồi tệ hoặc khi một ngày tốt lành sẽ quay lại một cách tệ hại hơn mà không cần cảnh báo.
Để đối phó với điều này không thể đoán trước, xây dựng trong sự linh hoạt. Nhìn vào năng lượng trung bình của bạn và theo lịch trình mỗi ngày dựa trên đó. Nếu bạn kết thúc và vẫn có năng lượng, bạn có thể làm việc phía trước. Khi bạn có một vài ngày nghỉ, hãy bắt kịp quá trình vài ngày, hãy ưu tiên lại để chăm sóc những điều quan trọng nhất trước tiên.
Ưu tiên
Ưu tiên là rất quan trọng để nhịp độ. Cố gắng để có một bức tranh rõ ràng về những gì tuyệt đối phải được thực hiện trong một ngày, và tập trung năng lượng của bạn ở đó. Nếu ít những điều quan trọng cần phải chờ đợi kết quả, thì đó chỉ là nó như thế nào.
Nếu bạn thấy mình cảm thấy như thể quá nhiều thứ phải làm trong một ngày, hãy lập danh sách và sau đó phá vỡ danh sách của bạn thành ba phần: nhu cầu, mong muốn và những điều cần làm.
"Nhu cầu" là ưu tiên hàng đầu, những việc cần làm trước khi thực hiện, ngay bây giờ - hoặc sẽ có hậu quả.
"Muốn" là những thứ mà bạn thực sự muốn làm NẾU bạn có năng lượng.
"Nên" là những điều bạn cảm thấy như bạn nên làm để làm hài lòng người khác hoặc bởi vì người khác sẽ làm chúng (chẳng hạn như, "Tôi nên nấu một bữa ăn lớn, phức tạp vào Chủ nhật, bởi vì mẹ tôi luôn làm.")
Hãy chăm sóc "nhu cầu" của bạn trước, sau đó chuyển sang "mong muốn" (một lần nữa, NẾU bạn có năng lượng). Nếu bạn không thể có được "những cái cần", thì hãy là nó.
"Những điều cần" có thể là một nguồn cảm giác tội lỗi lớn, bởi vì bằng cách không làm chúng, bạn có thể buồn bã hoặc thất vọng một ai đó. Giao tiếp tốt về những hạn chế của bệnh tật của bạn thường có thể giúp bằng cách điều chỉnh những kỳ vọng của người khác về những gì bạn có thể làm.
Bạn có thể cần phải giáo dục mọi người trong cuộc sống của bạn về căn bệnh của bạn. Dưới đây là một số bài viết để giúp bạn:
Chuyển đổi tác vụ
Thay vì làm một việc trong một thời gian dài, hãy cố gắng thay đổi loại hoạt động thường xuyên. Nếu bạn làm một hoạt động thể chất quá lâu, nó có thể làm căng các cơ bạn đang sử dụng, điều này có thể dẫn đến đau và mệt mỏi. Điều này xảy ra cho cả hoạt động thể chất lẫn tinh thần.
Ví dụ: giả sử bạn cần rửa bát đĩa, gấp quần áo, thanh toán hóa đơn và trả lại một số e-mail. Đừng làm theo thứ tự đó! Thay vào đó, rửa bát đĩa, thanh toán hóa đơn, gấp đồ giặt, sau đó làm việc trên e-mail. Bằng cách luân phiên các hoạt động thể chất và tinh thần, bạn cung cấp cho bộ não và cơ bắp của bạn phần còn lại họ cần. (Và đừng quên rằng bạn có thể cần thời gian nghỉ giữa mỗi hoạt động.)
Đó là một quá trình đang diễn ra!
Nhịp độ mất một số nỗ lực và tự kỷ luật về phía bạn. Một khi bạn thấy sự khác biệt nó có thể thực hiện, tuy nhiên, bạn sẽ thấy rằng nó dễ dàng hơn để tốc độ chính mình hơn để đối phó với những hậu quả của không làm điều đó.