Thiết bị có thể giữ cho bạn khỏi lưng của bạn, giảm nhẹ ngáy
Bạn có thể đã nghe nó trước đây: "Tôi chỉ ngáy khi tôi ngủ trên lưng." Vị trí ngủ thực sự tác động như thế nào đến chứng ngáy của bạn? Có cách nào để chữa bệnh có thể khiến bạn ngủ ngon hơn không?
Vị trí ngủ và ngáy ngủ
Ngáy kết quả khi đường hô hấp trên, đặc biệt là cổ họng và đường mũi, rung từ luồng không khí hỗn loạn trong khi thở trong khi ngủ.
Điều này thường ảnh hưởng đến vòm miệng và uvula, mô bị treo ở phía sau cổ họng. Thu hẹp ở đáy lưỡi cũng có thể đóng một vai trò.
Ngáy có thể trở nên tồi tệ hơn trong bối cảnh nghẹt mũi, bao gồm cảm lạnh hoặc dị ứng. Miệng thở sẽ cho phép hàm (và lưỡi) dịch chuyển về phía sau. Ngoài ra, uống rượu có thể làm trầm trọng thêm âm thanh. Điều này xảy ra vì rượu là chất làm giãn cơ có thể ảnh hưởng đến mô cơ lót cổ họng.
Nếu bạn ngủ trên lưng, bạn có thể dễ bị ngáy hơn. Điều này xảy ra vì đường hô hấp có thể bị sụp đổ hơn, cả từ các yếu tố bên trong cũng như ảnh hưởng bên ngoài (chẳng hạn như trọng lượng cổ hoặc ngực của bạn đè xuống). Lực hấp dẫn có thể dễ dàng chuyển các mô này vào cổ họng, ngăn chặn luồng không khí đầy đủ.
Không chỉ có thể ngủ trên lưng của bạn gây ngáy, nhưng nó cũng có thể dẫn đến sụp đổ đường thở hoàn toàn gọi là ngưng thở khi ngủ .
Tạm dừng thở, thở hổn hển hoặc nghẹt thở, và các triệu chứng khác như buồn ngủ ban ngày có thể xảy ra. Điều này cũng có thể có hậu quả đáng kể và thậm chí chết người , vì vậy điều quan trọng là giải quyết vấn đề này nếu nó có mặt. Điều quan trọng cần lưu ý là một số người có thể bị ngưng thở khi ngủ mà không có bằng chứng chứng ngáy.
Ngủ bên cạnh bạn có thể chỉ là những gì bạn cần để thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu của 21 người đã ngáy ngủ mà không có ngưng thở khi ngủ, hỗ trợ ngủ ở bên cạnh bạn có thể làm giảm đáng kể thời gian ngáy và cường độ ngáy ngủ.
Cách thay đổi vị trí ngủ của bạn
Đề nghị rằng bạn chỉ cần học cách ngủ trên mặt của bạn có thể có vẻ vô nghĩa như bạn đang có, sau khi tất cả, ngủ. Tuy nhiên, khoảng một nửa số người được khuyến khích ngủ trên mặt của họ sẽ học cách làm như vậy và có thể duy trì vị trí đó. Thường thì khuỷu tay được đặt mạnh từ một đối tác trên giường sẽ củng cố hành vi.
Đối với những người cần thêm một chút khuyến khích, có một số thiết bị có thể hữu ích. Chúng bao gồm báo động tư thế, rung cổ ban nhạc , gối định vị đặc biệt, vành đai bội thu , và thậm chí cả đêm sửa đổi. Nghiên cứu cho thấy rằng sự tuân thủ lâu dài đối với các can thiệp này là thấp, có lẽ ít nhất là 2% sau vài tháng.
Một biện pháp khắc phục nhà rẻ tiền là trang phục một chiếc áo phông vừa khít với một cái túi được khâu trên cột sống và một quả bóng tennis được đặt trong túi. Nó cũng có thể sử dụng một ba lô hoặc gói fanny để thực hiện điều tương tự. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cuộn lưng của bạn trong khi ngủ, bạn sẽ trở nên khó chịu và tự nhiên chuyển về phía bạn.
Nói chung, sự khó chịu này sẽ không đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì đáng kể, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như quả bóng golf hoặc bóng chày, gây ra đủ sự khó chịu cho bạn để thay đổi lưng.
Cuối cùng, nó có thể hữu ích để nâng đầu giường vào ban đêm để giảm ngáy ngủ. Điều này có thể được thực hiện với một giường có thể điều chỉnh, gối nêm ngủ, hoặc các biện pháp can thiệp khác. Lý tưởng nhất, người đứng đầu nên được nâng lên ít nhất 20 đến 30 độ.
Một từ từ
Nếu chứng ngáy của bạn là do định vị cơ thể, các biện pháp can thiệp đơn giản để giúp bạn quay sang bên bạn có thể chỉ là điều khiến bạn ngủ ngon hơn.
Nếu chứng ngáy của bạn vẫn còn, hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác gợi ý ngưng thở khi ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về sự cần thiết phải thử nghiệm và điều trị thêm.
> Nguồn:
> Komaroff AL. “Hãy hỏi bác sĩ. Tư thế ngủ của tôi có thể ngăn tôi ngáy không? Nếu vậy, làm thế nào tôi có thể ở lại đúng vị trí qua đêm? ” Harv Health Lett . 2014 tháng 3, 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Ảnh hưởng của vị trí cơ thể đối với ngáy ngủ trong những người ngáy ngủ và nonapneic." Giấc ngủ 2003, 26: 169.
> Ravesloot MJ và cộng sự . “Tiềm năng định giá thấp của liệu pháp vị trí trong ngáy ngủ phụ thuộc vào vị trí và ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn - xem xét tài liệu.” Sleep Breath . 2013 tháng 3, 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . “Các yếu tố quyết định lâm sàng và polysomnographic của ngáy ngủ.” J Sleep Res . 2012 tháng 12, 21 (6): 693-9.