Công trình gì?
Bạn đã tự hỏi những loại phương pháp điều trị tự nhiên nào có sẵn cho đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính ? Bởi vì những điều kiện này thường khó điều trị, nhiều người trong chúng ta khám phá các lựa chọn điều trị tự nhiên, thay vì hoặc ngoài thuốc chính thống.
Điều khó khăn về các lựa chọn điều trị tự nhiên là chúng thường không được nghiên cứu kỹ lưỡng như thuốc.
Nó có thể mất rất nhiều thời gian, năng lượng, tiền bạc và thử nghiệm để tìm phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Tuy nhiên, nhiều người tìm thấy cứu trợ đáng kể từ phương pháp điều trị tự nhiên.
Thuật ngữ "điều trị tự nhiên" bao gồm rất nhiều mặt đất. Dưới đây là một số lĩnh vực chính đã được nghiên cứu cho các điều kiện này.
Bổ sung
Bạn có thể tìm thấy rất nhiều thông tin trực tuyến về bổ sung cho những căn bệnh này, nhưng thực tế là không ai bổ sung hoặc chế độ bổ sung được chứng minh để giúp tất cả chúng ta. Tuy nhiên, chúng tôi có một số bằng chứng sao lưu bổ sung nhất định. Điều quan trọng là để làm nghiên cứu của bạn và tiến hành từ từ và thận trọng, với kỳ vọng rằng không phải tất cả mọi thứ bạn cố gắng sẽ làm việc cho bạn.
Dưới đây là một số bổ sung thường được đề nghị và những gì chúng tôi biết về chúng:
Dưới đây là một số tài nguyên khác để giúp bạn:
Bài tập / Hoạt động
Tập thể dục là một lĩnh vực đặc biệt khó khăn đối với chúng tôi, vì ngay cả một lượng nhỏ nỗ lực cũng có thể khiến chúng ta trở nên tồi tệ hơn.
Đối với bệnh đau cơ xơ hóa, chúng tôi có bằng chứng mạnh mẽ rằng tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải — hướng đến khả năng cá nhân của chúng tôi — có thể làm giảm bớt các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Sẽ khó khăn hơn khi bạn nói về hội chứng mệt mỏi mãn tính, một phần vì số lần gắng sức về thể chất thường nặng hơn so với đau cơ xơ hóa, và một phần là do sự khác biệt về ý kiến.
Một số nghiên cứu cho thấy một liệu pháp được gọi là liệu pháp tập thể dục được phân loại (GET) có thể có lợi trong hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng nghiên cứu này thường bị chỉ trích vì chất lượng kém và GET là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, chúng tôi biết nó có lợi cho sức khỏe tổng thể và lối sống của bạn để tăng khả năng chịu đựng và thể lực.
Bất kể, chúng ta biết nó là điều cần thiết cho những người bị hội chứng mệt mỏi mãn tính để hiểu được triệu chứng gọi là tình trạng khó chịu sau khi gắng sức , điều này làm cho sự hồi phục đặc biệt khó khăn khi gắng sức.
Dưới đây là thông tin thêm về bắt đầu tập thể dục, cũng như một số hình thức tập thể dục được đề xuất cho chúng tôi:
Châm cứu
Thực hành Trung Quốc cổ đại của việc đặt kim ở những nơi quan trọng xung quanh cơ thể đã chuyển đổi thành công về phía tây. Chúng tôi có một số lượng công bằng của nghiên cứu được thực hiện trên châm cứu nói chung cũng như cho các điều kiện cụ thể, bao gồm đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Đây là những gì chúng ta biết về nó:
Một số người sợ rằng châm cứu sẽ bị tổn thương hoặc có các đặt phòng khác về nó. Đây là những gì mong đợi từ một điều trị:
Massage & thân xe khác.
"Bodywork" là một thuật ngữ được sử dụng cho một loạt các phương pháp điều trị liên quan đến các học viên sử dụng tay trực tiếp trên cơ thể của bạn.
Massage trị liệu là loại thân xe nổi tiếng nhất. Nó cung cấp nhiều hơn một loại điều trị, và các loại khác nhau của massage đã có kết quả khác nhau trong nghiên cứu.
Myofascial phát hành là một loại massage được thể hiện rất nhiều hứa hẹn cho đau cơ xơ hóa. Nó liên quan đến thao tác của fascia, có thể bị viêm trong một số trường hợp bệnh.
Độ sâu của massage được rất nhiều sự chú ý trong những điều kiện này, vì chúng ta có xu hướng nhạy cảm với cảm ứng và áp lực. Bài viết này xem xét một số loại thân xe và cách chúng đã nghiên cứu về chứng xơ cơ xơ:
Phương pháp điều trị cơ thể
Phương pháp điều trị tâm-cơ thể nhằm mục đích thay đổi cách bạn cảm nhận bằng cách thay đổi các mẫu suy nghĩ. Rất nhiều cái khác nhau đang được sử dụng, tuyên bố về tất cả các loại điều kiện.
Các loại liệu pháp tâm-cơ thể đã được thử nghiệm cho các điều kiện này bao gồm liệu pháp thôi miên, phản hồi sinh học và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). CBT cho hội chứng mệt mỏi mãn tính là cực kỳ gây tranh cãi , một phần vì các định nghĩa cạnh tranh đang được sử dụng trong cộng đồng nghiên cứu. CBT cho đau cơ xơ hóa được chấp nhận nhiều hơn.
Chánh niệm về đau cơ xơ đã nhận được rất nhiều sự chú ý của giới truyền thông nhờ vào nghiên cứu gần đây. Nó liên quan đến sự tập trung và chú ý đến cảm giác của bạn mà không đưa ra phán đoán. Chánh niệm thường được kết hợp với yoga, Thái Cực Quyền và khí công.
Một từ
Dù bạn có phương pháp điều trị nào để quyết định thử, hãy chắc chắn rằng bạn đã quen thuộc với các tác dụng phụ có thể xảy ra và nói chuyện với bác sĩ của bạn để chắc chắn rằng bạn đang lựa chọn an toàn.
Nó có thể mất thời gian cho phương pháp điều trị tự nhiên để mang trái cây. Hãy kiên nhẫn, kỷ niệm mọi cải tiến và tiếp tục tìm kiếm sự kết hợp đúng đắn các phương pháp điều trị cho bạn.
> Nguồn:
> Alraek T, et al. BMC bổ sung và thay thế thuốc. 2011 ngày 7 tháng 10, 11: 87. Thuốc bổ sung và thay thế cho bệnh nhân bị hội chứng mệt mỏi mạn tính: xem xét có hệ thống.
> Castro-Sanchez AM, et al. Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng: eCAM. 2011, 2011: 561753. Lợi ích của liệu pháp massage-myofascial phát hành trên đau, lo âu, chất lượng giấc ngủ, trầm cảm, và chất lượng cuộc sống ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa.
> Yang B, et al. Tạp chí y học cổ truyền Trung Quốc. 2014 tháng 8, 34 (4): 381-91. Hiệu quả của châm cứu trên hội chứng đau xơ cơ: một phân tích meta.