Lợi ích tiềm năng
Tổng quan
Axít béo Omega-3 là những chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến thường được sử dụng dưới dạng dầu cá hoặc dầu hạt lanh. Chúng được phân loại là chất béo không bão hòa đa, một trong những chất béo "tốt" (trái ngược với chất béo "xấu", được bão hòa.)
Omega-3 được cho là đóng nhiều vai trò quan trọng, bao gồm:
- Giúp phát triển não và chức năng,
- Giảm viêm,
- Giảm đau lưng và đau thần kinh,
- Ngăn ngừa bệnh tim,
- Hạ huyết áp,
- Giảm nguy cơ ung thư , tiểu đường và bệnh Alzheimer.
Họ cũng có thể giúp giảm bớt trầm cảm , hen suyễn , đau đớn và viêm khớp dạng thấp . Tuy nhiên, bằng chứng ít hấp dẫn hơn ở những khu vực này.
Omega-3s cho đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính
Một số nghiên cứu cho thấy rằng omega-3 có thể cải thiện các triệu chứng của đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính . Một khảo sát cho thấy rằng axit béo omega-3 là một trong những chất bổ sung phổ biến nhất được thực hiện bởi những người bị đau xơ cơ.
Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng các axit béo omega-3 có thể giúp làm giảm bớt stress oxy hóa, những nghiên cứu cho thấy có thể đóng một vai trò trong những điều kiện này.
Nhiều người uống bổ sung omega-3, hoặc ăn một chế độ ăn giàu omega-3, để chống viêm. Hội chứng mệt mỏi mãn tính được cho là có liên quan với các cytokine gây viêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đau cơ xơ hóa có thể liên quan đến tình trạng viêm của fascia .
Chúng tôi không biết liệu họ có giúp chống lại rối loạn chức năng nhận thức ("sương mù fibro") hay các loại đau độc đáo của những tình trạng này hoặc những bất thường về mạch máu tim thường gặp trong hội chứng mệt mỏi mạn tính .
Liều dùng
Một số chuyên gia y tế khuyên rằng những người không ăn một chế độ ăn uống giàu omega-3 sẽ mất 500 mg mỗi ngày trong các chất bổ sung.
Các bác sĩ có thể khuyên những người mắc một số bệnh như bệnh tim, mất nhiều thời gian hơn. Điều quan trọng là bạn phải thảo luận về nhu cầu bổ sung của mình với bác sĩ.
Trong chế độ ăn uống của bạn
Bạn có thể nhận được các axit béo omega-3 trong một số loại thực phẩm, bao gồm:
- Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá cơm),
- Rong biển,
- Rong,
- Quả óc chó,
- Dầu hạt cải và dầu hạt cải,
- Hạt lanh và dầu hạt lanh,
- Đậu nành.
Tác dụng phụ
Chỉ vì omega-3 là tự nhiên không có nghĩa là chúng an toàn cho mọi người hoặc trong bất kỳ số tiền nào. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Tác dụng phụ thường gặp bao gồm:
- Bụng đau bụng,
- Bệnh tiêu chảy,
- Gia tăng ợ hơi,
- Ợ nóng / trào ngược axit,
- Đau bụng và đầy hơi.
Một số người không thích hương vị "fishy" những chất bổ sung có thể để lại phía sau. Dùng các bữa ăn có thể giúp giảm bớt vấn đề này cũng như các tác dụng phụ khác. Nó cũng có thể giúp để bắt đầu với một liều lượng thấp và dần dần tăng nó.
Trong khi hiếm khi dùng liều thấp hơn, omega-3 có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, bao gồm một loại đột quỵ . Liều cao hơn cũng có thể liên quan đến chảy máu cam và máu trong nước tiểu. Một sự gia tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường là có thể, nhưng không chắc.
Những người bị trầm cảm nặng hoặc rối loạn lưỡng cực có thể trải nghiệm hưng cảm, bồn chồn hoặc cảm giác bò trên da.
Một số loại cá có thể chứa các chất gây ô nhiễm, kể cả polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxin và methylmercury. Những chất này được cho là tích tụ trong thịt, không phải dầu, vì vậy các chất bổ sung được coi là an toàn.
Bổ sung dài hạn có thể gây thiếu vitamin E. Bác sĩ có thể kiểm tra bạn về vấn đề này.
Là nó phù hợp với bạn?
Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để nói chuyện với bác sĩ của bạn về bổ sung bạn muốn thử để bạn có thể chắc chắn nó sẽ không là một vấn đề với bất kỳ loại thuốc hoặc điều kiện khác của bạn.
Tuy nhiên, omega-3 thường được coi là an toàn và sẵn có ở bất cứ nơi nào bán các chất bổ sung, do đó, nó là một cách dễ dàng để bổ sung vào phác đồ điều trị của bạn.
Bổ sung thêm cho Đau & Đau
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Các chất bổ sung chất dẫn truyền thần kinh cân bằng (được liệt kê dưới đây) có thể giúp giảm đau cơ xơ hóa
Bổ sung thêm cho chức năng não
Nguồn:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Thuốc Neuromolecular. 2008, 10 (4): 219-35. Lợi ích thần kinh của axit béo omega-3.
Ko GD, et al. Tạp chí lâm sàng đau. 2010 tháng 2, 26 (2): 168-72. Axít béo Omega-3 để giảm đau thần kinh: loạt trường hợp.
Liptan GL. Tạp chí Bodywork và Phong trào trị liệu. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Một liên kết còn thiếu trong sự hiểu biết của chúng ta về bệnh lý của đau xơ cơ.
Maes M. Progress trong thần kinh-tâm thần học và tâm thần sinh học. Một sự xuất hiện hấp dẫn và không thể giải thích được cho đến nay: Trầm cảm và hội chứng mệt mỏi mãn tính là biểu hiện của các con đường viêm, oxy hóa và nitrosative được chia sẻ.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Thần kinh nội tiết thư. 2005 tháng 12, 26 (6): 745-51. Trong hội chứng mệt mỏi mãn tính, mức độ giảm của các axit béo không bão hòa đa omega-3 có liên quan đến việc giảm kẽm huyết thanh và các khuyết tật trong hoạt hóa tế bào T.
Ozgocmen S, et al. Bệnh thấp khớp quốc tế. 2006 tháng 5, 26 (7): 585-97. Các khái niệm hiện tại trong sinh bệnh học của bệnh xơ cơ: vai trò tiềm năng của stress oxy hóa và oxit nitric.
Ozgocmen S, et al. Bệnh Thấp Khớp Quốc Tế. 2006 tháng 5, 26 (7): 598-603. Tình trạng chống oxy hóa, lipid peroxidation và nitric oxide trong đau cơ xơ hóa: mối quan tâm nguyên nhân và điều trị.
Ozgocmen S, et al. Tạp chí quốc tế về dược lý lâm sàng và trị liệu. Ảnh hưởng của axit béo omega-3 trong việc quản lý hội chứng đau xơ cơ.
Máy cạo râu JL, et al. Tạp chí sức khỏe phụ nữ. Tự dùng thuốc và thảo dược / bổ sung sử dụng bởi phụ nữ có và không có đau cơ xơ.
Tamizi xa B, Tamizi B. Các giả thuyết y học. 2002 Mar, 58 (3): 249-50. Điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính bằng cách bổ sung chế độ ăn uống với các axit béo omega-3 - một ý tưởng tốt?