Ngày càng có nhiều sự quan tâm trong các cách toàn diện hoặc phi truyền thống để điều trị đau đầu, như xoa bóp , kiểm soát căng thẳng hoặc châm cứu. Nhiều lần, những phương pháp điều trị này được khuyến khích, ngoài các thuốc trị đau nửa đầu, để giúp tối đa hóa sự giảm đau của bạn.
Thiền là một liệu pháp đau nửa đầu có khả năng xoa dịu. Trong khi không có nhiều nghiên cứu về thiền định và chứng đau nửa đầu, nó đáng để điều tra và có khả năng đáng thử - nếu có, thiền là một lý do tốt để có được sự bình an từ thế giới bên ngoài một chút.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm về cơ bản bao gồm việc bình tĩnh nhận thức được cảm xúc của một người, trạng thái thân thể, cảm giác, suy nghĩ, ý thức và môi trường trong khoảnh khắc đó. Cảm giác cởi mở và sống trong thời điểm hiện tại được cho là giúp bạn phát triển các chiến lược cảm xúc và nhận thức thích ứng và tích cực khi đối mặt với những tình huống căng thẳng. Thông qua việc hít thở sâu và tập yoga, cơ thể thư giãn giúp giảm bớt các triệu chứng đau buồn của cơ thể.
Khoa học đằng sau thiền định sâu sắc cho chứng đau nửa đầu của bạn
Trong một nghiên cứu về Nhức đầu : Tạp chí Đầu và Đau mặt, 19 người lớn bị chứng đau nửa đầu từng phần được chọn ngẫu nhiên để nhận được giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) hoặc "chăm sóc thông thường". Nhóm kiểm soát (những người tham gia được chăm sóc đau nửa đầu thông thường) được đề nghị can thiệp vào cuối cuộc nghiên cứu nhưng được yêu cầu không tham gia bất kỳ lớp học yoga hoặc thiền nào trong thời gian chờ đợi.
Tất cả những người tham gia có tiền sử đau nửa đầu với hào quang hoặc đau nửa đầu không có hào quang, trải qua ít nhất 4 đến 14 cơn đau nửa đầu mỗi tháng trong ít nhất một năm — vì vậy một lượng khá đáng kể.
Tất cả những người tham gia đều được phép tiếp tục điều trị đau nửa đầu phòng ngừa và phá thai như bình thường — và đa số đều dùng một số loại thuốc trị đau nửa đầu phòng ngừa.
Can thiệp MBSR là một giao thức tâm / thân thể được chuẩn hóa trong 8 tuần liên quan đến việc dạy thiền và thiền định. Những người tham gia đã gặp nhau trong một phiên họp kéo dài 2 giờ mỗi tuần và một "ngày rút lui chánh niệm 6 giờ". Họ cũng được yêu cầu thực hiện các bài tập 45 phút mỗi ngày trong thiền và yoga. Những người tham gia cũng duy trì nhật ký hàng ngày.
Lớp đầu tiên của MBSR bắt đầu với sự chú ý của hơi thở, ăn uống chánh niệm, và cơ thể quét ("chú ý liên tục đến các bộ phận cơ thể khác nhau"). Các lớp học tiếp theo được xây dựng dựa trên những thực hành này và khuyến khích sự kết hợp của chánh niệm và thiền định vào các sinh hoạt hàng ngày, như tắm rửa hoặc rửa bát đĩa.
Một chủ đề nổi bật của khóa học liên quan đến việc giảng dạy người tham gia sử dụng các kỹ năng MBSR như một cách để giảm thiểu các tác động tiêu cực của stress và phát triển các chiến lược đối phó chủ động, thích ứng trong các tình huống căng thẳng. Điều này được thực hiện chủ yếu bằng cách "chú ý đến nhịp thở tự nhiên của hơi thở."
Những người tham gia nhận được can thiệp MSBR có cả chứng đau nửa đầu ít nghiêm trọng hơn và ít hơn một nửa cơn đau nửa đầu so với những người đã trải qua "sự chăm sóc thông thường".
Mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là những kết quả này không đạt được ý nghĩa thống kê.
Điều này có thể do kích thước mẫu nhỏ, một yếu tố hạn chế thực sự trong nghiên cứu này.
Điều đó đang được nói, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia trải qua thiền định đã có cơn đau nửa đầu ngắn hơn, cũng như giảm thiểu khuyết tật, khi được truy cập bởi điểm số MIDAS của họ — và những phát hiện này có ý nghĩa thống kê. Ngoài ra, những người đã trải qua MBSR báo cáo tăng tính hiệu quả và chánh niệm, so với nhóm chứng.
Điểm mấu chốt
Trong khi thiền định và yoga có tiềm năng là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau nửa đầu, nhiều nghiên cứu hơn - đặc biệt là những người có số lượng người tham gia lớn hơn - cần phải được thực hiện để nói điều này chắc chắn.
Bạn không đơn độc nếu bạn đang đấu tranh để tìm ra sự kết hợp đúng đắn của các liệu pháp trị liệu cho chứng đau nửa đầu của bạn. Hãy hy vọng khi nhiều nghiên cứu đang được thực hiện trên các hình thức điều trị đau nửa đầu mới, không truyền thống.
Nguồn:
Giám mục M, et al. Chánh niệm: Định nghĩa hoạt động được đề xuất . Tâm lý lâm sàng: Khoa học và thực hành. 2004, 11: 230–241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Ảnh hưởng của liệu pháp dựa trên chánh niệm đối với lo lắng và trầm cảm: Một đánh giá phân tích meta. J Consult Clin Psychol. 2010 Apr, 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder E. Thiền cho chứng đau nửa đầu: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Nhức đầu: Tạp chí đầu và đau mặt . 2014, 54 (9): 1484-1495.