Giảm đau, tăng cường năng lượng
Magiê malate là một magiê kết hợp và axit malic . Cả hai chất này giúp tạo ra năng lượng cho tế bào của bạn dưới dạng adenosine triphosphate (ATP), trong đó các nghiên cứu cho thấy có thể thiếu fibromyalgia (FMS) và hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS ).
Ngoài việc sản xuất năng lượng, magiê và axit malic có công việc trong cơ thể của bạn có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của những điều kiện này.
Magiê là quan trọng cho sự hình thành của các tế bào, và duy trì cơ bắp, xương và dây thần kinh. Axit malic được cho là có tác dụng hỗ trợ cơ bắp, giảm mệt mỏi sau khi tập luyện và cải thiện sự tập trung tinh thần.
Một số nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng magiê magiê để thúc đẩy năng lượng và giảm bớt sự đau đớn và đau của FMS. Một nghiên cứu tìm thấy magiê là một trong những chất bổ sung được khuyến cáo phổ biến nhất cho những điều kiện này. Nhiều bác sĩ và bệnh nhân nói rằng họ đã thành công với nó.
Cho đến nay, các nghiên cứu được trộn lẫn là liệu các chất bổ sung này có hữu ích cho chúng ta hay không, nhưng một đánh giá năm 2010 về phương pháp điều trị cho FMS và ME / CFS đã nói rằng magiê là một trong những chất bổ sung có tiềm năng nhất cho nghiên cứu trong tương lai.
Chúng ta có thiếu sót không?
Một số nghiên cứu cho rằng một số người trong chúng ta với những điều kiện này có thể có sự thiếu hụt của cả magiê và axit malic, có thể góp phần vào các triệu chứng của chúng ta.
Các triệu chứng của thiếu hụt magiê có thể bao gồm:
- lo âu và khó chịu
- hội chứng bồn chồn chân (RLS)
- rối loạn giấc ngủ
- buồn nôn và ói mửa
- nhịp tim bất thường
- huyết áp thấp
- sự nhầm lẫn
- co thắt cơ bắp
- yếu đuối
- ngón tay và móng chân không lành mạnh
- co giật
Một số triệu chứng này là phổ biến ở những người có FMS và ME / CFS. FMS có thể liên quan đến lo lắng, RLS, rối loạn giấc ngủ, lú lẫn và co thắt cơ.
ME / CFS có thể bao gồm tất cả những người ngoài nhịp tim bất thường.
Mức magiê thấp cũng có thể làm giảm lượng serotonin , chất dẫn truyền thần kinh được cho là tham gia vào FMS và ME / CFS cũng như trầm cảm , đau nửa đầu , PMS , RLS và ngủ.
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Pain Management cho thấy mức magie thấp, cùng với kẽm, trong FMS có thể khuyến khích một quá trình gọi là kích thích độc tính , trong đó glutamate neruotransmitter, kích thích các tế bào não, được mang đi và kích thích các tế bào đó đến chết. Hoạt tính glutamate dư thừa được cho là một tính năng quan trọng của tình trạng này. Tuy nhiên, chúng tôi vẫn chưa biết liệu các chất bổ sung magiê có thể chống lại hoạt động cao của hóa chất não này hay không.
Axit malic không đầy đủ có thể cản trở khả năng của cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Năng lượng thấp là một tính năng chính của cả FMS và ME / CFS.
Magnesium Malate trong chế độ ăn uống của bạn
Cơ thể bạn không sản xuất magiê, vì vậy bạn phải có được nó thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến, bao gồm:
- Quả hạch:
- quả hạnh
- hạt điều
- đậu phộng
- Rau:
- rau bina luộc
- đậu đen
- trái bơ
- khoai tây nướng
- bông cải xanh
- cà rốt
- Hạt:
- bánh mì nguyên cám
- ngũ cốc giàu magiê
- cháo bột yến mạch
- cơm
- Thịt / Cá:
- cá hồi
- cá chim lớn
- gà
- thịt bò
- Trái cây:
- chuối
- nho khô
- táo
- Thay thế sữa / sữa:
- Sữa chua
- Sữa
- sữa đậu nành
Cơ thể bạn sản sinh ra axit malic, nhưng một số người có thể hưởng lợi từ việc tăng nó thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung, đặc biệt trong trường hợp thiếu hụt. Axít malic có trong:
- Trái cây:
- táo
- dưa hấu
- chuối
- mâm xôi và dâu tây
- đá trái cây: xoài, mơ, xuân đào, đào, anh đào
- những quả cam
- Lê
- nho
- Quả kiwi
- Rau
- bông cải xanh
- đậu
- cà rốt
- đậu hà lan
- Những quả khoai tây
- cà chua
- cây đại hoàng
Magnesium Malate Liều dùng
Cho đến nay, chúng tôi không đề nghị liều lượng các chất bổ sung này - một mình hoặc cùng nhau - đặc biệt để điều trị FMS hoặc ME / CFS.
Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) của magiê, cho dân số nói chung, thay đổi theo độ tuổi và giới tính.
Đối với phụ nữ:
- 19-30 năm: 310 mg
- 31-Lên: 320
Cho nam giới:
- 19-39 tuổi: 400 mg
- 31-Lên: 420
Liều lượng hàng ngày của axit malic thường dao động từ 1.200 mg đến 2.800 mg.
Nó có thể mất một số thử nghiệm để tìm liều lượng tối ưu của bạn. Bác sĩ và dược sĩ của bạn có thể hướng dẫn bạn về điều này.
Một số nghiên cứu đã thành công với magiê tiêm bắp (tiêm vào cơ bắp) cũng như magiê qua da (áp dụng cho da.) Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu các tùy chọn này có sẵn cho bạn hay không.
Tác dụng phụ của Magnesium Malate bổ sung
Cả magiê và axit malic đều có thể gây ra các vấn đề về đường ruột. Vì vậy, nếu bạn phát triển các triệu chứng như tiêu chảy dai dẳng, đầy bụng hoặc chuột rút, bạn có thể muốn nghỉ ngơi từ các chất bổ sung này để xem các triệu chứng có giải quyết hay không. Bạn cũng có thể muốn thử riêng từng cá nhân để xem liệu người ta có dễ chịu đựng hơn người kia hay không.
Nếu bạn có vấn đề về thận hoặc tim, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung magiê.
Nguồn:
Bazzichi L, et al. Mức ATP, canxi và magiê trong tiểu cầu của bệnh nhân bị đau xơ cơ nguyên phát. Sinh hóa lâm sàng. 2008 tháng 9, 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Ảnh hưởng của clorua magiê qua da đối với chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa: nghiên cứu khả thi. Tạp chí y học tích hợp. 2015 tháng 9, 13 (5): 306-13.
Holton K. Vai trò của chế độ ăn uống trong điều trị đau xơ cơ. Quản lý đau. Tháng 5 năm 2016, 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Các can thiệp y tế thay thế được sử dụng trong điều trị và quản lý viêm não tủy cơ / hội chứng mệt mỏi mãn tính và đau xơ cơ. Tạp chí thuốc thay thế và bổ sung. 2010 Mar, 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Hội chứng mệt mỏi mãn tính. Bằng chứng lâm sàng BMJ. Ngày 26 tháng 5 năm 2011.